Spremenite svoje življenje za 2 tedna: 14 preprostih stvari, ki vas bo srečnejši
Navdih / / December 26, 2019
Ali ste opazili, da vaši prehrani ali poskuša spremembe v kratkem času ne traja dolgo? In boš zelo hitro vrnitev na staro. To je zato, ker smo bitja navad. In da bi dolgotrajno in pozitivne spremembe v svojem življenju, moramo trdo delati, da izboljšajo svoje navade. Eden za drugim. Doseganje zdravo in srečno življenje ne sme biti za vas nekaj moke, ki je povozil, kaj storiti in kaj vam je všeč. Ni potrebe, da spremembe zelo dramatično. Treba je storiti vse, kar postopoma.
Dan za dnem, navada navade.
Razvili smo dvotedenski tečaj za vas, ki vam bo pomagal spremeniti svoje življenje. Nekatere naloge se lahko zdi zelo preprosta, drugi - težje. In to je v redu. V naslednjih dveh tednih samo za vas. Začnite s prvim dnem in bivanje na prvi dan, kot toliko, kot se vam zdi primerno. Morate narediti te vaje navado. Mi bi bili zainteresirani, da slišim, da je vaše življenje spremenilo. To se je spremenilo v pozitivnem smislu.
1 dan. Pijte več vode
Naše telo potrebuje vodo za delovanje pravilno. In ne moremo shranjevanje vode kot kamele. Moramo piti vsak dan. Voda je bistvenega pomena za večino funkcij našega telesa. potrebuje odrasla oseba popiti vsaj 2 litra čiste vode dnevno. Toda to ne pomeni, da je ta številka univerzalna za vse. Če pitje 2 litra, si še vedno žejen, pijem več. Če menite, da 2 litra veliko za vas, piti malo manj. Samo je treba poslušati svoje telo.
2. dan. Pomisli, kaj pijete
Zdaj, ko boste povečali vnos vode, zaradi česar je malo lažje. Naslednjič, ko boste začeli nekaj za pijačo, želim, da se vprašajte, ali je to pijačo uporabno za mene. Sladke pijače vsebujejo veliko kalorij, vendar ne vsebujejo drugih koristnih hranil. In lahko redno uživanje sladkih pijač privede do telesne teže, debelost, zmanjšanje moči in zob kosti.
Preizkusite pitna voda ali zeleni čaj namesto sladkih pijač. Zeleni čaj vam lahko ščiti pred boleznimi srca in kave (v zmernih količinah), lahko pomagajo pri zaščiti pred diabetesom tipa II.
3. dan. jejte zavestno
To je čas, da prenehamo jesti na begu, v avtu, gledanje televizije in ni pozoren na to, kar ste dejansko postavlja v usta. Zdaj hočem, da se spomnimo, kaj jeste. Vprašajte se, ali bo vaše telo dobili potrebna hranila ga s tem obroku. začeli tudi v praksi naslednje: jesti le takrat, ko ste lačni, in stop jedo, ko so polne.
Prebava se začne v ustih, žvečiti temeljito, tako da jeste. Pravica znesek - približno 20-krat pred požiranju. Potem ste dejansko dobili užitek od prehranjevanja, in vaš želodec in črevesje bo hvala malo kasneje.
4. dan. dobili dovolj spanja
Vsi vemo, kako pomembno je, da bi dobili dovolj spanja in kako se počutimo, če ne boste dobili dovolj spanja. Študije so pokazale, da v času idealno za spanje - to je sedem ur na noč. Čeprav so nekateri ljudje potrebujejo malo več.
Še enkrat, boste morali poslušati svoje telo in se seznanijo Količina spanjaKi vam ustreza najbolj. Potem, ko ste izvedeli, svojo idealno količino spanja, palico za njo in se ne mika, da bi spanec pozno.
5 dni. Dovolj, da kupujejo junk hrane
To je zelo težko priti mimo vaš najljubši hitre hrane in se ne mika, da bi ga kupil, da je, ko je blizu, vendar je moj doseg. "Samo nekaj krekerji ne bo motil, ker". In potem ste požrl celotno vrečko čipsa, celoten paket čipsa, čokolade in pol sladoled embalaže. Ja, je bilo okusno. Toda redno uživanje takšne hrane ne pomaga vašo zdravo prehrano.
Morate se upreti skušnjavi, da se ustavi in kupi podobno hrano. Znebite se vsa maščoba, sladko in slano. Očistite, da vaš hladilnik in sploh ne pridejo blizu polici v trgovini s podobno hrano.
6. dan. Ne bojte se maščob
Eden od najbolj razširjenih tiste mite o hrani je, da bo vnos prehranske maščobe, da ste maščobe. V resnici, bo uporaba katere koli makro elementa (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe), ki presega privede do telesne mase. Dejstvo je, da maščobe dodati okus, in če je čist, je njegovo mesto prevzel sladil in umetnih arom. In verjemite mi, to ni zelo dobro sredstvo.
Izbira med maščobami in sladil in umetnih arom, sem vedno dal prednost maščobe.
7. dan. samega sebe
Ali je to sedmi dan! Spremenite svoje slabe navade - to ni lahka naloga. In če držijo zahtev, navedenih zgoraj, potem ste zelo dobro delo. No, posvetili sedmi dan kaj naj si mislim o sebi. Ali tisto, kar si srečen. Bodite ponosni nase in kaj ste opravljeno. Ti si na pol poti do uspeha!
8 dni. Zmanjšajte vnos sladkorja
Trdo smo delali, da izločijo iz vaše prehrane brezalkoholnih pijač. Toda zdaj je čas, da se zmanjša količino sladkorja in drugih področjih. Vem, da je lahko velik problem za nekatere. Ampak ne bom vas prosim, da dramatično odreči sladkorja za vedno. Zmanjšajte malo bit iz dneva v dan. Obstaja na stotine člankov in študij, ki pravijo o nevarnostih prekomernega uživanja sladkorja. V bistvu, vse, kar je v velikih količinah - to je slabo.
9. dan. Dodajte več zelenjave in sadja v prehrani
Vi že veste, da jedo veliko sadja in zelenjave izboljša vaše zdravje. Torej, kaj je ustavljanje? Naredite seznam sadja in zelenjave, ki vam je všeč, in izberite, kako želite, da jih dodate v svojo prehrano.
Nekaj nasvetov: Bodite pripravljeni za uživanje sadja, kjer lahko pride v stik z očmi.
Dodaj sadja in zelenjave v vsakem obroku. Kupi majhno število sezonsko sadje, ki so bili vedno z vami. Izkoristite vse ugodnosti, ki jih boste videli in se počutijo, ko začnete v prehrani teh živil vključujejo.
10. dan. Jejte beljakovine zjutraj
Verjamem, da je zdravo beljakovine zajtrk pomaga nadzorovati apetit in pomaga jasno razmišljanje.
Technology Institute hraneVisoko proteinski zajtrk bolj učinkovito zmanjšuje količino ghrelin (hormon, ki stimulira lakoto) v krvi, kot pa na najvišjo zajtrk ogljikovih hidratov.
Poskusite jesti beljakovine (jajca, grški jogurt, sadje, meso) in videli, kako se počutite. Nato primerjati občutek, s tistimi, ki so prišli po običajnem zajtrku. Mislim, da boš presenečen, da vidim razliko. Zdaj, kar svoj zajtrk, poskrbite za to, da je bilo manj sladkorja in predelanih zrna.
11. dan. Spremenite svojo zobno ščetko
Zobozdravniki priporočajo spreminjajoče zobne ščetke na vsake tri do štiri mesece. Vaša zobna ščetka - je dom mikroorganizmov iz vaših ust. Redno spreminjajo svojo zobno ščetko. To bo zmanjšalo število bakterij, škodljivih učinkov, od katerih ste izpostavljeni. Poskrbite, da boste vedno očistite zobe dobro.
12. dan. Dobili veliko telesne vzgoje
Čas je, da bo vaše telo bolj izjemno potezo. Brez izgovorov in ugodnosti! Veste, kaj morate storiti. Samo to obveznost in to. Nekaj idej o tem, kako dodati vajo na svojo rutino:
- Vedno hodi po stopnicah.
- Ali ste v kopalnici? Ali 20 sit-ups. Razen, seveda, tvoja soba velikosti to omogoča.
- Uporabite svojo malico na sprehod.
- Parkirate daleč stran od dela in uživajte hojo.
- Preden se usedeš zvečer na kavču, ali 25 sit-ups, 25 sklec, 25 sit-ups (novinarski).
- Dance v času kuhanja, čiščenja, dela, da nič! Ja, lahko, od zunaj izgleda malo čudno, ampak koga briga? To je zabavno!
13. dan. potrganega hrane
Kuhanje hrane - to je eden od najboljših načinov, ki vam bo omogočilo, da ostanejo na dieti. Konec koncev, če imate v hladilniku so okusne, jih izbrali, namesto hitre hrane ali polizdelkov. Izberite en dan na teden (off?) In se odločite, kaj boste jedli med tednom. Nakup izdelkov in vse vrste priprav za hitro kuhanje v pravem dan.
V 14 dneh. Bodi srečen
Srečni ljudje so srečni, ne zato, ker je vse vedno briljantno in čudovito v svojem življenju. Srečni ljudje odločijo, da bi bil srečen, da si za pozitiven v vsaki situaciji. Ti so se sreča prednost v vašem življenju. Zato izberite vsaj eno stvar na dan, ki ga bo z veseljem in vam bo hvaležna.
Čestitam vam s spremembami v vašem življenju!