Kako journaling lahko spremenite svoje življenje

Vodenje dnevnika - odličen način za zajem in bolje razumeli potek svojih misli. Če mislite, da nimate časa, zapiskov, ali pa ne vem, kaj naj pišejo, meni, da te nasvete.

Vodenje dnevnika - enega od teh nasvetov, ki se zdi preveč preprosto, da dejansko dela. Toda pogosto je preproste stvari so najbolj vplivna v naših življenjih.

Z pisanje dnevnika, lahko:

• Znebite dnevnega alarma.
• Opredeliti glavne sprožilce svojih moteče misli.
• Olajšati težke odločitve.
• Za razvoj ustvarjalnih sposobnosti.
• Pusti preteklost.

Vodenje dnevnika pomaga krepiti psihološko stabilnost

Shawn Ahor, svetovno znani psiholog in avtor uspešnice "sreča prednost"V intervjuju povedal semTa razvoj psihološke stabilnosti sposobnost za "ohranitev" ni pomembno. Ravno nasprotno, je bolj pomembno kot lajšanje stresa in odklopite iz dnevnega skupaj.

In vodenje dnevnika samo to pomaga. Zapisala svoje misli na papir, lahko znebite njih in raziskati bolj temeljito. Če pogledamo skozi evidenc za leto, boste začeli, da bi bolje razumeli sebe in se naučiti, da se osredotoči in skrb manj.

Vodenje dnevnika pomaga obvladovati anksioznost

1. Koncentracija in čiščenje zavesti

Samo v celoti zaveda svojih misli, lahko jih spremeniti.

Barbara Markvey, psiholog

Vsako jutro smo se zbudili z roj misli in idej v moji glavi. Razmišljamo o tem, kaj storiti danes, in to storil včeraj. Da ne bi šel noro, da želite preusmeriti energijo v drugo smer in vrgel celotno tok misli ven. dnevnik idealno.

2. Odtujenost od posameznikovih čustev

Tesnoba, jeza, strah, negotovost, in vsi drugi občutki se lahko prenese na papir in pogled na njih s strani. Potem boste spoznali, da je vse to iluzija, ki je ni treba porabiti duševne moči.

3. Boj v samokritike

Naredite utišati svoj glavni kritik - notranji glas, ki vas nenehno soditi.

4. Definiranje alarma sprožilce

Včasih pride do tesnobe ali drugih negativnih čustev, ne da bi vedel, zakaj. Mi lahko celo občutek, da je stvar v nas, da nam je, da je nekaj narobe. Ampak, če začnete zapiske v dnevniku, boste opazili glavne vzroke stresa in tesnobe, ne dajejo jim vpliva na nas.

Začetek pisanja

Pisanje na navaden papir

Zapiske na računalniku ali telefonu - tako bolj pasivni in čustveno ravnodušna. Seveda, da vodijo dnevnik hitreje. hitrost in obseg le ni cilj, h kateremu naj si prizadevajo, iz dnevnika. Glavna stvar tukaj - introspekcija in jasnost misli.

Vodenje elektronskega dnevnika lahko predstavimo kot potovanje z letalom. Boste dosegli svoj cilj hitreje (določeno število besed), vendar v postopku ne opazijo okoliško pokrajino (svoje misli in idej).

Poišči, kaj je pravi za vas

Najpomembneje pa je, ko so šele začeli voditi dnevnik - pristop za iskanje deluje najbolje za vas. Različne metode, obstaja veliko, obljubljajo, da spremenite vse svoje svet. Če kdo pristop ne bo dela, ne obupa in ne mečite v dnevnik. Poskusi kaj drugega, sicer nikoli ne boste videli nobenih pozitivnih rezultatov.

In nikar se ne bi preveč resno. Ne poskušajte biti prepričani, da napišete sedem dni na teden. Začnite majhna - z enim stavkom.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti pisati v svoj dnevnik:

1. Pomislite samo o enem dnevu.
2. Pripravite svinčnik in notebook.
3. Stand up 10 minut prej kot običajno (če ste napisali zjutraj).
4. Zapišite en stavek. Ne skrbite zaradi vsebine, pisanje, kar pride na misel.
5. Poskusite ponoviti isto stvar jutri.

Kaj napisati

Tri stvari, za katere ste hvaležni

Hvala - to velesila, vse dostopne za nas. Pomaga nam občutek srečnejši, manj skrbi in doseči večji uspeh na delovnem mestu in na drugih področjih življenja. Zapišite, kaj ste hvaležni danes.

En stavek, da se uveljavi

Self-krepitev stavki tudi pomagalo okrepiti psihološko stabilnost. Skrbno izbrati besede, da se znebite nekaj v vašem življenju ali pa, nasprotno, ustvariti nekaj novega.

Ena strah, da boste premagali danes

Znebiti alarm, Morate poskusiti vsak dan na obrazu ne glede na njihov strah. To seveda ne pomeni, da morate vsak dan, da skoči iz letala ali odstopi od svojih delovnih mest. Vsi imamo na stotine majhnih skrbi, ki jih skušamo ne misliti. Začnite majhen in ponovite dan za dnem. Čez nekaj časa se boste naučili nadzorovati svoj strah in ga pošljite na pozitiven način.

eno vprašanje

Na primer:

• Kaj bi jaz zdaj, če imam pol leta, potrebne za doseganje svojih ciljev, načrtovanih za obdobje petih let?
• Zakaj mi vedno želeli povedati vsem, da sem zaposlen?
• Kdo bi rad premagal pri delu in v življenju? Kaj ti ljudje imajo odnos in vrednote?

Saj ni treba držati določenih okvirih, preprosto napišite tok zavesti.