Kako, da se vlak meditirati vsak dan prakso dve minuti meditacijo

V zadnjem času, meditacija tema postala, da sodijo v mojih očeh vedno bolj pogosto. Nisem vraževeren, vendar je vsekakor znak - Mogoče je čas, ko traja le kratek čas do postaje in poglej znotraj sebe.

Mnogi ljudje mislijo, da meditacija je zelo težko naučiti. Na nek način imajo prav, in res je problem. Na primer, jaz, kot Koleričan, zelo težko, da bi sedel na enem mestu, za dolgo časa, popolnoma izpodriva glavo misel kruha.

Leo Babauta, blogger, novinar in pisatelj iz Združenih držav Amerike, v enem od svojih delovnih mest na Zenhabits svetuje, da začnete z dveh minutah. In res deluje.

več kot enkrat smo pisali o prednostih, ki meditacija daje. To uči focus, odpravlja stres, pomaga znebiti slabih navad, in vlaki spomin nega, izboljšuje samokontrolo, znižuje krvni tlak in srčni utrip, normalizira presnovo in bolj več.

Mislim, da je ta seznam je dovolj, da poskusite. Ne govorim o tem, morda pa bo skoraj tvoja edina priložnost, da bi bil sam z norca, ob običajni ritem življenja.

Highlight for sami vsaj 2 minuti na dan

To bi bilo dovolj. In ne boste mogli reči, da nimate časa za meditacijo. Dve minuti - to je zelo, zelo malo! Torej brez izgovorov.

Ustvari ritual

Upoštevajte čas dneva ali meditacijo do nekaj akcije. Na primer, zgodaj zjutrajKo še spi, ali med prvo skodelico kave, ali pa v času kosila - izberite najbolj primeren za sebe.

Poiščite miren kotiček

To je lahko tvoje stanovanje v zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko ste prepričani, da vas ne bo motil. Ali park s klopi v nekem samotnem kotu. Ali katerih koli drugih skrivnih krajih, ni tako natrpan in lahko mirno sedeti vsaj nekaj minut. Meditacija na plaži ali v bližini katerega koli drugega organa vodnih listov najbolj prijetno izkušnjo.

Sit nazaj

Nimate, da se osredotoči na vašo držo in nenehno razmišljam o tem, kako si še vedno raje. Sedi kot ste udobno. Seveda, po možnosti ob istem času, imejte hrbet naravnost, če pa je preveč težko, se lahko naslonite na steno ali pa sedi na stolu z dobro podporo hrbtu.

Začetek majhna

Moral bi začeti z dveh minutah. Ko menite, da lahko to storite več, postopoma poveča čas. Teden dni kasneje, grem do 5 minut, dva - za 10 in 21 dni - za 15 ali 20 minut.

Osredotočite se na dihanje

dihati počasi usmerjena. Moraš se popolnoma osredotoči in spremljajo vsak vdihniti in izdihom, občutek zrak, ki prihaja v vas, polnjenje pljuča in počasi prihaja ven. Razmislite. V časih - izdihanega zraka, dva - Exhale. Tri - Inhale, štiri - Exhale. In tako do deset. Potem spet začeti.

Oči odpreti, pogled usmerjen navzdol, raztreseno ostrino. Če so vaše oči odpre se počutite neprijetno, jih lahko zaprejo.

Ne skrbite, da si raztresen od dih - v prvih dneh se zgodi pogosto. Če druge misli v moji glavi še vedno tam, bodite pozorni na to, in nato spet vrniti na dihanje.

Sčasoma se boste naučili, kako rešiti koncentracija daljši čas.

Razširite meje vaše prakse

Meditacija ne le sedel, se osredotoča na dihanje. Lahko vlak vaš um in v vsakdanjem življenju. Na primer, med jedjo čas za kosilo sprehode v park ali celo pomivanje posode.

Ne samo pogoltniti svojo večerjo, in vonj pa na majhne koščke, počasi perezhovyvaya in v celoti doživlja okus, polaganje na sestavine.

Ne samo sprehod skozi park in razmišljamo, kaj se dogaja. Bodite pozorni na svetlih barv, zvokov in vonjav. Osredotočite se na občutke.

Poskusite eksperimentirati s čajem ritual, ki daje vrednost vsakega gibanja.

In tudi v času, pralni posodo poskušali osredotočiti na vsako točko: kako se pojavijo pene, saj voda teče navzdol plošče. Dobiš nekaj podobnega zavestno (premišljeno) meditacijo.

Moja največja napaka je bila, da sem bil težaven, da takoj začnejo z 30 minutah. Bilo je težko, in nisem dela niti izklopiti svoj notranji glas, ali pa sem zaspala, da je vse narobe. Da bi dosegli želeno stanje je seveda zelo težko. Ampak, če začnete z majhnimi koraki, ki jih preprosto mora uspeti.

glej tudi

• Kakšno glasbo poslušate časovnih meditacija avtor zbirke in priljubljenih aplikacij →
• Nova raziskava, naj pojasni, kako meditacija izboljša naše zdravje →
• 7 hitro preprostih tehnik meditacije →