"Squat 100 kilogramov in še nikoli nisem počutil bolje,": kdo piše o športu za Layfhakera

Layfhaker piše veliko o športu, ki temelji na uglednih znanstvenih virov in lastnih izkušenj: Usposabljanje programa za bralce avtorja z nastankom učitelja športne. Ti so pogosto videti na mestu uresničevanje Ii Zorina, in zdaj je čas, da se da jo poznam osebno. Vprašali smo jo, naj mi pove, kako je prišla v svet uteži in vadbenimi napravami, ki preprečuje, da gorijo maščobe za pet minut, in zakaj šport je treba obravnavati zaradi srečnega življenja, ne kocke na trebuhu.

Od klicnega centra do Layfhakera avtorja

Vedno sem bil v stiku s svojim telesom, saj kot otrok je plesala in je bil izobražen koreograf. Vendar pa nisem niti predstavljati, ki se vežejo življenje s športom.

Po univerzi, sem poskušal ugotoviti, kaj želim početi v prihodnosti, ker takrat, ko so študentje očitno spoznal, da je učenje plesa - to ni moje.

Delal je kot operater na telefonu in kot tekstopisec v gnusno podjetju. Pri slednjem me je toliko, da sem začel drget od vseh klicev in krat v skrčen položaj na zgolj misel, da morate pisati.

Leto kasneje, sem končno spali ven in ugotovil, da ta ni mogel nadaljevati, zato je bila našli novo službo.

Pisanje me je naučil delati besedila hitro in vse, zato je priporočljivo, da gre za znano Layfhaker. Sem bil razgovor za položaj avtorja komercialno različico in napisal testni članek. Spomnim se, kako dolgo jih uredite in izumil glave, so me peljali.

Torej, konec leta 2013 sem začel delati v Layfhakere. Tam sem takoj povedal, da je pomembna stvar, ne pa število znakov in ključnih besed, in občutek, da želite, da vlagajo v materialu. Zdaj sem lahko razumel teme obresti in pisanje besedil, ki so, kot sem jaz in bralcem. Poleg tega sem v šolski ekipi, kjer ni uradništvo in vse skupaj se obrača na vas.

Od joge CrossFit

V Layfhakere sem podkovan v osnove produktivnosti, sem iskal načine, da zaspite hitreje, pisanje pregledov in testnih aplikacij. O šport ni bilo vprašanje, ampak po letu in pol po službi sem šla na porodniški dopust in naletela na članek o joga. Ne veste, kje sem bil toliko discipline, vendar vsako jutro ob 7:00, sem bil kar preprogo, izvajanje asan in se počutil zelo dobro. In še naprej, dokler sem dal na ohranitev bolnišnice. Poskušal sem, da se ukvarjajo z in tam, ampak to med ležišči in drugo noseča ženske ni bilo tako enostavno.

Po porodu sem vrniti le dva meseca in se dogovorili za nadaljevanje telesne aktivnosti: vsak večer se je pojavila na enourni tek s sestro mojega moža. Z nastopom zimsko vožnjo ustavi, in sem šel delati v telovadnici. To je bila nahaja v drugem nadstropju nekdanjega vrtca in trenerji, namesto da je samo pretepanje trenutno tekalno stezo - skratka, mesto pod zemljo. Gledanje in toliko, da sem začel temeljito preučiti vse o športu mi je všeč: branje člankov, gledanje video posnetkov na YouTube in si prizadevamo, da pravega načrta usposabljanja.

Hkrati Layfhaker pripravlja poseben projekt za podjetje Adidas, ki je le okrepila svojo željo za usposabljanje: moj kolega, ki se ukvarjajo v triatlonu.

Bil sem zelo tanka, in sem strašno všeč, da se redno izvaja, ker po dobrem treningu glavo osvobojen vseh negativnih misli.

Da bi ohranili intenzivnosti treninga, sem spremenil trenazhorku bolj udobno: z udobnimi garderob in novih simulatorjev, in čez nekaj časa ugotovil, o CrossFit. V tej smeri, mora športnik obvladati uteži, teže usposabljanja, tek, vrv, gimnastika, dviganje uteži in veliko več, in izvedite Krožna vadba intenzivno. CrossFit sem delal že več kot dve leti.

Iz razredov v dvorani pred pripravo usposabljanja

Niti gradiva o športu pridejo spontano - kot pravilo, saj temeljijo na težave, s katerimi sem se srečujejo v sami dvorani. Občasno smo razpravljali vajo s prijatelji in mislim: ". Ja, bi ga morali in pisanje stvari preveri"

Všeč mi je ta članek Layfhakera s zbirke podatkov nujno podpira. Ne mečite neutemeljene fraze: v vsakem resnici bi moral biti dokaz.

Na primer, da je serija materialov Najboljše vaje za noge, Stegna in zadnjico. Beseda "najboljši" veliko virov, ki jih pišejo kar tako, ampak sem uporabil študijo na podlagi elektromiografijo. Na športnike Pritrjen posebno napravo, ki določa, koliko obremenjujejo mišice. Kot rezultat, smo uspeli identificirati najbolj učinkovitih vaj, ki se lahko resnično imenovane najboljše.

Uporabljam samo tista mesta, ki so vredne zaupanja, ki jih znanstvena skupnost - na primer, ResearchGate in PubMed. Najpogosteje lahko najnovejše informacije je na voljo v angleškem jeziku virov, zato sem jih študija, da se s predmetom. In če to ni dovolj, išče strokovnjaka in pogovor z njim. Vsa priporočila iz materialov o športu, sem se preveri sam. Poleg tega je s pomočjo Layfhakera I opravili usposabljanje profil - zdaj imam diplomo, ki je uradno vam omogoča, da vlak drugim.

V poletnih mesecih smo začeli s projektom "vaja čas». Štirikrat na mesec, sem sestavil iz nič majhen kompleks intervala ali krožno obliko in kaže, kako izvajati vaje. Prva stvar, ki sem vklopite uro in samega procesa testiranja celote. Če menite, da kratka sapa ali mišice so blokirane, tako da je nemogoče delati, sanacijske programe. Pomembno je, da intenzivnost izmenjaje: obremenitev mora iti na različnih mišičnih skupin, tako da bi se človek opravlja usposabljanje do konca. Poleg tega, sem vedno dodamo enostavne možnosti vadbe za razrede, primerne za vse ravni usposobljenosti.

Ko gre za intenzivne vadbe, je pomembno, da ne pretiravajte. Bodite pozorni na odgovarja, v članku in se posvetujte z zdravnikom, če obstaja dvom o njihovem zdravju. Seveda, če imate težave s srcem ali ima prekomerno telesno težo, ni treba izvajati intenzivno usposabljanje na smrt - ste bolj verjetno, da se škoduje kot pomoč.

Od zablod do dokazanih dejstev

Najbolj priljubljena gradiva o športih na Layfhakere - besedila za začetnike, tedensko usposabljanje in izdelkov, ki obljubljajo hiter napredek. Toda vsakdo želi, da gorijo trebuh maščobe sedi na kavču in nič ne delaš. Pomembno je razumeti, da je to nemogoče. Vse, kar se zgodi postopoma, kuri maščobe, mišice se poveča.

Lahko poiskati želeni rezultat preteklih letih in še vedno ni dosegla - samo zato, ker ne razumem, kako se vaše telo.

Obstaja splošna pravila, ampak trening potrebuje individualen pristop. Morate pozorno spremljati, kako te ali druge metode vpliva na vaše telo. Ne pozabite, da napornih diet in hitra izguba telesne teže samo prinese kratkotrajno zadovoljstvo, potem boš padel zdravstvene težave lestvice. Bodite previdni in si privoščite z ljubeznijo - to je pomembno.

Druga napačna predstava - o moči škoda trening za ženske. Ravno prejšnji teden slišal stavek: ". Dekleta, ne zanese, in potem imate maternice prolaps zgodi in spoji sesulo"

Zdi se mi, da imam jih odnesel, saj sta čepenje s 100 funtov Štangla, pritiskom od prsnega koša 65 kilogramov in nikoli ni počutil bolje.

Razredi z dobrim trenerjem in postopno povečevanje obremenitve bo le koristi. Več dekleta so zaskrbljeni, da je preveč toliko, da se pretrese na trening moči, vendar brez namensko delo na teži, pregled hrane, in včasih je nemogoče anaboličnih steroidov.

Nekateri pisati v komentarje: "To je usposabljanje za ženske in za moške?" Enako! Mi smo ena vrsta, in imamo enake mišice. Mnogi menijo tudi, da maščobe se lahko spremeni v mišice. Z enakim uspehom lahko rečemo, da so kosti pa v jetrih, vendar to ni res, seveda.

Od težav, do srečnega življenja

Menim, da bi moral vsak odrasel ukvarjati s športom. To je toliko pomemben del življenja in dobro počutje kot dobri prehrani, abstinence od alkohola v velikih količinah in klepetu. Ne moremo živeti brez spanja, interakcijo z drugimi ljudmi in športu. Počutil sem se ga sam in zdaj zagovarja fizično kadarkoli aktivnosti, kjerkoli.

Mnogi pravijo: "nimam cilje v življenju, zadolbalsya, veliko težav." Samo delo, ali celo iti na sprehod. Pol ure pozneje se počutiš se, da je v tvoji glavi, kot so žogice in vse, kar je odločil, da razvozlati. Po intenzivnem treningu osebe, je prepričan, da bi bil srečen, saj sproži nastajanje endorfinov.

Vzemite si čas za telesno aktivnost, zanima na temo športa in ne pozabite, da je vsak problem ima rešitev.