Kako preoblikovati v domači pisarni na idealnem mestu za delo
Delo In študij / / December 25, 2019
Kot na delovnem mestu vpliva na vas
O tem, kako organizirati vaše delovno mesto je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in posledično vaš produktivnost. V dobro opremljen, ergonomsko oblikovan domači pisarni boste mogli narediti več kot običajno in se počutijo bolje hkrati.
Študije kažejo, da so ljudje, ki delajo v pisarni z dobro oblikovano obliko, bolj učinkovito opravljanje nalog. Na primer, študijaPreživel v School of Management na Univerzi v Minnesoti, je pokazala, da so delavci, ki so zamenjali stole na tekočem traku so se bistveno povečali svojo produktivnost.
Prvič, zaradi nenavadnega načina delovanja so opazili upad uspešnosti, ampak ko udeleženci študija prilagoditi se je njihova učinkovitost izboljšala. Povečanje produktivnosti, izboljšanje kakovosti dela in komunicira s sodelavci.
Deluje tudi v obratnem vrstnem redu: slabo organiziran delovni prostor lahko povzroči zdravstvene težave in zmanjšujejo učinkovitost. Tukaj je nekaj težav, ki lahko nastanejo iz slabo zasnovan na delovnem mestu:
- poklicne bolezni mišic in kosti;
- bolezni vratne hrbtenice;
- bolečina v ramenih;
- bolečina v zapestju;
- bolečine v križu;
- sindrom tunel;
- bolečina v komolcev;
- sev oči zaradi nezadostne razsvetljave;
- stres, ki izhajajo zaradi hrupa ali nered;
- povečanje telesne mase zaradi sedečega dela.
Na žalost, mnogi samostojni ne posvečajo dovolj pozornosti na njihove domače pisarne. In glede na to, da se samostojni plača za opravljeno delo, se izgubi v neugodnem delovnem mestu, ne samo njihovo zdravje, temveč tudi njihov denar. Konec koncev, manjša učinkovitost, nižje in dohodek.
Po dogovoru vaše delovno mesto
Novice samostojni pogosto kupujejo za domačo pisarno ali samo poceni rabljenega pohištva. In ko je njihovo poslovanje gre gor po hribu, so le preveč zaposleni, da spremenite pohištva ali kaj podobnega, da bi izboljšali svoje pisarne. Tako, da so njihova delovna mesta niso zelo udobno.
Obstaja več načinov za izboljšanje vaš dom urad zdaj. Poglej na vaši mizi, na tehniki, ki ga uporabljate, na stolu. To bi moralo biti ustrezno poiskati te elemente, in stopnjo udobja bo bistveno povečala.
desktop
Če uporabljate redno mizo, mora biti dovolj visoka, tako da vam ni treba, da ukrivijo ga. Hkrati pa ne sme biti tako visok, da boste morali zavil zapestje pri pisanju ali delo z računalnikom. Pravilna višina mize je odvisna od vaše telesne višine.
Strokovnjaki eden od največjih medicinskih centrov v svetu, Mayo Clinic, je dal več priporočil o oblikovanju ergonomsko delovnega prostora. Glede na njihove nasvete, mora biti miza ne sme biti večja od 86 cm.
Na splošno velja, da je 75 cm standard višina tabele, pa je skupna vrednost za povprečno višino osebe - 175 cm. Kako izračunati idealno višino tabele za sebe? Pomnožite svojo višino v colah za 75, delimo s 175. Na primer, moja višina - 163 cm, tako da mizo višine idealen bo za mene je približno 70 cm.
Preverite, kako je ta višina za vas, čisto preprosto. Ko sedite na taki mizi, naj bi kolena prosto ležati na mizi, in ramena ne smejo naraščati. V mojem primeru je višina 70 cm, idealno v zvezi s tem.
In ne pozabite, da sprostite prostor v skladu s svojo mizo: nič ne bi smelo posegati v nogah.
Oprema za delo
Računalnik, prenosni računalnik, tablični računalnik in pametni telefon - precej pogost niz sodobne samostojni. Če uporabljate več kot eno devaysa je treba razmišljati o njihovi lokaciji. Če matična pisarna zasnovan tako, da se namesti le eno napravo, bi lahko ergonomija trpijo.
Kraj delovne tehnike vplivajo na vaše udobje, tudi če ne boste opazili. Če je zaslon premajhen, na primer, ko uporabljate tablični računalnik, delate v upognjenem položaju, kar lahko sčasoma povzroči bolečine v ramenih in hrbtu. Če je zaslon previsoka, boli vrat.
Tukaj je nekaj korakov za pomoč, ki jo uporabljate tehniko z večjo udobje.
1. Izberite primarno napravo
Prilagodite svojo delovno postajo za napravo, ki jo uporabljate najpogosteje, ampak mislim o tem, kako uporabiti druge naprave z večjo udobje. Na primer, ob glavni mizo dati še eno mizo za mobilnike.
Če imate stol s kolesi, ki jih lahko brez težav premikate iz ene tabele v drugo, ko morate uporabiti nekaj iz mobilnih naprav. In da bi bilo lažje delo z njimi, uporabite stojalo, držala za mizo ali tla. So enostavno prilagoditi in postavite zaslon na višini udobno delo.
2. Preverite višino zaslona
Ko sediš s hrbtom naravnost, mora zaslon postavljen na ravni vaših oči. Nimate znižati svoje oči, ali pa poglej gor. Nastavitev višine zaslona, ki jih lahko uporabite posebne stojala.
No, če vam je ljubše, da delo na prenosnem računalniku, lahko uporabite dodaten monitor, ki nimajo ves čas obdržati nagnjeno glavo.
3. Nastavite pravilno razdaljo
Računalnik mora biti dovolj blizu, da vam ni treba nagniti naprej, medtem ko delajo. Če sedi z ravnim hrbtom, se lahko dotaknete zaslona s konicami prstov, da izberejo pravo razdaljo. Če imate, da bi dosegli monitor predaleč, če pa si lahko dal roko nanj - preblizu.
Stol ali stol
Če imate sedeči delo, je pomembno, da izberete udoben stol, ki nudi dobro oporo za hrbet.
Obstajajo blagovne znamke pisarniškega pohištva, posebno pozornost nameniti udobja na delovnem mestu. Na primer, blagovna znamka Herman Miller, ki proizvaja dobro znano ergonomsko stol Aeron, kot tudi podjetja in Haworth Humanscale, kar poudarek na prijaznosti do okolja in ergonomija pohištva.
Ja, ti stoli niso poceni. Stroški novega ergonomski stol sme preseči 100 tisoč rubljev. Vendar pa ni treba kupiti nov stol, ga lahko vzamete z rokami ali izbrati cenejše kolegi.
Glavna stvar, ki je stol dobro podprta nazaj - nazaj kot bi morala biti nekoliko večji od 90 stopinj, tako da se lahko sprostite svoje hrbtne mišice.
Tu so znaki ergonomski stol:
- nastavljiva po višini;
- podporo za hrbet, predvsem ledvenih;
- naslonjala za roke na isti ravni s tipkovnico;
- nazaj lahko biti upognjen, vzmet pod težo telesa.
položaj telesa
Čeprav je najbolj ergonomsko delovno mesto, ne bo vam pomaga ostati zdrav in povečanje produktivnosti, ko delate v napačnem položaju, na primer Nevesta.
Tukaj je nekaj nasvetov o pravilni drži:
- Višino stola in položaj roke. Sit, tako da sta stopala plosko na tleh, in kot med stegnenico in golenico 90 stopinj.
- Preverite nazaj podporo. Če vaš stol ne zagotavlja dobro podporo, dal blazino za lajšanje napetosti iz ledvenega.
- Postavite stol v središču na delovnem mestu. Morate biti jasno, pred svojo glavno delo zaslonu.
- Sedite vzravnano. Ne zravnajte ali pusto na mizi.
- Redne premore. Tudi če je vaša drža na vaši mizi idealna, ni nič dobrega, da bi sedel ves dan.
Alternativna delovne postaje
Če se med počutite neprijetno ali skrbi, da je vaše delo preveč sedeči, razmislite o namestitvi nadomestnega delovno mesto.
Obstaja veliko različic na delovnem mestu, in ne vse od njih vključuje mizo in stol. Tukaj je nekaj primerov alternativ:
- miza za stoječe delovanja;
- Ball za fitnes kot stol;
- miza z tekočem traku;
- ortopedski stol koleno.
Večina samostojni odločijo za delovne mize, na katerih lahko delajo stoje.
Neodvisni novinar Samantha Gluck (Samantha Gluck), je pojasnil, zakaj se je odločila stalnega delovnega mesta:
Sem preživel veliko časa seje. In ves ta čas iskali način za izboljšanje njihovega zdravja. Mislil sem: Bom poskusil, in če ni všeč to, bom deloval kot prej. Od takrat nisem nikoli delal kot prej.
Samantha uporablja tabelo za delovni položaj za let približno dve leti in pol. Njen normalen delovni seji na mizi zadnjem približno treh urah in lahko doseže do pet ur.
Svobodni pisatelj Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), s pomočjo stalnega delovne postaje od leta 2010, ima njena tri do štiri ure na dan in nadomestnih z drugimi mesti na delu:
Všeč mi je, da skoči iz kraja v kraj. Sem se preselil iz stola na stol, nato pa na mizi za delo stoje, in potem spet nazaj.
Najti pravo alternativo
Vse sprva imeli težave, da bi našli idealno alternativo konvencionalnim mizo. Najpogosteje so težave povezane z visokimi stroški posebnih delovnih postaj. Če si ne morete privoščiti dragih pohištva ali ne želijo vlagati v izboljšanje delovnih mestih, ki jih lahko naredite sami miza za delo stoje.
Na primer, dal pod monitor veliko knjigo, da jo dvigniti na želeno raven, in tipkovnico in miško, da dajo na ločenem, nekoliko višje mizo.
Ali vam je všeč Jennifer Mattern, zbirajo tudi njegovo delovno mesto od običajnega pohištva. Nadela si je kabinet polico modularne enote z nogami, ne on - majhno okence na vrhu - moj laptop.
No, če ste lastnik da tabelo, Ponuja veliko možnosti za domišljijo. Na Surogat delovno postajo lahko sprejme vso potrebno opremo.
Glavna stvar je, da spremlja, ko je bila v višini oči ali rahlo pod, tako da vam ni treba pripogibati.
In, seveda, morajo biti zaskrbljeni priročno postavitev tipkovnice, kot so na posebni tabeli. Lahko kupite brezžično Bluetooth-tipkovnico in brez težav, da ga uporabljate z prenosnim ali tabličnim računalnikom.
Poleg tega, da je treba skrbeti za tla, na primer, dal mat, da vaše noge ne utrudijo.
Prednosti alternativnih delovnih postaj
Samostojni, izberite tabelo za delo stoje, označite pozitiven vpliv na zdravje: zbledi težav s hrbtenico, lajšanje utrujenosti iz sedečega dela. Poleg tega je povečana koncentracija in mentalna jasnost, zmanjšati število nepotrebno brskanje po internetu.
Jennifer Mattern videl, kaj je delovno mesto primerno za leni: hitreje ti končati delo, se bo hitreje lahko sedli, in nato preneha biti raztresen in koncentracijo na delovnem mestu.
Poleg tega lahko izbirate med delovnimi mesti, glede na vrsto dejavnosti. Na primer, če naloga zahteva koncentracijo, dela seje, in če želijo opraviti študij ali na kratko pregledati nekatere materiale - položaj.
Vendar pa vaša miza in položaj telesa ni edina stvar, ki jo je treba upoštevati. Okolje ima tudi pomembno vlogo.
Zunaj delovnega mesta
Vaš dom urad - ne samo stol, mizo in monitor. Ustvariti zdravo delovno vzdušje v hiši, boste morali skrbeti za okolje. kot svetlobe ali hrupa dejavnikov močno vpliva na vaše zdravje.
razsvetljava
Zhang Vivian (Vivian Giang) iz Univerze v Severni Karolini proučevali vpliv svetlobe na produktivnost delavcev. po katerem Rezultati raziskavSvetloba ima neposreden vpliv na produktivnost. Članek objavljen v poslovne šole blog, trdi, da je pomembno, ter vrsto in količino svetlobe v pisarniških prostorov.
"Zanimive" svetlobo z barvno temperaturo 3000 družbi K poveča produktivnost, vendar je najboljši učinek na človeka je resnično dnevno svetlobo. Če oseba nima dostopa do naravne svetlobe in dela v oken sobi, postane razdražljiv in utrujeni hitro.
po katerem raziskovanje Northwestern University, zaposleni, ki imajo dostop do te svetlobe za delovni dan, uživajo boljše zdravje in dobro razpoloženje, so bolj veselo, energično in produktivno.
Torej izbrati sobo z okni med delovnim časom, da uživajo v sedanjo dnevno svetlobo.
hrupa
Hrup lahko ne samo odvračajo od dela, ampak imajo tudi negativen vpliv na zdravje. Na primer, če je dnevna ali delovna soba se nahaja tik ob hrupnem ulici, lahko to povzroči stres, bolezni srca in ožilja, razdražljivost in težave s spanjem.
Zdravstvene težave, povezane s hrupom - precej pogost pojav. po katerem poročilo Regionalni urad za Evropo, hrup škoduje skoraj vsako tretjo osebo v Evropi.
Če je precej glasen, da je treba sprejeti ukrepe v vaši domači pisarni. Sodobna zvočno izolacijske plošče se lahko enostavno pritrdi z roko. Poleg tega so tudi videti original in osvežite notranjost.
Za lahko dodatna zvočna izolacija prostorov uporablja preproge, zavese in oblazinjenje, iz novih kakovostnih oken in debelejše vrata iz masivnega lesa.
In kar je najpomembneje, ne pozabite: ergonomsko delovnem mestu pomaga, da se boste počutili bolje in so bolj produktivni. Tako, da se vsi stroški njene organizacije lahko šteje za dolgoročno naložbo v vašem podjetju.