10 stvari za početi pred spanjem
Nasveti Produktivnost / / December 19, 2019
Večer - čas za sebe. Na to, ali boste porabili, da leži na kavču, ali pa kaj koristnega odvisna o osebni in strokovni razvoj. V tem članku boste našli 10 večerni ritual, ki bo povečal vašo produktivnost.
Pogosto smo pisali o tem, kako začeti dan:
- Kakšna bi morala biti zjutraj na dan za učinkovito.
- Kako bo vaše jutro je res dober.
- Kako zmagati zaspan letargijo zjutraj.
- Kako ustvariti jutranji ritual.
Ampak res uspešni ljudje produktivno ves dan. Tudi v večernih urah, ko hočem podlegel utrujenosti in samo pogled na zaslon ali monitor.
Toda večer - rezerva za naslednji dan. Po tem, kar smo storili v večernih urah, odvisno spanec. In od nje v zameno, uspešnost.
Večer močno podcenjene glede preoblikovanja življenja in uvedbo pozitivnih navad. Ponujamo vam, da preživijo dve do tri ure pred spanjem dobro uporabiti. Tukaj je nekaj večerni rituali, ki vam bo dala energijo, produktivnost in dobro razpoloženje v nov dan.
sprehod sprehod
Peter Iljič Čajkovski rad sprehod. Po njegovih sodobnikov, je othazhivali dve uri na dan, zakaj bi se ne splača. bivanje na prostem spodbuja ustvarjalnost.
Zaspi za kratek sprehod. To bo dobesedno korak več na skrbi in skrbi dan. Ti bodo lahko uživali v miru in razmišljati o idejah, ki vas navdušujejo. Poleg tega, hoja je zdrava.
analiza dneva
Benjamin Franklin Vzamem čas, najbolj dragocen vir in občutljiv glede njegove razdelitve. Vsak dan ob koncu dneva, se je spraševal: "Kaj dobrega sem danes naredil?" In analiziramo prejšnji dan. To mu dovoli, da razumemo, kako velik napredek je bil dosežen, in kaj je še treba storiti.
jo in si poskusiti. Pet do deset minut analiziranje doživeta dan za napredek pomoč monitor in prilagoditi načrte pravočasno.
branje
Mnogi veliki ljudje so prebrali pred spanjem. Branje navdihuje, da prispeva k ustvarjanju novih idej. In če ste seznanjeni z nespečnostjo, bo knjiga pomagala, da se pomiri in zaspi.
30 več načinov za premagovanje nespečnosti
Kaj brati, odvisno od vašega okusa. vendar ni priporočljivo akcijske-zvrsti in dram.
Prav tako ni nujno, da se glasi pri šibki svetlobi. Če uporabljate čitalnico elektronsko, zmanjšajte svetlost zaslona na minimum in Keep pripomoček pri minimalni razdalji 35 cm.
meditacija
jutranja meditacija Pomaga, da se pridružijo operacijo. Še bolje, da meditirati dvakrat na dan.
Meditacija je nosilec naši možgani
Bodite udoben položaj. Naj ideje tok seveda: ne poskušajte osredotočiti na nekaj ali prezreti nekaj. Vse, ki vas napolni na dan, naj ostane v preteklosti.
Večerna meditacija bo pomagal "Reset" um in začne prihajajočem dnevu odprti za nove izkušnje.
ura
Svetloba je povezana s proizvodnjo melatonina in kortizola. Potemni - povečana raven melatonina. To nam omogoča, da imajo počitek. Svetloba, in povečana raven kortizola - so pripravljeni na izzive. Vsaj, da je tisto, kar je ustvarila narava. Ampak v XXI stoletju, ljudje gledajo pred spanjem na zaslonih prenosnih računalnikov, tabličnih računalnikih in pametnih telefonih. Zakaj je to slabo, Preberite več na spodnji povezavi.
Kot pristanišču telefon spimo v
To je eden od razlogov, da bi morala imajo pred spanjem "policijsko uro". Ni pripomočke! Drugi razlog je, da je digitalna hrup zmanjšuje tudi kakovost spanja.
Oddaj juha ponoči v načinu letenja. Potem tvoj mir in spanje ne bo motil niti vročena pripombe fotografijo ali drug e-poštni-pošte ali SMS s super ponudbo iz banke (zakaj jih poslali ponoči?).
Nastavitve
Pred spanjem je um ne manj občutljive informacije, kot zjutraj. Zato večer - idealen čas za osebni odnos.
Uporaba pozitivne afirmacije:
- spodbuditi samozavest;
- določite sami pripravljen za uspeh;
- prezreti mnenja drugih;
- osredotočijo na svoje cilje;
- motivirati sebe, da trdo delo, in tako naprej.
Pomembno je, da je izjave, kot tudi to povedati na glas (po možnosti pred ogledalom). Takšna ezhevecherny autotraining lahko uniči bilančnega let notranjih stereotipe.
dnevnik
Vodenje osebnega dnevnika - ni kaprica scribbler. Psihologi pravijo, da se izražajo misli in čustva na papirju ali v elektronski obliki, naredimo življenje bolj zavestno. Včasih Blog Entry vam omogoča odkrivanje in reševanje problemov, taivshiesya globoko v podzavest.
Zakaj bi morali voditi dnevnik6 razlogov, da bi osebni dnevnik
Osebni dnevnik vs smisel življenja
Večer - idealen čas za "pogovor" z dnevnik. Kaj napisati? Dogodki iz dneva v dan, ki jih motile ali zadovoljen danes o ljudeh, s katerimi komunicirate o sebi, kako ste bili.
načrtovanje
Načrtujte dan, ko je noč pred:
- To prihrani čas (ni potrebe, da izrežemo to zjutraj);
- mobilizira (zbudi, že veste, kaj storiti).
Tehnike za individualno načrtovanje. Če še niste razvili sami, nato pa preberite naslednji članek.
Kako narediti opravil deloNapake pri pripravi opravil-seznam
Toda splošno pravilo je: napisati navzdol vse naloge, nato pa jih razvrsti po pomembnosti in nujnosti.
prednostne naloge
Ritual izhaja iz prejšnje. Ko je seznam, ki, morate prednost. Izberite tri najpomembnejše naloge. Treba jih je zasnovan tako, da doseže svoje cilje in prispevajo k napredku.
Kako prednostne naloge
Po tem prekinil te tri naloge na manjše podopravila. Število ju: № 1 - dopolnimo do 11 ur, № 2 - opraviti takoj po № 1, № 3 - ali med obrokom času in tako naprej.
"1-3-5" Lahko pa poskusite pristop. Morda je bolj primerno za vas.
Pravilo 1-3-5 za seznam zadev
V vsakem primeru boste dobili podroben akcijski načrt za naslednji dan, in to v zameno, motivira. Konec koncev, ko je na policah, je vse lažje delo, kajne?
hvala
Ta ritual je priporočljivo, da bi že v postelji. Zaprite oči in pomislite koga ali kaj in za kaj ste hvaležni za v zadnjem dnevu. Reci hvala kolega, ki vas je pozval poti na delo; ali natakarica, ki vas hitro služiti; ali žena, ki je bil tik ob in podpira; ali sami ...
Ne bojte se reči "hvala"
Z vidika zahvaljujoč pozitivne psihologije - to je pozitivno čustvo, ki krepi ne le medosebne odnose, ampak tudi veliko motivacijo. Uspavanjem z mislimi dobro, ste sami vzpostavitvi za nadaljevanje verige dobre prihodnosti.
Premagovanje slabih navad lahko prav danes, ne jutri.
Konfucij
Ali imate obredja večer?
Povejte nam v komentarjih, kaj storiti pred spanjem.