5 krogov pekla: zabaven trening za aktivno izgorevanje maščob
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
Kako narediti vadbo
Vajo izvajate 40 sekund, naslednjih 20 pa počivate. Nato pojdite na naslednje gibanje na seznamu in to storite na enak način.
- Noge skupaj - noge narazen skačejo, medtem ko stojijo in čepijo.
- Sklece z dvigovanjem rok in nog.
- Burpee s pljuči.
- Držanje čolna.
Ko končate zadnjo vajo, počivajte predpisanih 20 sekund in začnite znova. Skupaj morate izpolniti pet krogov - to bo trajalo 20 minut. Če v 20 sekundah ne pridete do sape, spremenite čas dela in počitka na 30/30.
Kako vaditi
Skakanje "noge skupaj - noge narazen" stoječe in v počepu
Držite roke pred seboj, izmenjajte štiri skoke stoje in štiri v počepu. Skočite na pol prstov, ne polagajte pete na tla. Vodite se po svojih občutkih: če lahko sedite do vzporednika bokov s tlemi, to storite.
Sklece z dvigovanjem rok in nog
Po dvigu iz skleca istočasno dvignite nasprotno roko in nogo. Izmenjujte jih vsakič drugič.
Burpee s pljuči
Čepnite, zložite roke pred seboj, poravnajte hrbet. Iz tega položaja se vrnite nazaj, najprej z enim, nato z drugim.
Nato s skokom pojdite v položaj za podporo in se spustite ter se dotaknite tal s prsmi in boki. Vstanite in skočite v začetni položaj.
Držanje čolna
Dvignite lopatice od tal, noge naj bodo nizko. Poskusite zdržati 40 sekund, a če pritis ne uspe, se spustite 2-3 sekunde in nato nadaljujte.
Za lažje sledenje delovnemu času in počitku prenesite timer za tabata z zvočnimi opozorili. Ali sledite skupaj z mano v spodnjem videu.
Povejte nam o svojih vtisih s treninga in preizkusite naše druge komplekse.
Preberite tudi🧐
- 5 krogov pekla: domača vadba za železne trebušne mišice in močna ramena
- 5 krogov pekla: kratek trening za lepe boke in zdrav hrbet
- 5 krogov pekla: domača vadba za boj proti debelosti
- 5 krogov pekla: domači kardio za vitko in močno telo