23 jutranje navade, ki napetostjo cel dan

Da bi uresničili vse svoje želje, se morate naučiti upravljati svoj čas in ga učinkovito uporabljati. Za začetek razvoj uporabnih jutranje rituale. Oni, ki tone za preostanek dneva.

Preden začnemo, želim nekaj vprašati. Ste slišali za Stanford marshmallow poskusamarshmallow poskus? Opravljena je bila v poznih 60-ih - zgodnjih 70-ih, ki jih psiholog Walter Michel, ki je kasneje postal profesor na Univerzi Stanford led.

V tej študiji so otroci izbirajo: jesti en piškotek (včasih marshmallow), zdaj ali počakati 15 minut in dvakrat več sladkarije. Po 10 letih so raziskovalci ugotovili, da otroci, ki so bili sposobni čakati na obljubljeno nagrado, je bilo življenje bolj varno.

Če želite spremeniti nekaj v sebi, je zelo težko, saj je dolg in trd proces. Ampak moramo iti skozi to, če hočeš uspeti. Preko osebnega raziskovanja in eksperimentiranja, sem ugotovila, navade, da sprememba pomoč živi na bolje.

1. Zbudite se zgodaj

Verjamem, da vsakdo mora razviti navado, zgodnje vstajanje. Vendar pa je v današnjem svetu to ni tako enostavno narediti. Obstaja veliko razlogov, zakaj ne morete zbudi ob petih zjutraj. Vendar vam ni treba junaštvo.

Dovolj za pravilno razmerje med spanjem in budnostjo.

Če se ponavadi zbudi ob 8.00, vendar želite, da bi dobili največ dve uri prej - poskusite nastaviti alarm na 7:45. Trajalo tako nekaj dni? Zmanjšajte čas za nadaljnjih 15 minut. In tako do takrat, dokler ne vstanem ob 6:00. Hkrati lahko spremenite navade in začeti večer, da gredo v posteljo malo prej.

2. pijača voda

To je potrebno, ker je noč telo izgubi dovod tekočine, zato jo je treba zapolniti. Jutro kozarec vode začne presnovo in pomaga telesu, da se zbudiš.

3. Izpolnite posteljo

Naj bo to prvi dosežek, s katerim bi začeli svoj dan. Pravi uspešni ameriški pisatelj Timothy Ferris, ne glede na to, kaj vas čaka danes, lahko vedno izpolniti svojo posteljo.

Ta preprosta, vendar močna ritual bo rahel občutek ponosa in omogočajo poudarek na bolj pomembne stvari.

4. Poskrbite, raztezanje

Končala se bodo mišičnega tonusa. Raztezanje ne traja več kot dve minuti, vendar je učinek tega vas bo presenetila.

5. delo

To je lahko karkoli: telovadba, joga, Zumba, hoja, tek, ali pa skakanje na trampolinu. Samo je treba premakniti, ker telesne aktivnosti:

• Pomaga nadzorovati težo;
• izboljša zdravje;
• izboljšuje razpoloženje;
• dovaja energijo;
• spodbuja spanje;
• izboljšuje spolno življenje;
• je zabavno, ko vse.

6. Bodite kontrast tuš

Ne le, da je vam daje občutek svežine in izbruh energije, ampak tudi bistveno izboljša telesno in duševno stanje. Še posebej lepo, da to storite po vadbi.

7. Pijača kava ali čaj

Oba pijač medveda korist za telo in pomoč, da se osredotoči. Poleg tega je vedno lepo, da začnete svoj dan s skodelico nekaj vročega.

8. Jejte zdravo prehrano

Pomislite na vaše telo kot avto. Če želite, da je služil za čim dlje, kažejo skrb.

Največji problem je, da ljudje mislijo samo na kratek rok. ne le v skladu z dieto, od časa do časa. Boste morali spremeniti svojo prehrano, da izberete najbolj koristen prehrane za vas.

9. Pomisli včeraj

Obstaja rek: "Spanje na njej". Čez dan, ki smo jih nabrali tudi veliko izkušenj, in zvečer ne moremo sprejeti trezen pogled na stvari. Poskusite analizirati prejšnji dan zjutraj. Torej, boste razumeli, da je prav, ampak kje je napaka.

10. Bodite hvaležni

Po analizi koncentrata prejšnjega dne o sedanjosti. Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo omogočilo, da napolni svojo pozitivno energijo.

11. Vodite dnevnik

Naj stavek "Dragi dnevnik ..." zveni kot kliše, ampak takšne evidence - čudovito terapevtska tehnika, ki pomaga, da vrže smeti iz glave. Snemanje za vse vaše misli, ideje in skrbi.

12. Vi ste v stanju "tukaj in zdaj"

Izberite čas za tiho vaš um. Naj bo 5, 10 ali 20 minut. Če se ne prilega, meditacijo ali molitev, poskusite nekaj drugega: risanje ali igranje na kitaraTo ni pomembno. Glavna stvar - se trudiš, ki vas bo odvrnilo od vrveža.

13. Zastavljeni cilji sami

To je pomembno, saj na ta način lahko osredotoči na specifične stvari. Cilji delujejo kot objektiv fotoaparata. Če vam je pravilno nameščena in osredotočen, boste lahko videli jasno sliko.

Odločite se za sami posebne cilje za prihodnje leto, nato pa se vrnete na njih vsako jutro in preverite, kaj ste naredili za njihovo doseganje.

14. Vizualizirajte svoje cilje

Ko označene s tem, kar želite doseči, si predstavljajte, da. Dodajanje elementov na svoje sanje, poskusite, da se počutijo v trenutku, ko jo izvrši.

Ne mislim, da deluje kot čarobno palico. Ne glede na to, kako boste poskušali, jutri v bližini svojega doma ne bo Ferrari. Vizualizacija - to je ena plat medalje. Trdo delo in predanost - drugo.

15. Razviti strategijo

Za dosego ciljev, ki jih je treba načrt. Pomisli, kaj bi morali storiti? Za kako dolgo? Katere ovire se lahko pojavijo na poti?

16. Prednostno tvoj dan

Temeljiti morajo na vaši strategiji. V idealnem primeru bi morali izbrati tri do pet sej, ki vas bo pripeljala bliže k cilju.

17. preberite knjigo

Ni važno, kaj zvrst vam je ljubše, prebral odlično stimulira domišljijo. vsak knjige tam je vsaj ena dobra ideja, da lahko sprejme. Poišči in se osredotočiti na to.

18. Naučite se nekaj novega

Da bi dosegli nekaj, kar potrebujete, da nenehno razvijajo, da se naučijo nekaj. To je mogoče storiti s pomočjo knjige, podcasti ali videoposnetke koristnosti. Kot velja za navade, ki jih potrebujete, da se osredotoči na uporabnih znanj, ki vam pomaga v prihodnosti.

19. Delo na svojih dolgoročnih ciljev

Sledite prioritete zjutraj, ko so polni energije in navdušenja. Ni pomembno, ali ste študij, ki poslujejo ali kariero. Poišči mesto, odstraniti vse, kar moti vas in uživajte v posel, ki vam bo prinesla največ koristi.

20. Preverite svoje elektronske pošte in socialnih omrežij

Ko ste končali z osnovnimi stvarmi, si lahko ogledate na vir novic ali preverite e-pošto. Ampak ne dovolite internet zgrabi vso svojo pozornost. Osredotočite se na pomembne stvari in mečejo smeti.

21. Vklopite svojo najljubšo stvar

Menijo, da je nagrada za vaš trud. Poiščite nekaj, kar udari akord v svojem srcu. Kaj vam je všeč in kaj so pripravljeni, da se popolnoma predajo.

22. Catch navdih

To je lahko karkoli: mantra, video ali motiviranje članek. Zvoki cloying, ampak res deluje.

23. Preživite čas z vaše najdražje

Spoštovati sebe, da to 100%, nato pa boste dobili neverjetno povečanje energije in motivacije. Vzemite si najljubše vsaj 30 minut zjutraj. Če živite sami, bo prišel na pomoč prijateljev. Lahko porabili ta čas tudi sami s seboj, če si tako udobno.

---

Tukaj je nekaj posebnega, da se zbudiš zgodaj in začeli delati na sebi. Seveda, s pridobivanjem dobrih navad in spretnosti, ki jih bo sklenil občutek ponosa.

Imam zbranih impresiven seznam, ki pa ne vključujejo vse elemente v vaši jutranji ritual. Izberite, kaj je pravi za vas. In ne pozabite na trdo delo. Spremembe bodo postopne, zato ne pričakujte, bogastvo in čast na teden.

Delo na sebi, in boste dosegli nemogoče.

glej tudi

• 3 navade, ki bodo pomagali popolno Več →
• 8 razlogov, da bi zavedanje navada →
• Kako so pomembni navade v vašem življenju →