Keglove mišice, kje so in kako se razvijajo

Leta 1948 ginekolog Arnold Kegel, razburilo neučinkovitosti poslovanja za zdravljenje urinske inkontinence ženske, sodobna medicina je prvič v zgodovini je govoril o pomenu krepitve nekirurško medenici dno. "Keglove mišice", saj so zdaj pogosto imenujejo podpirajo maternico, mehur, danko in tanko črevo - milo rečeno, pomemben del anatomije.

Ton mišic medeničnega dna, se zmanjša:

• Čas (te mišice, kot vsi drugi, slabijo s starostjo);
• nosečnost in porod;
• abdominalna kirurgija, vključno s carskim rezom;
• debelost.

Keglove vaje lahko pomaga v naslednjih primerih:

• stresna inkontinenca (npr času kašljanje, kihanje, tek, dvigovanje uteži);
• Urgentne inkontinence - če je potreba po praznjenju mehurja, tako močna, da nimate časa teči na stranišče (ne smemo zamenjevati z urinsko inkontinenco zaradi preliva mehurja, potem vaja nemočni);
• slabitev mišic medeničnega dna po porodu, ki lahko, poleg zgoraj naštetih simptomov, pokličite opustitev enega od medenične organe, kot so maternice.

Pogosta vprašanja

Kako se počutite ustrezne mišice?

Poskusite ustaviti tok med uriniranjem. Če se je zgodilo, čestitke, ste našli mišice Keglove.

In če ne?

Mogoče si preveč želim WC zadrževati tako (če ne, je precej zaskrbljujoče, vodijo k ginekologu). Kot alternativno metodo, poskusite vnesti čisto prst v nožnico in jo stisnite. Če bo šlo vse dobro, se boste počutili dviganje medeničnega dna.

In še?

No, če je tako jih ne zanima, opravi testno vožnjo s vaš najljubši: med spolnim odnosom, poskusite stisniti penis vase in vprašal, ali se mu zdi, da ga oklepa tesno.

Ali moram, da ga izvaja, ko uriniranju?

No. Ravno nasprotno, je kontraindicirana, lahko poslabšajo simptome ali celo povzroči bolečino.

Kako se pripraviti na vaje?

Izprazniti mehur, in ste pripravljeni.

Obstajajo tudi druge nianse?

Saj veš, kako, kdaj ukrivljen kazalec, drugi pa premalo ukrivljen? Torej, gre za podobno stvar z vajami Keglovih: vaše glutes in trebušne mišice lahko samodejno zategovanje. Poskusite za nadzor nad to točko. Med stresom treba idealno sproščena medeničnega dna mišice ostalo: tako se boste izognili nad-napetost in krče.

Kako trenirati?

Bodite udoben položaj: sedi, leži ali stoji (vendar ne med hojo). Strain želeno mišico čim močneje 5 sekund, nato pa sprosti. Po kratkem premoru, ponovite. Ali 10 od teh pristopov. Ne pozabite dihati, sicer boste hitro utrudijo in koristi vadbe se bo zmanjšala.

Kako dolgo in kako pogosto naj izvaja?

Študije kažejo, da je prvi učinek, ki ga lahko občutite po 4-6 tednih rednega usposabljanja za dve ali več krat na dan.

Milijon: moj orgazem bo močnejši?

Zelo verjetno. Študije to podpirajo brez sence dvoma, žal, ni (študij problema ženski orgazem sploh), vendar je veliko Članice raziskave o učinkovitosti Keglovih vaj trdijo, da je trajanje in intenzivnost njihovih orgazmov povečala. V to enostavno verjeti, ker je trening mišic medeničnega dna pospešuje naval krvi v presredku, še posebej v času vzburjenja. Vaš orgazem se ravno ne boli. Poleg tega bo lahko prosim njen mož bolj ozek in tesen vagine. Win-win, kot pravijo.

pomočnike

Poleg tega, da "analogni" način za razvoj mišic, Kegel, lahko vključujejo posebne kroglice-utež usposabljanja, s katerimi bo izvajanje težje in bolj učinkovito. Velika izbira, tukaj na primer:

Na kroglic je samo en problem - pomanjkanje povratnih informacij: težko ohraniti motivacijo, če ni vizualni rezultat.

Sam Arnold Kegel v štiridesetih letih v zajetno naprave uporabili gumijasto mehur in cevi za merjenje moči mišic med vadbo. Zdaj, ko je zanimanje za to temo nazadnje je v razcvetu, je bilo nekaj zelo lepo, moderno in edinstveno.

Kmalu bo Layfhakere pregledali eno od teh naprav. Kaj menite o tem? Ti bi kupil kaj takega? Povejte nam, ali ste se ukvarjajo z usposabljanjem mišic medeničnega dna in doseženih rezultatih?