Kako upravljati pozornost in se osredotočiti

Pozor: kaj je in kako deluje

Začnimo z osnovami: Kaj je bistvo? Po definiciji psihologov, da je to dejanje v smeri interesa ali ukrepa na en gol. Ja, zveni dolgočasno, ampak tu se skriva zelo pomembno idejo.

Kaj je poudarek

Osredotočiti na nekaj, kar bodo morali prezreti vse ostalo.

Zdi se, da koncentracija le, ko smo rekli "da" na eni izvedbi, in "ne" - vse ostalo. Z drugimi besedami, izjema - predpogoj za koncentracijo.

Po tem, kar ste storili je odvisno od tega, kaj lahko storite.

Tim Ferriss, avtor, govorec

Seveda, ostati osredotočen, ne zahtevajo konstantno "ne", je pomembno, da se reči "ne", zdaj, v tem trenutku. Kasneje, lahko narediš nekaj drugega, zdaj pa mora usmerjati svojo pozornost samo na eno stvar.

Pozor - to je ključ do produktivnosti. Reči "ne" za vse druge možnosti, odprete svoje sposobnosti za dokončanje enega preostali primer.

Zdaj je pomembno vprašanje: kaj je treba storiti, da se osredotoči na stvari, ki so pomembne in ignorirajo neuporabna?

Zakaj se ne morem zbrati

Večina ljudi nima težav s koncentracijo. Imajo težave pri sprejemanju odločitev.

Mi lahko prepričali sami, da se osredotoči na to, če se s poti vse motenj. Ste kdaj imeli problem, ki ga je bilo treba dokončati v tem ne glede na stroške? Lahko jo opravljajo, ker rok je odločitev za vas. Mogoče vas prokrastinirueteToda takoj, ko vas prisili, da se odločitve, ki jih deluje.

Pogosto, namesto da bi morali sprejeti težko odločitev in izbrati eno stvar, smo se prepričali sami, da je bolje, da hkrati. Ampak to je neučinkovit pristop, in tukaj je, zakaj.

Zakaj je večopravilnost ne deluje

Tehnično smo lahko narediti dve stvari naenkrat. Na primer, gledanje televizije in kuhanje večerje ali sprejmete dohodni klic med telefonom.

Ampak, da se osredotoči na dveh primerih ob istem času je nemogoče. Vi ali gledam televizijo, premešamo testenine v ponvi v ozadju, ali kuhamo testenine in TV postane hrup. V vsakem posameznem času, ko se osredotočijo, ali na eni ali drugi strani.

večopravilnost To povzroča vaše možgane za hitro preklapljanje pozornosti od primera do drugega. In če je človeški možgani lahko premikajo z enega delovnega mesta na drugo, brez dodatnega napora, ni bilo nobenih težav. Toda naši možgani ne deluje.

Pomislite na situacijo, ko ste se prekine, ko pišete pismo. Ko se pogovor konča, morate običajno nekaj minut za navigacijo, se spomniš, kaj si napisal, in še naprej. Nekaj ​​podobnega se zgodi, ko naredite več stvari hkrati.

Vsakič, ko preklopite iz ene naloge na drugo in nazaj, boste morali narediti duševnega napora.

V psihologiji, se to imenuje učinek stroške prehoda.

Preklapljanje stroškov - motnje v produktivnosti, ki ga doživljamo, ko smo prehod našo pozornost z ene stvari na drugo. študijaZmanjševanje učinka email Prekinitev izvajanja na zaposlene. 2003, objavljena v International Journal of Information Management, je pokazala, da se moti z običajno preverjanje e-pošte vsakih pet minut oseba preživi 64 sekund v povprečju, da se nadaljuje izvajanje toka naloga.

Z drugimi besedami, ker je samo en e-mail bomo zapravljali eno minuto vsak šesti.

Mit o večopravilnost pravi, da se bolj učinkovito. Dejstvo je, vrednost ima samo za pozornost.

Kako, da se osredotoči in povečati razpon pozornosti

Pogovor Let je o tem, kako premagati svojo nagnjenost k več nalog in se osredotočiti na eno stvar naenkrat. Kako veste, kateri izmed številnih možnosti, ki jih je treba paziti?

Strategija Warren Buffett - "Dva sezname"

Eden izmed mojih najljubših načinov, da se osredotočajo na pomembne in odpravljanje ostalo, prišel z znamenito vlagatelj Warren Buffett.

Buffett je uporabil strategijo tristopenjski za povečanje osebne storilnosti, da bi svoje zaposlene, da opredelijo prednostne naloge in akcijski načrt.

Ko Buffett ponudil svojo osebno pilot opraviti preprosto vajo, ki je sestavljen iz treh korakov.

• 1. korak. Za začetek, Buffett vprašal pilot Mike Flynt rekordnih 25 večjih kariernih ciljev. Dejstvo je, da razumejo in pisati, Flint vzel nekaj časa. Nasvet: lahko opravlja to nalogo s cilji v kratkem časovnem obdobju. Na primer, da seznam 25 stvari, ki jih želijo do konca tega tedna.
• 2. korak. Potem Buffett vprašal Flint revidirati svoj seznam in izberite 5 najbolj pomembne cilje. To Flint je znova, toda na koncu se je odločil za top 5 prednostnih nalog.
• 3. korak. Na tej točki, Flint pojavila dva seznama. Pet najbolj pomembnih elementov, ki so bili združeni v seznamu A, preostalih dvajset - v seznamu B. Flint odločila takoj začeli delati na petih najpomembnejših ciljev.

Na tej točki, Buffett ga vprašal, kaj je storila z drugim seznamom.

Flint je dejal: "V petih najpomembnejših ciljev vzamem fokus, ampak tudi dvajset drugih pomembnih preveč, tako da bo delo na njih od časa do časa, ko je priložnost. So, seveda, ni tako nujna, vendar sem še vedno načrtuje, da bodite pozorni na njih. "

Kaj je dejal Buffett, "Ne, Mike, si pravilno razumel vse. Vsi razen pet glavnih ciljev, - seznam primerov, da se je treba izogniti za vsako ceno. Karkoli se zgodi, ne smete pozorni na seznamu B, dokler ne doseže pet pomembnih ciljev. "

Všeč mi je način Buffett, saj potisne težko odločitev in odpravo stvari, ki se lahko štejejo za dobro zapravljanje časa, vendar ni najboljša. Tako so naloge, ki motijo ​​pozornost, izbrati tiste, ki so res vredno poraba časa.

To je le eden od načinov, da usmerijo svojo pozornost in izvleček iz vseh odvračanja. Obstajajo drugi, kot matriksa ali postopek Eisenhower Ivy Lee.

Ampak ne glede na to, na kakšen način boste uporabili, in kako resno ne bi bila ustanovljena na neki točki, je koncentracija izgubljena. Kako dolgo ostati osredotočen? Če želite to narediti, dva preprosta koraka.

Izmerite svoje rezultate

Nega se pogosto izgubi zaradi pomanjkanja povratne informacije. Seveda, vaši možgani želi vedeti, če se izkaže, da imate, da bi dosegli svoje cilje.

Vsi imamo področja življenja, ki je, kot smo rekli, da je za nas zelo pomembna, vendar ne bomo spremljali. To je v osnovi napačen pristop. Le s pomočjo številk in popolno sledljivost, lahko naredimo nekaj glede tega, ko smo postali boljši ali slabši.

• Ko sem začel izračun, koliko si sklece, sem postal močnejši.
• Ko sem začel spremljati izvajanje navado branja 20 strani na dan, berem več knjig.
• Ko sem napisal svoje vrednosti, sem postal bolj kritičen.

Naloge, ki sem sledenje, je ostala v središču moje pozornosti.

Na žalost, pogosto se izognemo merilnih rezultatov, saj se bojijo, da so številke Neupečatljiv. Razumeti meritev ni potrebno, da sami krivi. To je samo povratna informacija, ki je bistvenega pomena za razumevanje tega, kaj fazi ste zdaj.

Ukrep, da odkrijete, da se naučijo, da razumejo. Ukrep, če želite izvedeti več o sebi. Izmeriti, ker bo to pomagalo, da se osredotočite na stvari, ki zadeva za vas.

Večina, ne pa kazalniki rezultatov napredku

Druga stvar, ki jo lahko naredite, da bodo daljšo noto -, da se osredotoči na proces, ne dogodek. Prepogosto razmišljamo o uspehu kot dogodka, ki jo je mogoče doseči in izpolnjeno.

Tukaj je nekaj primerov.

• Mnogi ljudje mislijo, zdravja kot dogodek ( "Če bi lahko izgubila 10 kilogramov, bom v odlični formi").
• Mnogi ljudje mislijo o podjetništvu kot dogodek ( "Če bi ste napisali v New York Times, da smo prišli do uspeha našega podjetja").
• Mnogi ljudje mislijo o umetnosti kot dogodek ( "Če so moje slike razstavljene v veliki galeriji, bi postala znana").

To je le nekaj primerov mnogih, ki nas opredeljujejo uspeh kot en sam dogodek. Ampak, če pogledaš na ljudi, ki so osredotočeni na svoje cilje, boste spoznali, da vrednost nima dogodke ali rezultate in koncentracijo na proces. Ti ljudje radi kaj delajo.

In Hecno je, koncentracija na proces v vsakem primeru vam bo omogočilo, da uživajo rezultate.

• Če hočeš biti dober pisatelj in najbolje prodajani javnost, da je v redu. Vendar je edini način za dosego tega rezultata - ljubezen do odpisa.
• Če želite, da se ves svet vedeti o svojem podjetju, bi bilo lepo, da pišejo o vas v reviji Forbes. Vendar je edini način za dosego tega cilja - ljubezen proces napredovanja.
• Če želite biti v dobri formi, morda res morali izgubiti 10 dodatnih kilogramov. Vendar je edini način za dosego tega rezultata - ljubiti zdravo prehrano in telesno vadbo.
• Če želite, da bi dobili veliko bolje v vsakem poslu, moraš ljubiti proces. Moraš se zaljubila v gradnji podobe človeka, ki opravlja pridobitno dejavnost, in ne samo sanja o želenih rezultatov.

Osredotočanje na cilje in rezultate - to je naš naravni nagib, ampak se osredotočajo na vodi napredku na odlične rezultate na dolgi rok.

Življenje taksist za izboljšanje koncentracije

Tudi če ste resnično zaljubljena v procesu, in vedo, kako ostati osredotočen na svoje cilje, lahko vsakodnevna praksa prinese kaos in škoduje vašo skrb. Nekaj ​​dodatnih načinov za povečanje koncentracije.

1. Izberite težavo sidro

Izberite eno (in samo eno), prednost na vsak delovni dan. Čeprav sem načrt za dokončanje druge naloge, čez dan, moja prioriteta je tista pogajati stvar, ki jo imam do konca. I call it "sidro naloga."

Zaradi le prednostno nismo oklevajte in začeli graditi življenje okoli te obveznosti.

2. Upravljajte svojo energijo, ne čas

Če naloga zahteva vam vso pozornost, jo načrtujejo v določenem času dneva, ko ste na silo. Na primer, sem opazil, da je moja ustvarjalna energija najvišja zjutraj. Zjutraj sem bila vesela, boljše pisanje in boljše strateške odločitve za vaše podjetje. Zato nameravam vse ustvarjalne naloge zjutraj. In vse drugo delovno zadevo preselil v drugi polovici dneva: sej, odgovarjanje na dohodne klice in klepete v Skype, analizo in obdelavo numeričnih podatkov.

Skoraj vsak produktivno strategija vključuje nasvete najboljših upravljati svoj čas. Toda čas sam je neuporabna, če nimate moči za dokončanje naloge.

3. Nikoli ne preveri e-pošto, v prvi polovici dneva

Koncentracija - je odpraviti vse motnje. In e-pošte je lahko največja moteča.

Če ne preverite e-pošto na začetku dneva, lahko samostojno narediti svojo dnevno rutino, namesto da se prilagodijo na dnevno rutino nekoga drugega.

Razumem, da veliko ljudi nima smisla čakati na drugo polovico dneva, ampak želim, da ti mečejo izziv. Ali lahko počaka do 10. zjutraj? Ali do 9? Do 8:30? Točen rok ni tako pomembno. Bottom line je, da lahko izločijo nekaj časa zjutraj, ko se lahko osredotočite na tisto, kar je za vas najpomembnejše.

4. Pustite telefon v drugi sobi

Ponavadi rešiti telefon proč zjutraj. To je veliko lažje, da prižge na delovnem mestu, če se SMS, telefonski klici ali obvestila ne odvrnejo pozornost.

5. Delo v celozaslonskem načinu

Vsakič, ko zaženete program na računalniku, ga uporabljam v celozaslonskem načinu. Če sem prebral članek o internetu, brskalnik zapolni zaslon. Če sem napisati opombo v Evernote, ki ga uporabljam v celozaslonskem načinu. Če urejam slike v Photoshopu, okna program - edina stvar, ki jo vidim. Sem ustanovil namizje tako, da menijska vrstica samodejno izgine. Ko delam, ne vidim čas, ikone aplikacij in vseh drugih motečih stvari.

Zdi se, da je malenkost, ampak v smislu koncentracije je zelo pomemben ukrep. Če vidite ikono aplikacije, ki ste jih od časa do časa mika, da kliknete na njem. Vendar, če ste odstraniti vizualni signal vidnega polja, in željo, da bi pobeg izgine po nekaj minutah.

6. Odstranite vse naloge, ki vplivajo na vašo koncentracijo zjutraj

Ljubim narediti najbolj pomembne stvari zjutraj, saj v tem času ni hitenja. Zato sem se preselil na prvi zajtrk, opoldne za sprostitev nekaj dodatnega časa zjutraj na delo, ne pa za kuhanje.

---

Ne glede na to, kakšno strategijo vadite, ne pozabite, da če vas svet zmoti, vse, kar morate storiti - s palico za en posel. Sprva si ni mogoče pridobiti. Ampak morate samo za začetek.