Najboljši treningi leta 2019: celoten nabor za ubijanje izgovorov
Šport In Fitnes Rezultati 2019 / / December 28, 2020
V tej zbirki najdete prijetne jutranje vaje, zmogljive zunanje komplekse in številne zanimive krožne treninge za dom. Če ste že dolgo želeli izboljšati svojo kondicijo, a se vseeno niste prebili v tek ali telovadnico, jih vsekakor poskusite.
10-minutna jutranja telovadba, ki nadomešča kavo
Zjutraj je telo trdo in okorelo, misli pa se premetavajo. Naša jutranja vadba bo trajala le 10 minut, da dvignete srčni utrip, ogrejete mišice in pospešite pretok krvi, tako da se počutite energično že pred prvim kozarcem kave.
Vaja je sestavljena iz treh delov: globokega dihanja, nežnega in prijetnega raztezanja ter preprostih vaj za moč. Naredite to vsak dan in ne samo, da se boste dobro počutili zjutraj, ampak boste tudi povečali dnevno porabo kalorij, pa tudi črpali malo prožnosti in moči.
Preberite članek →
Ubijalski trening olimpijskega prvaka
Če ste se naveličali ponavljajočih se gub in preobratov, preizkusite ta trening vadbe za trebušne mišice plavalne prvakinje Dare Torres. Kompleks traja le 6 minut, ne zahteva dodatne opreme in dobro črpa zgornjo in spodnjo stiskalnico. Vse vaje so preproste in varne za spodnji del hrbta.
Preberite članek →
3 hardcore treningi na prostem za začetek poletne sezone
V tem članku boste našli tri intenzivne sklope vaj za katero koli lokacijo: park s klopmi, dolgo stopnišče ali ploščad z vodoravnimi palicami. Lahko jih opravite na koncu kardio vadb na prostem ali pa ločeno kot majhen samostojen trening.
Preberite članek →
Kratek trening za tiste, ki veliko sedijo
Če večino dneva preživite sedeči, se telo prilagodi temu položaju: nekatere mišice se skrajšajo, druge raztegnejo in izgubijo tonus. Vse to vam pokvari držo in povzroča bolečine v vratu, hrbtu in ramenih.
Pripravili smo 20-minutni trening, ki vam bo pomagal ogreti se, raztegniti napete mišice in okrepiti šibke mišice. Sestavljen je iz kratkega ogrevanja in treh kratkih, a intenzivnih treningov za moč in kardio. Vadite vsak dan in znatno boste zmanjšali škodo zaradi sedečega dela.
Preberite članek →
Kako v pol ure napumpati celo telo: intenziven trening brez opreme
Če menite, da čez 30 minut ne boste imeli časa, da bi se obremenili in se dobro znojili, poskusite s to vadbo. Porabili boste približno 250-300 kalorij, naložili roke, prsi, ramena, boke in trebuh in postali nekoliko bolj vzdržljivi. Vse, kar potrebujete, je vrv za skok in časovnik za dokončanje.
Preberite članek →
20-minutna krožna vadba: oster domač kardio s povečanjem mišic
Tudi preproste vaje s telesno težo lahko porabijo veliko kalorij, če jih izvajamo s hitrim tempom. Sestavili smo krožno vadbo s preprostimi gibi, ki jih lahko naredi vsak, vendar smo jo naredili zares intenzivno. Če se vam nekaj zdi težko, vas prosimo, da preklopite na enostavnejšo možnost, vendar ohranite visok tempo in, kar je najpomembneje, se zabavajte.
Preberite članek →
5 krogov pekla: domača vadba za lepo telo
Če ste se naveličali ponavljajočih se vaj za telesno težo, poskusite s to vadbo. Ne zahteva dodatne opreme in veliko prostega prostora, vključuje pa tudi veliko zanimivih vaj. V 30 minutah vadbe ne boste samo okrepili mišic, pokurili kalorij in povečali vzdržljivosti, temveč tudi črpali koordinacijo in ravnotežje. In vam zagotovo ne bo dolgčas!
Preberite članek →
5 krogov pekla: kul vožnja s kameleonom in vaje za ubijanje abs
Verjetno še niste poskusili kameleonskega tunela - videti je nenavadno in celo malce skrivnostno, vendar odlično deluje na roke, ramena, boke in mišice jedra. V tej vadbeni vadbi se kombinira z drugimi vajami za trebuh, boke in zadnjične mišice. In vse to v krožni obliki z malo počitka med krogi.
Preberite članek →
5 krogov pekla: intenzivna, eksplozivna in zelo zanimiva domača vadba
Na tej domači vadbi boste morali veliko skakati, kar pomeni, da boste razvili eksplozivno moč in dobro obremenili mišice. Komplet vaj vam bo napumpal boke in ramena, naložil vaše osnovne mišice in se v vseh petih krogih močno potil in kalorij močno pekel. Preizkusite ga lahko, ne glede na stopnjo treninga: gibe lahko poenostavite, sam trening pa lahko izvajate v svojem tempu, da naredite vse do konca in se počutite kot zmagovalec.
Preberite članek →
5 krogov pekla: ubijalski trening za noge, roke in mišice jedra
Preizkusite novo obliko intenzivnega treninga - EMOM (vsako minuto na minuto). Bistvo je, da vaje izvajate določeno število krat od začetka minute, preostali čas pa počivate. Izkazalo se je, da hitreje kot končate pristop, dlje lahko pridete do sape pred začetkom naslednjega giba.
V sami vadbi boste našli učinkovite in ne dolgočasne vaje s svojo telesno težo: intenzivni skoki izmenjujte z mirnejšimi gibi, med katerimi dobro obremenite mišice in imate čas za okrevanje sapo.
Preberite članek →
Torej, nimaš več izgovorov: tudi najbolj zaseden človek na svetu lahko najde 15–30 minut za trening. Da bi prišli v formo pred naslednjim poletjem, ne smete začeti od maja ali celo od novega leta, ampak zdaj. Zato vklopite svoj motivacijski seznam predvajanja, odprite želeni kompleks in nadaljujte!