Kako naj počiva v premoru, potem bolj produktivno delo

Ko pogled na ogromen seznam, zlomi se zdi, je predraga razkošje. Ampak oni so potrebni ne le za zdravje, ampak tudi za povečanje učinkovitosti. Avtorji priljubljenih knjig na produktivnost v skupni rabi njihov nasvet.

5-15 minut

Vodja

Tate Carson (Carson Tate), avtor knjige "Delo z lahkoto. Individualni pristop k povečanju produktivnosti"Svetuje, da bi prekinil popolnoma prekiniti z delom. Stop snacking in pogled na e-mail ob istem času.

Premakni: dol in šel po stopnicah, se sprehodite po ulici, bo nekaj sklece ali skakanje. Gibanje bo povečala koncentracijo in ustvarjalnost. "Ni važno, kaj storiti, glavna stvar - da se ogreje - pravi Tate. - Pet-minutni odmor lahko še bolj učinkovit kot pol ure, če v njej vključujejo gibanje ".

Relax

In včasih najbolj produktiven način, da ni. Thomas Mora (Maura Thomas), avtor dela brez zidov, svetuje v premoru ni videti na seznamu. Engage meditacija, Practice pozornost ali pa samo globoko vdihnite. "Te tehnike bodo pomagali razvedriti, ne glede na to, koliko nimate časa: dve minuti ali dvajset" - pravi Thomas.

Ali pa samo pogled na zelenje zunaj okna in sanje. Po mnenju raziskovalcevGreen mikro prelomi: Pregled narave na delovnem mestu izboljšuje razpoloženje in zmogljivost.Takšne "zelene" mini počitnice izboljša koncentracijo in učinkovitost.

30 minut

Ne sedi na tleh

Laura Stack (Laura Stack), avtor izčrpanja Cure, svetuje sprehod živahno. Če vreme dopušča, dol nekajkrat in šel po stopnicah. "Ko sediš za mizo za ure, raven energije pade, - pravi Stack. - da večina tistega, kar je: sprehod po parkirišču ali v vseh nadstropjih zgradbe, uporabite običajno lestev kot simulator. "

Uber na mizi

Druga možnost - da se ponovno vzpostavi red na delovnem mestu. Karkoli je lahko povedal o motnji odnosov in ustvarjalnosti, kaos na namiznih vzrokov poudarjajo. Nered mizo počutiš, da si ne morejo soočiti z delom. Precej verjetno je bilo nekje v tej zmešnjavi dokumenti, ki zahtevajo vašo pozornost.

klepet

Sporočilo bo tudi pomagalo, da se sprostite. Poklicati nekoga od prijateljev ali klepet s sodelavci. Samo ne govori o delu, našli tudi druge teme.

60 minut

sprehod

Ne ostati na delovnem mestu, kosilo v kavarni ali se sestanejo s prijatelji. Po mnenju Tomaža, da vam bo pomagal, da se sprostite, zmanjšati stres in napolni baterije. Ali pa na kavo s sodelavci. Krepitev delovni odnos, je koristno za kariera.

Posnemite svoje misli

Ko ne želite iti nikamor, vyplesnite vse nabrane misli na papir. Torej ste brez njih in jih bolj objektivno ovrednotiti. Če imate velik projekt naprej, napišite svoje načrte. Ko je čas, da se na delo, boste pripravljeni.

prebrati

Vzemite si odmor od zaslona in brati knjigo. včasih branje odpravlja stres celo bolj učinkovita od glasbe ali na sprehod. Blaži in pomaga, da pozabijo na svoje težave.

glej tudi

• 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa →
• 22 nepričakovane načine za obvladovanje anksioznosti →
• 25 načinov, da se počutijo bolje v slab dan →