5 krogov pekla: kratek domači trening za železne mišice
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Kako narediti vadbo
Nastavite časovnik in vsako minuto izvajajte vsako vajo. Dokončana ena - takoj pojdite na naslednjo in tako naprej, dokler ne dokončate enega kroga.
Nato počivajte dve minuti in začnite znova. Skupaj morate izpolniti pet krogov. Vzela vam bo natanko pol ure.
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- Tek na stran, ki se dotika tal.
- Sklek z zavojem na stransko palico.
- Izpusti hrbta - 30 sekund za vsako nogo.
- Stopala "metulja".
Če ne morete nastopati vaja v minuti zmanjšajte svoje delo in čas počitka na polovico. Vsak element izvajajte 30 sekund in počivajte eno minuto na koncu kroga. V tem primeru se bo vadba skrajšala na 15 minut.
Branje zdaj🤔
- 10 psiholoških trikov, s katerimi boste ljudem všeč
Kako vaditi
Tek na stran z dotikom tal
Upognite se z ravnim hrbtom in se z roko dotaknite tal.
Potiskanje ob strani
V sklecih se dotaknite prsi tla, poskrbite, da bodo komolci "gledali" nazaj, naj bo telo iztegnjeno v eni črti, ne da bi se upogibali v spodnjem delu hrbta Vsakič naredite stransko desko na nasprotno stran.
Za lažjo vajo naredite sklece od kolen in se na kolenih zavrtite v desko.
Povratni nihajni izpusti
Pazite, da se peta pred stoječo nogo ne odlepi od tal. Prav tako se je ne dotikajte s kolenom, da se izognete udarcem. Poskusite držati ramena in boke naravnost, ne da bi se obračali na stran.
Ne prizadevajte si, da bi podirali rekorde v amplitudi nihanja nazaj, temveč intenzivno. Zamenjajte noge po 30 (15) sekundah.
Stopala "metulja"
Dvignite lopatice od tal, položite roke pod boke. Nog ne spuščajte do konca vaje.
Če želite olajšati stvari, naj bodo lopatice poravnane na tleh in ležečo kravato. Višje kot plezaš noge, lažje vam bo.
Nastavite časovnik ali spremljajte video z mano.
Napišite, kako vadite. Vam je uspelo delati minuto ali ste morali čas skrajšati na 30 sekund? Vam je uspelo počivati 1-2 minuti po krogu? Preizkusite tudi druge domače treninge, da razgibate mišice celotnega telesa.
Preberite tudi🧐
- 5 krogov pekla: domača vadba za boj proti debelosti
- 5 krogov pekla: domači kardio za vitko in močno telo
- 5 krogov pekla: zabaven trening za aktivno izgorevanje maščob
- 5 krogov pekla: vadba za lepa stegna in močne trebušne mišice