Lanchhak: 8 načinov za preživljanje odmor za kosilo

Izkazalo se je, da je le eno uro določa vse svoje nadaljevanje v sredi dneva. Tu je osem načinov, da opravljajo to zelo pomembno pravilno uro.

1. Jejte pravo hrano

Tudi če želite shujšati, ali imate nujno opravkih, ne zamudite obrok ali celo prigrizek. Količina glukoze, ki jo porabijo ima neposreden vpliv na vašo produktivnost. Ampak bolje, seveda, polno kosilo in miru (ali vzeti s) hrano, ki bo podpiral delovanje možganov.

2. Odpočijte si, da ponovno koncentracijo

Zdaj odmor kosilo v pisarni je vse manj in manj, in še veliko storiti, kosilo na vaši mizi. Vendar pa celo 15-20 min ostalo - to je odlična priložnost, da se ohrani koncentracije in raven energije skozi ves dan.

Vsi mali naloge, ki jih počnemo vsak dan na delo in odločitve, ki jih sprejmejo, uničili psihološke vire. Odmor za kosilo ali celo samo malo časa ven podpira sposobnost naših možganov, da se ponovno vzpostavi svoje vire.

Če ste nikoli odmore na delovnem mestu, ne da bi prekinil stran od svoje pomembne misli in dejanj, da zmanjša svojo sposobnost kreativnega pristopa k delu.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), profesor za management, Univerza v Kaliforniji v Davisu

Torej, če ste preskočili kosilo, da še naprej razmišljati o zanimivem projektu, in da se naučijo nekaj novega, si samo zmanjšati svojo ustvarjalnost.

3. Opozorilo: ničesar razen hrane

O je meditacija ne govori samo leni, ampak za meditacijo malo, ni nujno, da širijo blazino za jogo in sedi v položaju lotos. lahko tudi meditirati v času vašega kosila.

Tako pravi o tem Uidrich Leo (Lev Widrich), soustanovitelj spletnega dnevnika Buffer:

Mi pogosto gledajo televizijo, delo, branje, ali pa kaj drugega za obrok, ni pozoren na ta proces. To je smešno, zdaj pa mnogi od nas imajo preprosto zdi izguba časa. Toda nedavna študija je pokazala ravno nasprotno sliko večopravilnost. Koncentracija največja v procesu prehranjevanja, ne samo vam pomaga za prebavo hrane, ampak tudi zagotavlja večjo produktivnost v vseh drugih nalogah.

Leo Uidrich

Študija, objavljena v List delu in organizacijske psihologijeUgotovilo je, da je 20-minutni odmori za izvajanje tehnik meditacije na zaposlene v klicnem centru bistveno zmanjšati stres v popoldanskih urah. V primerjavi z drugo skupino delavcev, ki je preživel 20 minut počiva na pogovorih s kolegi, ki so meditanti operaterji bila veliko večja odpornost na stres.

Sprostitvene tehnike imajo pozitiven učinek na krvni tlak, kakovosti spanja in drugih dejavnikov, vključno sposobnost koncentracije. Tako, da bo zelo koristno majhen meditacija na obrok času.

4. Zadremal, za izboljšanje spomina

Na kratko spanje veliko prednostiTorej, če imate priložnost, da se nap, je potrebno, da to storijo. Človek je tako sestavljena, da je drugi kratek dremež čez dan mora biti.

naravna ura našega telesa uravnavajo procese, kot so spanje. Te ure so skupina celic, imenovanih jedro suprahiazmalnym in pomagajo telesu določiti, kdaj je čas, da se vključijo v določene dejavnosti, vključno s spanjem.

Kaj je pomembno, ob dveh popoldne je zaspanost, in če je vaš odmor za kosilo šele prihajajo v tem času, je najbolje, da se malo zadremal.

Nato (Najbolje je, da spijo največ 20 minut, če jih je več, potem ko zbujam si bo prizadevala zaspanost), v tvoji glavi je brezplačna dovolj prostor za nove informacije, saj spanje pomaga počistiti prostor kakršne koli informacije, ki jih dobijo v enem dnevu, tako rekoč, da širijo svoje police.

Pomembni dogodki bo šel v dolgoročni spomin, in manjše obrabe ven, tako da boste zbudili z jasno glavo.

5. Practice

Še ena lekcija, ki jo naše biološke ure - je usposabljanje. Če imate pozno kosilo, lahko preživijo nekaj njegovega dela v telovadnici, ker je od 15 do 16 ur pri ljudeh večjo telesno zmogljivost in manjše tveganje za poškodbe. Poleg tega je od 14 do 18 ur poveča elastičnost mišice in pljuča deluje bolje kot prej na dan.

Tudi nekaj ur v popoldanskem času uspešnost telesne dejavnosti, so boljše kot zjutraj. Za tekače, kolesarje in ljubitelje drugih športov Endurance jutro - najslabši čas v praksi. Torej, če želite trenirati vsak dan, je najbolje, da to storite v popoldanskih urah, da ne dela.

Seveda, izvaja veliko prednosti, vključno lajšanje stresa, dvignete razpoloženje, samozavest in samospoštovanje. In vse to je zelo koristno, da vam pri vašem delu.

Če nimate časa za popolno vadbo, lahko poskusite Vaja 7 minut. Če greste domov na kosilo, da je resnično.

6. Preživite čas v naravi

Zelo kmalu, vreme je primerno, da preživijo odmor za kosilo na podeželju. Študije so pokazale, da sprehod skozi mirnem parku pripomore k boljšemu in nato osredotoči po tako sproščujoče oseba vrne na delo z novo podobo na probleme in izzive.

Po drugi strani pa je na sprehod na ulici več pozornosti, tako da oseba ne more sprostiti in počivati ​​možgani ni tako intenzivna.

Torej, če ste srečo dovolj za delo skupaj z gozdovi, parku ali drugih naravnih otoku, ne zamudite svojo srečo in po obroku, pojdite na sprehod. Ali pa celo hrano z njimi in imajo malico v parku.

Druga študija je pokazala, da ljudje, ki živijo na območjih z dobrim okolice, manj depresivni, in se počutijo zaskrbljeni, manj je poudaril in hitreje ven iz tega stanja.

7. Pojdi v kavarno, ujeti navdih

Če nimate način, da bi prekinil stran od dela, bo vaš prenosnik in šli na kosilo v kavarni. Obstaja veliko razlogov, zakaj za delo v kavarni - Velika za malico.

To se je izkazalo, da je skupni hrup, ki je vedno prisotna v takih institucijah, pozitiven učinek vaša kreativnost. Zmerna raven hrupa, v nasprotju z mirno in zelo hrupnem okolju, storiti vse opravljene naloge malo težje, ravno dovolj, da nas izrinili iz cone udobja in s pritiskom na ustvarjalno razmišljanje.

Nadaljnja prednost dela v kavarni v popoldanskih urah - spremembo kulise, in zato, poudarek točke premikanje in nove rešitve. Na voljo je tudi ta ideja: razdeliti svoj dan v bloke in vsak od njih opravlja drugje. To vam pomaga, da se na delo hitreje, kot če bi sedel na svojem običajnem delovnem mestu, impregnirani dolgočasja in nepripravljenost za delo.

8. Objavljeno nekaj v družabnih omrežjih

Kaj še lahko uporabite odmor za kosilo? Da bi objavili vse, kar na socialnem omrežju.

Raziskave na tem področju so potrdili, da je najboljši čas, da zaprete objave - kosila. Pisarniški delavci samo raztresen od svojega poslovanja in se zabavajo ob obrokih v prostem teku branju zanimivih virov.

Na primer, raziskave KISSMetric ugotovil, da je najboljši čas za tweet - v popoldanskih urah ali ob 6 uri.

Tudi za dve uri v popoldanskem vrhuncu priljubljenosti uvršča poštne novice strani in spletnih revij, v skladu s študija Dan Zarrelly (Dan Zarrella) od Hubspot. Po vrh opazili mrtve cone - približno 2-3 ur v popoldanskem času, ko so vsi zaposleni nazaj na delo in ne bodite pozorni na dohodna sporočila.

Sami se odločite, kaj storiti v odmor za kosilo: sodelovati, meditacijo, sprehod v parku ali po nekaj v socialne mreže. Eksperiment, po katerem razredi menite, da je najboljši.

In kako vam je všeč, da preživijo odmor za kosilo?