Zakaj pisanje dnevnika je dobro za zdravje

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Pisatelj je svobodni novinar. Ustanovitelj in direktor SITU lestvice.

Jaz sem osebno dnevnik za več let. Dvanajst, če smo natančni. Ko sem povedati ljudem, da vodijo dnevnik, nekateri so začeli razmišljati, da je to nekaj pojasnila v zvezi z delom. Drugi zamisliti najstniško različico duha: "Dragi dnevnik! Sedaj se počutim... "In to je to.

Ko sem začel voditi dnevnik, je bila prva stran pravi mučenje. Ampak danes, pisanje dnevnika - ena izmed najbolj priljubljenih delov mojega dneva: zapisovati svoje misli, se počutim bolje, tako fizično kot psihično.

Presenetljivo je, da izboljšanje zdravja pri upravljanju dnevnik - to ni samo psihološki. Ta posel je res izboljšuje zdravje tiste, ki to prakso. Po mnenju dr James Pennebaker (James Pennebaker), psiholog in vodilni strokovnjak na področju izraznega pisanja, journaling krepi imunske celice, T-limfocitov. Zahvaljujoč tej razpoloženje izboljšuje, povečala družbene dejavnosti. Prav tako je dokazano blagodejno vpliva na kakovost intimnih odnosov.

Večina študij izvaja izrazne pisma merjenje kazalcev fizičnega zdravja, ki vam omogoča, da sledijo spremembam. Kot rezultat, veliko znanstvene poskuse, je postalo znano, da je skozi pisanje dnevnika začne boljše delovanje imunskega sistema, normalizira krvni tlak, izboljšuje sanjeZmanjšana stres. Po nekaj mesecih vodenja dnevnika manj ljudje so začeli k zdravniku. Druge študije so pokazale, da ta dejavnost spodbuja hitrejše celjenje ran in večjo mobilnost med ljudi z artritisom. In še bi lahko naštevali.

Torej, kaj je vodenje dnevnika? To združenje osebne odgovornosti, ki temelji na dejstvih, da preuči svoje notranji občutkiVčasih iracionalno, vendar je vedno pomembno.

Tam so tedni, ko pišem vsak dan, včasih ne pišem za en mesec ne eno samo besedo. Pomen dnevnika ni le organizirati svoje misli - zato, ker lahko preprosto premislite o njih, in lahko prinašajo tudi nekatere prednosti. Ko je dnevnikov dejanje snemanja misli prinaša največji učinek.

Ko bo zapis, teče levo, racionalno stran možganov. Medtem ko je zaseden, se pravi možgani to, kar se je izkazalo počne najbolje: ustvarjanje, predvidevanje in občutek. Vodenje dnevnik odstrani vse duševne blokov in vam omogoča uporabo vseh funkcij naših možganov na bolje sebe in svet okoli nas razumejo.

Maud Purcell (Maud Purcell), psihoterapevt, strokovnjak v pisni obliki

Že pritegnila? Mislim, da. Morda pa ste kot, da me ne vem, pred 12 leti, za začetek. Zato predlagam naslednje 8 nasvetov, ki vam pomaga obvladali umetnost pisanje dnevnika v najkrajšem možnem času.

1. Uporabite svinčnik in papir

Sodobni svet - tipkovnico in zaslon na dotik. Toda, ko gre za vodenje dnevnika, več koristi za normalno svinčnik in papir.

Opazil sem, da večina mojih bolnikov intuitivno razumeti, da je zapisala misli roke bolje kot s pomočjo tipkovnice. In raziskave to potrjujejo. Izkaže se, da v času pisanja spodbudil mrežastim aktivacijski sistem - območje možganov, ki filtrira in postavlja premijo na informacije, na katerih smo se osredotočiti.

Maud Purcell

V pismu pa so dodatne koristi. To nas vodi od urejanjem svoje misli. Medtem ko je veliko ljudi, starih 20-30 let, so izgubili mišično pomnilnika rokopisa in ta dejavnost lahko zdi počasen in neprijetno, mimo nekaj časa, in boste spet počutili udobno pisanje iz roke.

Ko pridem prepričati mlade, še posebej 20-letniki, da se ugotavlja, da je dobre stare besede, ki jih vedno vpliva na rezultat, saj se s tem res pomirja in pomaga obvladovati težave.

Maud Purcell

2. Če ni všeč, da pisati s peresom, najti ustrezno orodje

Morda poskušate pisati z roko, boste razumeli, da se ta možnost vam ne ustreza. Nič ni treba skrbeti.

Na srečo, danes obstaja veliko različnih možnosti. Osebno imam raje, da dnevnik ročno uporabo pero V5 Hi-Techpoint z zelo tanko palico. Da, vendar je to predvsem možnost. Mislim, da je to pametno orodje, ki pomaga moje misli, da teče od glave do straneh prenosnika Moleskine.

Toda, ko pero in papir ni za vas, se obrnite na njihovih tehnoloških kolegi. Fit in standardne uredniki (beseda ali Strani Microsoft Apple) in bolj minimalistično rešitve, kot so Ommwriter. Morda vam je ljubše zaslon na dotik. Na splošno velja, poglej za najbolj priročno rešitev.

3. Nastavite upravičeno mejo

Ljudje uporabljajo, da dajo omejitev števila napisana, na primer, 3 strani vsak dan. Toda strokovnjaki se strinjajo, da bo bolj učinkovita rešitev za vodenje dnevnika rok.

Racionalno presodijo, za koliko časa dnevno lahko namenijo za to dejavnost v svojem zaseden urnik. Tudi če na prvi je le 5 minut.

Časovno obdobje, pomaga ljudem, da se osredotoči na poseben cilj, ko so začeli voditi dnevnik. To je lahko težko videti pred 3 prazne strani, in je konec, in se je začelo. Rok ne bo videti tudi preizkušnja.

Pennebaker priporoča pisati za 15-20 minut na dan. V tem primeru je edino pravilo - to dosledno.

4. Saj ni treba biti Shakespeare

najbolj ambicioznimi pisatelji (Ni važno, kaj pišejo zapiske v dnevniku, članek za priljubljeno revijo ali volumna romana) je ponavadi zmotno prepričanje, da je vse, kar so napisali, morajo biti globoko in čutno. In ko se takšna napaka, začnete voditi dnevnik, ste lahko prepričani, da bo to privedlo do okvare. Ta dejavnost je usmerjena navzven do drugih in blog morate obdržati zase. Pristni globina je seveda samo po sebi, niti po naključju. Zahtevnost nastane, ko so ljudje še posebej trudijo, da se zdi, pametnejši.

Shakespeare je bil velik pisatelj zaradi naravnega talenta in temeljito študijo o naravi človeka. Toda, kaj je dobro za njega, ne pa nujno, da bo tako za vas. Saj ni treba, da pokažejo svoje literarni talent. Samo je treba pisati.

Svetujem moji pacienti pozabiti pravopis, ločila, in samo izliti na papir svoj tok zavesti. Tako bo vodenje dnevnika pomaga v ospredje prinesla podatke, ki so shranjeni v malo globlje zavesti. Daj ji razlitja.

Maud Purcell

5. Ne uredi

Eden od ciljev pisanje dnevnika - preučiti področja svojega uma, da si ne želite, da bi ven. Navedbe - to ni članek. Nihče ne bo preverite črkovanje, slovnico, ločila in strukturo vsebine. Ko uredite, začneš razmišljati o tem in poudarek na predstavitvi, ne na svoje misli.

Bistvo dnevnik pisati brez razmišljanja. Razmišljate, smo preprečili našo intuicijo, zato je celoten namen dnevnik izgubil. Dnevnik lahko pomaga raziskati načine, na katere ne moremo zavestno zazna. Mi lahko našli zelo zanimivo zadevo, če je v času zaustavitve razmišljanja.

6. Vključijo v svoj dnevnik na istem mestu vsak dan

Saj ni treba, da se blokira v samici slonokoščenem stolpu, da zapišejo svoje misli. Vendar, če imate posebno mesto, kjer vas bo osebni dnevnik, bo to prispevalo k bolj vase zazrtih dobre zapiske.

Imam najljubšo kavarno v Londonu, kjer sem želel pisati. Tudi takrat, ko se zdi, da je glasen od dings skodelic in govor obiskovalcev, se mi zdi to pomirja hrup iz ozadja. On mi pomaga, da se takoj prižge v želeni način, in sem se potopite v svojem dnevniku. Če cafe ni za vas, poskusite pisati v mirni sobi doma ali na klopi v parku.

Naj bo to privlačen kraj, kjer rustikalna, kjer obstajajo stvari, ki vas navdihujejo, kjer si jih lahko ogledate, na dotik ali čutijo vonj: rože, sentimentalne fotografijeSpominkov ali prijetna pijača - vaša izbira.

Maud Purcell

7. Pustite prostor za vzdrževanje

Ko sem kupil novo na Moleskine, preden začnete dnevnik, vedno pogrešam prvi dve ali tri strani. Ko sem zapolni celotno prenosni računalnik (običajno eno leto), za nekaj časa čakali, nato pa jo ponovno prebrati.

Rereading, sem izpostavil ugotavlja, ali misli, da mislim, da je treba opozoriti na številko strani ali datum pisanja, nato pa stojijo na samem začetku v dnevnik. To postopoma razvija vsebine, zahvaljujoč kateremu lahko zlahka našli pomembne evidence. To je super, da mi pomaga, ko sem naletela na težave. Vidim, kako sem bil v preteklosti, se soočajo s težavami, ki se zdijo nepremostljive z mano, a jo na koncu sposobna obvladovati.

Strokovnjaki so razdeljene, je treba v vsebini dnevnik ali ne.

"Nekateri ljudje radi prisotnosti strukture, nekdo - ne, - pravi Pennebaker. - Nekateri ljudje radi ponovno prebrati pisanje, nekdo - ne. Bistvo je, da bi našli način, da bo delo za vas. "

Purcell še en vidik: "Všeč mi je to idejo. Seveda bodo nekateri deli dnevnika zdi bolj pomembno, da svojega življenja kot celote. In hiter dostop do teh pojasnilih bo koristno, še posebej v zapletena ali stresni trenutki življenje. Zanimivo je, da bo priložnost, da se spomnimo, kako se spopasti z navidezno brezupnih razmer v preteklosti. "

8. Vodite dnevnik proč od radovednimi očmi

Poiščite varno in varno mesto za svoj dnevnik. Da bi te vaje bi bili resnično učinkoviti, morate občutek, kot svobodne in napisati stvari, ki niti ne more povedati svojega najboljšega prijatelja.

Osebni dnevnik - to ni pismo na drugo osebo. To ni dokument, v katerem imajo drugi za vas soditi. želijo napisati knjigo? Vse je v redu. Napisati knjigo. Blog - to je samo za vas same. Če ste napisali lahko poškoduje čustva drugih, ali pa poškoduje vaš ugled, uničiti ali skriti dnevnik na varno mesto.

Ne pozabite, da pišete samo zase.