5 nasvetov, kako ostati zdrav v času stresa

Majhne skrbi glede dela ali prepiranja z nekom so pogoste in hitro minejo. Toda dolgotrajni odvečni stres lahko resno škodujeUčinki kroničnega stresa na zdravje: nova spoznanja o molekularnih mehanizmih komunikacije možgan - telo. zdravje. Tu so tipične manifestacije:

• Motnje spanja.
• Močno zmanjšanje ali povečanje apetita.
• Slaba volja (pesimizem, depresija).
• Povečana razdražljivost.
• Občutek, da se stresa nikoli ne bo končalo in da se življenje ne bo izboljšalo.

Ne prezrite teh simptomov. Če še nimate priložnosti odpraviti vzroka stresa, vsaj poskusite zmanjšati njegov negativni učinek.

1. Ustvarite zdravo rutino in se je držite

Tako boste dobili občutek, da nadzirate svoje življenje.

• Ne odhajajte spat pozneje kot običajno, ne opustite dobrih navad in hobijev.
• Ne zapirajte se pred ljudmi, ampak ravno nasprotno, več komunicirajte s prijatelji in družino. Socialne povezave so dober pomočnik proti stresu.
• Čas si namenite dejavnostim, ki vam prinašajo veselje: hoji, igranju z otroki ali hišnimi ljubljenčki, branju itd.
instagram viewer
• Izogibajte se stvarem, ki vas običajno motijo. Če je mogoče, omejite stike z ljudmi, ki povzročajo stres. Še posebej pred spanjem.
• Skrbi zase. Poskusite najti čas za sprostitev in prijetne stvari.

2. Dobro jesti

V stresu vas mika, da bi pojedli kaj škodljivega, še posebej sladkega. "Daje konico serotoninu, hormonu dobre volje, vendar ne bo trajalo dolgo," govori Azmina Govindji iz britanskega dietetičnega združenja, "pa tudi visok krvni sladkor, ki zagotavlja začasno povečanje energije." Raje dajte prednost kompleksni ogljikovi hidrati (na primer cela zrna). Dolgo vas bodo napajali.

Če želite zmanjšati skušnjavo po nakupu visokokaloričnih živil z visoko vsebnostjo maščob, si obroke načrtujte vnaprej.

Seveda v stanju hudega stresa ni moči, da bi naredili zapleten jedilnik za teden, ki prihaja. A dovolj je, da za zajtrk načrtujete kašo in sadje, za kosilo sendvič s polnozrnatim kruhom, za večerjo pa zelenjavno solato ali ribe in čips. To so preproste jedi, ki so veliko bolj zdrave kot hitra hrana in sladkarije.

Čez dan ne poskušajte malicat neposredno na delovnem mestu. Odmaknite se za vsaj 10-15 minut, da boste imeli mirno kosilo, in idealno je za nekaj časa na svežem zraku. To vam bo pomagalo napolniti se in se umiriti.

3. Ne pozabite na telesno aktivnost

To je močan način za lajšanje stresa, ki nas napolniVloga endorfinov pri vadbi. telo z endorfini. Če vam je težko začeti, se spomnite, kako dobro je po treningu. Predstavljajte si, kako utrujeni in zadovoljni boste po intenzivni vadbi.

Če nimate časa ali denarja za telovadnico, študirati doma. Dovolj je, da si za to namenite pol ure, in že se boste počutili bolje. Na primer, poskusite s kratkimi intervalnimi treningi. Če se počutite krive, ker ste se v tako stresnem obdobju svojega življenja ukvarjali s športom, poskusite spremeniti svoj odnos.

Vadba ni darilo sebi, ampak del običajne navade zdravega človeka.

In zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da ohranjate zdravje. Na začetku boste morda morali biti strožji. Na primer, recite si: "V torek vsekakor najdem uro časa in treniram." Postopoma bo to postalo navada in opazili boste pozitiven rezultat.

4. Dovolj spite

Če boste pozno sedeli in prečrtali čim več opravil, bodo stvari samo še slabše. "Če imate težave s spanjem, se bo le povečala raven stresa," pravi nevrolog Guy Leschziner, avtor knjige Nočni možgani. "Poskusite čim več spati, da boste lažje obvladovali stres."

Odsvetuje pa tablete za spanje. Dobra je kot kratkoročna rešitev v času akutnega stresa. Če spite zelo malo in menite, da ste blizu živčnega zloma, je priporočljivo, da ga vzamete. Vendar se ne zanašajte ves čas na tablete: lahko privede do odvisnosti. Poskusite se malo naspati na druge načine. In v nobenem primeru ne predpisujte zdravljenja sami, pojdite k zdravniku.

5. Poiščite podporo

Delite svoja čustva s prijatelji in družino. Prav tako ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Morda je vaš stres prerasel v nekaj resnejšega. Če imate napade panike, razbijanje srca, nenehne težave s spanjem, bodite pozorni: vse to lahko kaže anksiozna motnja.

Stresa vseeno ne prezrite.

V svojo rutino vključite zaščitne dejavnike, da zmanjšate negativni vpliv na vaše zdravje in razpoloženje. Gibajte se, komunicirajte z ljudmi, ne opustite svojega hobija.

Brez takih zdravih mehanizmov psihološke prilagoditve se ljudje začnejo obračati na nezdrave. Denimo čez dan pijejo kavo ali energijske pijače, da ostanejo budni, zvečer pa preidejo na alkohol, da ne bi razmišljali o težavah. A to si bo dolgoročno škodovalo le.

---

Ne pozabite, ne glede na stres, bo sčasoma izginil. In lažje ga boste premaknili in se vrnili v normalno življenje, če boste zdaj poskrbeli zase.