Kaj je sirtfood dieta in ali se bo resnično znebila maščob
Izobraževalni Program Zdravje / / December 28, 2020
Kaj je sirtfood dieta
Dieta sirtfood je dieta, ki temelji na živilih, ki povečajo raven sirtuina.
Sirtuini so skupina sedmih beljakovin, ki jih najdemo v telesu. Te snovi imajo številne edinstvene lastnosti. SirtuiniPregled sistema sirtuina, njegovih kliničnih posledic in potencialne vloge prehranskih aktivatorjev, kot je resveratrol: 1. del popravljajo poškodbe DNA, uravnavajo procese staranja, vplivajo na sposobnost telesa, da se upre stres in nekatere bolezni, vključno z rakom, pa tudi izboljšajo metabolizem in pomagajo znebiti se odvečnega maščobe.
Obstajajo podatkiPregled sistema sirtuina, njegovih kliničnih posledic in potencialne vloge prehranskih aktivatorjev, kot je resveratrol: 1. delda lahko nekatera živila (imenovana sirtfoods - po analogiji s superhrano) povzročijo, da telo proizvaja več sirtuinov.
Leta 2016 sta podatke o sirtuinih popularizirala dva nutricionista iz Velike Britanije - Aidan Goggins in Glen Matten. Izdali so knjigo Sirtfood diet, v kateri je natančno opisano, katera hrana in spremembe življenjskega sloga lahko povečajo raven teh beljakovin v telesu.
Goggins in Matten trdita, da bo sledenje dieti sirtfood privedlo do hitrega hujšanja, ki vam bo omogočilo ohranjanje mišične mase, hkrati pa bo odlično preprečevanje različnih bolezni.
Knjiga je hitro postala prodajna uspešnica. Znane osebnosti so izkoristile njene recepte. Torej, temu sistemu napajanja pripisujejo bliskovito vitkost pevke Adele. Tudi princ Harry je pred poroko sledil dieti sirtfood.
Kakšna je sirtfood dieta
Za spodbujanjePresnovni in nevropsihiatrični učinki omejevanja kalorij in sirtuinov telo, da proizvaja sirtuine, morate jesti čim več sirtfoodovPrehrana in zdravo staranje: omejitev kalorij ali dieta "MediterrAsian", bogata s polifenoli?. Na primer:
- ohrovt;
- rukola;
- olivno olje;
- peteršilj;
- kapre;
- ajda;
- Črna kava;
- zeleni čaj;
- zelena;
- Rdeča čebula;
- česen;
- jabolka;
- citrusi;
- Jagoda;
- datumi;
- soja;
- Rdeče vino;
- temna čokolada.
Omejitev kalorij je enako pomembna. In pogosto najtežje.
Torej je poskusila britanska novinarka Rachel Martin'Odpovedala sem se družabnemu življenju zaradi diete' Adele 'Sirtfood in se ni splačala' na sirtfood dieti, sestavljeni za pevko Adele. Postopek je trajal tri tedne in je bil razdeljen na več stopenj:
- Prve 3 dni lahko zaužijete le 1.000 kcal na dan, dieta pa naj bo sestavljena iz enega polno kosilo (jedilnik vključuje samo sirtfood, razen čokolade in rdečega vina) in koktajle iz zelena zelenjava.
- V naslednjih 4 dneh se vnos kalorij poveča na 1500. Dva polna obroka (spet s poudarkom na sirtfoods) in dva zelenjavna koktajla.
- Še 14 dni lahko jeste trikrat na dan. Prehrana se nekoliko širi. Na primer, Rachel ga je dodala ribe tuna na žaru, konzervirana tuna, dušena zelenjava in si končno lahko privoščila čokolado in rdeče vino. V tej fazi ni določene meje kalorij, vendar poudarek na hrani sirt ostaja, zato je veliko jesti še vedno skoraj nemogoče.
Rachel je resnično shujšala: v prvem tednu je shujšala za tri kilograme, nekaj več jih je ostalo v naslednjih dneh. Vendar je novinar priznal'Odpovedala sem se družabnemu življenju zaradi diete' Adele 'Sirtfood in se ni splačala'da jo je skromna prehrana izčrpala in ji ni pustila moči ne za komunikacijo s prijatelji, ne za trening, ne za druge dejavnosti.
Rachel Martin, novinarkaV preteklosti sem preizkusila še druge diete, ki vključujejo post, vendar nobena od njih ni tako uničujoče vplivala na moje vsakdanje in družabno življenje kot ta.
Toda morda so ta prizadevanja in izgube vredni? Odgovor je spet dvoumen.
Ali sirtfood dieta resnično deluje?
Tako stroga omejitev kalorij po definiciji ne more delovati: če na dan ne boste prejeli več kot 1.000–1.500 kcal, boste verjetno hitro shujšali.
Edina težava je v tem. NePrehrana Sirtfood: Podroben vodnik za začetnike trdni dokazi, da je prehrana sirtfood bolj učinkovita ali koristna kot katera koli druga nizkokalorična dieta.
Njegov plus je poudarek na hrani sirt. Večina jih je iz peteršilj do zelenega čaja - resnično koristno za zdravje. Toda zagotovo ni znano, ali zvišujejo raven beljakovin sirtuina v telesu: velika večina današnjih študij je bila izvedena na živalih in ni zadevala ljudi.
Prehrana sirtfood ima veliko več slabosti:
- Premalo kalorij. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je vredno zmanjšati šele po posvetovanju s terapevtom, nutricionistom ali zdravnikom. Obstajajo ljudje, za katere so takšne omejitve kategorično kontraindicirane.Občasne omejitve energije pri diabetesu tipa 2: Kratka razprava o zdravljenju z zdravili. Na primer tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
- Omejena izbira izdelkov. Najverjetneje sirtfood dieta ne bo mogla zagotoviti telesu zadostne količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, zlasti v prvi, najhujši fazi.
- Občutki lakote in utrujenostipovezana s hudim pomanjkanjem kalorij.
Na splošno od prehrane sirtfood ne smete pričakovati čudeža. Pomagal bo znebiti se nekaj odvečnih kilogramov in verjetno ne bo škodoval odrasli zdravi osebi.
Toda takoj, ko se vrnete na običajno kalorično prehrano, se izgubljena teža povrne.
Kar zadeva pomlajevalne in zdravilne lastnosti sirtuinov, tudi tu ni vse jasno. Trije tedni sirtfood diete verjetno ne bodo zadostovali za dolgoročni vpliv na zdravje.
Preberite tudi🍏🥒🥦
- Kaj je ketogena prehrana in kako jo jesti
- Bi morali verjeti v obloge za hujšanje?
- Ali je res, da vam bo pas za hujšanje dal tanek pas
- Vam bodo negativno kalorična živila pomagala shujšati?
- Zakaj je sredozemska prehrana dobra in kako jo jesti