8 vrst ljudi, ki svojih teles nikoli ne bodo spravili v red
Šport In Fitnes / / December 28, 2020
1. Čakanje
To je oseba, ki obljubi, da bo po nekem dogodku začela vaditi in jesti zdravo hrano. Ali le ponedeljek.
Ves čas čaka. Ko se obremenitev zmanjša, bodo prazniki, zaključila se bo poroka, otrok bo šel v vrtec. Toda življenje ne postane lažje, prosti čas se ne poveča, nenehno se pojavljajo novi dogodki in težave.
Vmes se mišična masa topi, trebušna maščoba se počasi nabira in plezanje v peto nadstropje postane težka naloga.
Bolj ko odlašate, težje je začeti.
Zgrabite si koledar in si zdaj razporedite dve ali tri ure športa. Štejte jih za dragulj, borite se zanje. Le tako lahko trening postanete del svojega življenja in dosežete dobre rezultate.
izvedeti⏰📅
- Kako najti čas za šport, ko je vaš urnik natrpan
2. Infantilni jedec
Takšni ljudje zaužijejo preveč kalorij in si niti predstavljati ne morejo, da se bodo odrekli nečemu okusnemu. Zdravo hrano imajo za neustrezno in si ne dajo niti ene možnosti, da bi prešli na zdravo hrano.
Enkrat sem slišal dialog med takšno osebo in trenerjem. Zelo debela ženska je prišla v telovadnico, da bi sodelovala v obsežnem programu hujšanja. Trener je to razložil
sladko mora biti izključena, ona pa se je trudila braniti svojo pravico do prigrizka čokolade in prosila, da skuto nadomesti z glazirano skuto.In to je oseba, ki je plačala program hujšanja! Se pravi, trdno se je odločil, da se bo spopadel z odvečnimi kilogrami, in je zaradi tega prišel v telovadnico.
Ne bi smeli enačiti "uporabnega" in "neokusnega". Piščanec je lahko okusnejši od grudic v kapici, hrustljave paprike in listov solate - bolj prijetno kot kapljanje ocvrtega krompirja, jabolko ali mandarina pa je boljša kot sladka cev z kondenzirano mleko.
Ljubezen do mastnih in sladkih stvari ni vaš poseben okus v hrani, ampak preprosto nezmožnost kuhanja in otroški odnos do izbire jedi.
Še vedno mislite, da so čips, soda in sladkarije popolna hrana? To pomeni, da so vaše prehranjevalne navade na ravni petletnega otroka. Čas je za odraščanje.
Nauči se🍏🥑🥦
- Vodnik za zdravo prehrano za začetnike
3. Poškodovan
Nikoli ne bo začel vaditi, navaja pa stare poškodbe. Da, razume, da so treningi za zdravje potrebni, in bi jih z veseljem nadaljeval, toda pred petimi leti si je poškodoval koleno in pri hoji še vedno klikne - kakšen šport! Ko pa se popolnoma pozdravi (nikoli), se bo zagotovo ponovno pridružil treningu.
Zgodi se tudi drugače: človek šele začne telovaditi, je lažje poškodovan ali preprosto čuti bolečino nekaj dela telesa in ga takoj vrže, prepričan, da je šport zlo in se je treba držati stran od vseh dejavnosti.
Hkrati pa ne hodi k zdravniku - da bi ugotovil, kaj se je zgodilo, ne poskuša najti dobrega trenerja, ki bo kompetentno gradil treninge mimo travmače res je. Samo vrže. Morda celo življenje.
Seveda si ne morete zatiskati oči pred bolečino in omejevanjem gibljivosti, vendar poškodba ni razlog, da bi superge postavili na daljšo polico.
Vadba je koristna za okrevanje in lajšanje bolečin.
Še več, ne samo, da lahko trenirate za svoje zdravje, ampak se lahko tudi vrnete v formo dovolj, da lahko tekmujete in dosežete neverjetne rezultate.
Štirikratni zmagovalec iger CrossFit, človeški stroj Mat Fraser je v mladosti utrpel hudo poškodbo hrbtenice. Po operaciji in okrevanju se je lotil CrossFita in nekaj let kasneje postal prava legenda.
Olimpijski prvak v plavanju Aleksander Popov se je po zabodu vrnil v šport, boksar Vincenzo Pazienza se je po nesreči okreval po hudi poškodbi vratu in se vrnil v ring. Primerov je veliko.
Poškodbe niso razlog, da bi sedeli na kavču in čakali na popolno okrevanje.
Za skoraj vsako poškodbo lahko najdete vadbo, ki ne povzroča bolečin. Poleg tega nihče ne prepoveduje treniranja drugih delov telesa.
Na primer, če si oseba poškoduje koleno, lahko trenira ramenski pas, hrbet in trebuh ter izvaja vaje na zdravi nogi: trening ene okončine pomagaEnostranski trening moči vodi do mišično specifičnih varčnih učinkov med nasprotno homologno imobilizacijo okončin povečati moč drugega.
Nehajte prepričevati vse, tudi sebe, da ste preveč zlomljeni, da bi celo dvignili dumbbells ali naredili glute most. To ni res.
Zaznamek🤕
- Kako ne bi izgubili forme po poškodbi in si hitreje opomogli
4. Priden delavec
Pogosto ljudje ne telovadijo redno ali pa nočejo telovaditi povsem, ker verjamejo, da telesna aktivnost v službi nadomešča telovadnico. To je velika napaka.
Praviloma pri delu nabor gibov ni prevelik: obremenjene so enake mišice in okončine se premikajo v istem območju. Posledično človek dobi mišično neravnovesje, okorelost in bolečino, težave s sklepi in hrbtom.
Vadba za moč vključuje veliko različnih vaj, ki harmonično črpajo vse mišične skupine, povečujejo vzdržljivost, prožnost in koordinacijo.
Poleg tega se obremenitev običajno ne poveča. Mišice se navadijo in prenehajo rasti. V telovadnici se obremenitev nenehno povečuje, telo postaja vse močnejše, reliefno in odporna. Kot rezultat, ki ga je oseba obvladala tehniko vaj za moč v telovadnici, jo bo oseba uporabljala pri delu, učinkoviteje izvajala gibe in zmanjšala tveganje za poškodbe.
Ko obvladate mrtvo dvigovanje, ne boste nikoli več dvignili težke škatle z okroglim ledjem in tvegali kilo.
Vseeno je, kaj počnete v službi - sedite za računalnikom ali razložite vagone. Če želite harmonično razvito, lepo in zdravo telo, so za vas v vsakem primeru potrebni močni in kardio treningi.
5. Trpi
Tak človek je že velikokrat začel trdo trenirati in jesti zdravo hrano, a vsakič, ko se zlomi in odneha. Vsakič se počuti nezadovoljnega s trudom, zmanjša diete in prepovedi in verjame, da bo trpljenje trajalo večno.
Zaradi takšnih misli tudi močna motivacija za zelo kratek čas ni dovolj. Konec koncev, če je pred vami celo življenje, ki je napolnjeno s trpljenjem, je dobra postava malo tolažbe.
Toda resničnost se razlikuje od temnih fantazij: naše telo je genij prilagajanja.
Navadi se lahko skoraj vseh pogojev, še bolj pa telesne aktivnosti in zdrave hrane. Poleg tega prilagoditev poteka precej hitro, glavno je, da ne posegamo v alarmistične misli.
Pred kratkim sem shujšal za tekmovanje v dviganju uteži. Da bi zagotovo izgubil pet kilogramov v enem tednu (večinoma v obliki vode), sem izrezal vse ogljikove hidrate, razen zelenjave in zelenih jabolk.
Moram reči, da obožujem kruh in pecivo. In moral sem jih popolnoma zapustiti. Prva dva dneva sta bila težka: od pomanjkanja ogljikovih hidratov se mi je zavrtelo v glavi, razpoloženje je bilo pod podnožjem. Potem pa sem se navadil in preostali dnevi pred tekmovanjem so z izjemo zadnjega, ko tako rekoč nisem nič jedel, šli povsem normalno.
Ali mislite, da vsi ti ljudje z izjemnimi postavami trpijo vsakič, ko pridejo v telovadnico? Ne! Radi to počnejo.
Mislite, da športniki doživljajo peklenske muke, zavračajo sladkarije? Ne ugibati - vseeno jim je. In to ni dobra genetika ali železna volja. To je navada in zagotovo jo lahko razvijete. Samo ne pozabite, da ne boste trpeli večno.
6. Plitv tip
Taki ljudje teorijo obožujejo in z veseljem kopljejo v podrobnosti, hkrati pa pogrešajo zares pomembno stvar - stalno prakso.
Bojijo se sevanja iz mikrovalovne pečice, iščejo »št GSO in pesticidi «in brali o pH vode, a jih iz nekega razloga ne skrbi njihova trebušna debelost in šibke mišice.
Takšna oseba bo trenerju povedala, da bodo vse njegove diagnoze, že od otroštva, neskončno razpravljale koristi ali škoda vadbe in hrane, vendar ne mine niti teden dni, ker se za to morate prijaviti prizadevanja.
Težko je. Veliko lažje in prijetneje je razpravljati.
Podrobnosti so pomembne, praviloma pa čas zanje pride veliko kasneje, ko ste že vajeni treningov in iščete način, kako povečati svoj napredek. Za začetek so vam dovolj preprosta pravila: redna vadba, zdrava hrana, zavračanje sladkarij in alkohola.
7. Mojster izgovorov
S takimi ljudmi se je nemogoče prepirati. Za vse imajo odgovor. Pogosto rečejo, da si resnično želijo trenirati, a za to preprosto ni časa. Hkrati pa jim kakršni koli nasveti in predlogi absolutno ne ustrezajo.
Zvečer po službi ni moči za trening, zjutraj ni časa, ob vikendih ni priložnosti, telovadnica je predraga, hiša je preveč zamašena in tako naprej ad infinitum.
Seveda to ne pomeni, da vas ni mogoče skrbeti za nobene okoliščine. Nekateri se res izkažejo za močnejše od želja. A rešitev je vseeno mogoče najti.
Takšni ljudje ne iščejo rešitev. Iščejo izgovore.
Če se vam to zdi, samo priznajte, da lahko. Enourna vadba ob koncu tedna ne bo uničila vaše družine, tudi če vaša družina za zajtrk nima palačink. Zdi se vam le, da po službi nimate energije za trening (še posebej, če delate za računalnikom).
Pojdi enkrat, obljubim ti, ne boš umrl in boš najverjetneje spal celo bolje kot brez vadbe.
8. Blase Superman
Ta oseba je prepričana, da predpisi - ne zanj. Nekdo morda potrebuje osem ur spanja, da si opomore, vendar se po štirih urah še vedno počuti odlično. Verjetno mora nekdo dobro jesti in povečati beljakovinsko normo, toda par Snickersov je dovolj, da pridobi moč za trening.
Odpovedati se alkoholu? No, ne... Ogrevanje pred težkimi seti? Kaj še! Delo na skupni mobilnosti? Ha! Naj joga dekleta to storijo.
In potem se začnejo vprašanja: "Zakaj se je napredek ustavil?", "Zakaj mišice ne rastejo, čeprav vadim kot prekleti?", "Zakaj sem spet poškodovan?" Verjetno gre za slabo genetiko ...
Pravila so bila izumljena z razlogom. Da, naša telesa so drugačna, a ne toliko. Če trdo trenirate, morate dobro jesti in dovolj spati. Pred treningom se dobro ogrejte. Ne morete dramatično povečati obsega treninga in zanemariti okrevanja.
Vaše telo lahko prenese velike obremenitve, če pa ga nič ne brigate, se bo prej ali slej počilo in vsi vaši rezultati bodo izgubljeni. Skrbite za svoje telo - to je vse, kar imate.
Preberite tudi🧐
- 4 športi, ki podaljšujejo življenje
- Kako pridobiti in okrepiti navado vadbe
- Koliko gibanja, da bi bili zdravi
- Koliko vadbe, da srce ostane mlado