Kako se spopasti z izgorelostjo in ponovno svojo produktivnost
Produktivnost / / December 24, 2019
To ni enostaven proces. Ko ste izčrpani in spali ven, se zdi, da bo vrnitev v običajni urnik zahteva nadčloveške napore. Nič prinaša veselje, tudi stvari, ki se uporabljajo za navdih in vas motivirajo. Majhni koraki v smeri produktivnosti zdijo ogromne.
In vendar je to mogoče. Tukaj je nekaj smernic, ki bodo pomagali premagati krizo. Nič izredna, le nekaj nasvetov, ki bodo olajšali potovanje.
Znebite krivde
Prva in najbolj pomembna stvar, ki jo morate storiti, ko se zdi, da daleč od produktivnosti: stop razmišljanje, kako hudo je.
Ni važno, zakaj je prišlo do krize. Morda ste bili utemeljeni razlogi, kot so družinske težave, ali večjih sprememb v vašem življenju, ali bolezni. Mogoče si samo preoblikovali, in zdaj želite obnoviti časa. Pri tem ni pomembno, saj je dejstvo, da se krivda ne vam pomaga v tej situaciji. In celo nasprotno: da bo vam preprečujejo, da bi našli motivacija.
Krivda izhaja iz izkrivljene zaznave: Vidite samo napake in pomanjkljivosti, ni opazen uspeh in pomen stalnih prizadevanj. Korist od tega št.
V teoriji, težko razumeti, da je krivda neuporabna. Veliko težje ustaviti ga čutijo. Začetek za snemanje vsega, kar si naj kriva, ali govori o tem nikomur. Večina razlogov so tako smešno, potem lahko več jih jemljemo resno. Razumeti, da z dajanjem nadzor krivdo ti, ti ne pomagajo sami za doseganje ciljev, ali bolje.
Skratka, vino ne zaslužijo ničesar, ampak prezreti. Posnemite svoje misli, pravijo jim na glas, pogovor s prijateljem - uporabiti vse možne načine, da se znebite tega.
določitvi prednostnih nalog
Izvajali preveč truda, da se ponovno vzpostavilo normalno produktivno življenje, boste hitro izgubili moč.
Namesto, pomislite, kako lahko dosežemo učinkovitost na različnih področjih življenja v mnogih pogledih. Lahko naredite vaje, pojdite v posteljo v času, pridemo do zgodaj delati, končati svoje projektov, klicni prijatelji ali sorodniki, voditi dnevnik ali blog, pojdite na psihologa, za ohranjanje čistoče na delovnem mestu, za počitek, kuhati svojo večerjo ali brati knjiga.
Izberite eno stvar in gredo do cilja. Ne poskušajte excel naenkrat, ali pa preprosto pregori.
Delo na eno nalogo, in ne boste porabili za to preveč energije. Enotna, celo majhne cilje, bo pripomoglo k vrnitvi zaupanje zaupanje in daje moč.
Osredotočite se na majhne spremembe
Morda želite vrniti v svojo jutranjo rutino, dnevno navado pisanja ali redno vadbo. Odlično.
Za začetek, boste dosegli prvo stopnjo produktivnosti. Na primer, če je vaša najbolj produktiven dan, ko si napisal besedila na 1500 besed ali več, postavili cilj, da bi napisali 300 besed na dan. to dosegli počasi, nato pa povečajo standarde.
Ti bodo šle skozi majhne spremembe in dosežke. To bo prineslo želenega rezultata, in hkrati, da ne odteče notranjih virov.
produktivnost Predstavljajte
Najtežja stvar je, da izhod iz "krize + burnout" - spet najti motivacijo. pada produktivnost To je vaše zaupanje in navdih, da si prizadeva za nič. In če je motivacija ni zelo težko priti nazaj na normalno z eno samo silo volje.
Izberite en vidik, v katerem želite doseči visoko produktivnost. Predstavljajte si, kot greš skozi vsak korak v tej smeri.
Pomislite na ta proces čim več podrobnosti, kot lahko. Razmislite o podrobnostih. Vizualizirajte vsak korak, orodja, ki jih boste uporabili, morebitnih težav.
Nekateri ljudje lažje napisati kot jo predstavljate. Vzemite list papirja in si zapišite svoje misli v prvi osebi v sedanjiku: "sem se zbudil ob 6. uri, čipke čevlje, grem na tek ..."
Vizualizirati ne potrebujete več kot 10 minut. Če lahko to storite dvakrat ali trikrat na dan - celo bolje. Opazili boste, kako bo in moči, želja in motivacija. Dejstvo je, da je način, da ponovno pridobiti izgubljeno zaupanje. Psihiatrija, pokažete sami, kdo ste in kdo ste lahko. Ne hitite. Engage vizualizacijo, kot toliko, kot si lahko, in nato začnete jemati posebne ukrepe in korake, ki jih predstavljajo.
Načrtujte vsak primer
Tam je mehkejši pristop. Idealen je za tiste, ki še vedno tehta o potrebi, da bi dobili nazaj v poslu. Bodite prenosnik ali celo majhen kos papirja. Pomislite, kaj je še ena stvar, ki jo lahko naredite v 15 minutah ali manj. Če morate opraviti veliko nalogo, ga razdelite na majhne koščke, ki ne bo vzelo veliko časa.
Snemanje naloga, saj če ste to storiti:
- Pravkar sem napisal dve točki za blog post.
- izperemo sem posodo.
- Pravkar sem plačal račune.
- Naredil sem kratek rok.
- Odgovoril sem na dveh črk.
Nato nastavite časovnik za 15 minut in delo na projektu, ki so jih zabeležili. Ko je čas pred in časovnik piska, lahko izpolni nalogo, če nimate časa, da bi ga dokončali, ali pa pustite, kot je. Delna izvedba - enak dosežek. Ključna točka: ste začeli delati to, kar je napisano. si načrtovala dogovor, določen čas, da to in to naredil.
Če ste preprosto napišite naslednjo stvar in to, bo veliko načrtovano treba storiti do konca dneva. Saj ni treba izčrpati ali bi porabili preveč energije. Samo izberite eno nalogo, določiti čas, delo na njej in še naprej na naslednjo. Vadite sami načrt in izvajati načrtovano.
Poglej za prijatelja ali mentorja za podporo
Ali pa oboje. Podpora se ne zgodi veliko, ko ste poskušali postati spet produktivni. Pomislite na območju, na katerem želite doseči rezultate, in o tem, kdo bi vam pomagali na poti.
Na primer, ugotovili, prijatelj, ki hodi z vami teči večkrat na teden. Spoznajte spletu strokovne skupnosti, postavljajo vprašanja, samo komunicirati z ljudmi, ki prav tako želijo, da postanejo bolj produktivni.
Ne bojte se poiskati strokovno pomoč. Trener, trener, terapevt ali svetovalec lahko pomaga, da razumno akcijski načrt, da bi dobili več popolno sliko o tem, kaj boste morda morali, in premagati ovire, ki so prenehali prej. delavnice in tečaji vam bo dala novo znanje in pomoč za izboljšanje metod in zmogljivosti na določenih področjih.
Če ste pripravljeni na delo na sebi, da postanejo produktivni, lahko povzpnete na naslednjo stopnjo in ne samo iti nazaj v preteklost.
Ne obupajte
Za vrnitev v normalno stanje bo trajalo nekaj časa. Se zavedajo, kaj je pred nami, ne samo uspehe, ampak tudi ovire, ki jih je treba premagati. In to je v redu, glavna stvar - da ostanejo tečaja.
Če ugotovite, da je vaše življenje lažje, ko ste produktivni, boj je vredno. In vsak korak k napredku veliko lažje naprej. Najtežja stvar - da bi prvi in ven iz te luknje. Torej, kaj je ta korak bo majhna, zelo preprosta. In potem moč, energijo in motivacijo, da pridejo nazaj znova in boste pridobili trdno oporo.