Zakaj je koristno, da dodeli eno uro, da razmišljajo in kako to storiti v enem tednu
Produktivnost / / December 23, 2019
George Shultz, državna sekretarka ZDA od leta 1982 do leta 1989, vsak teden za eno uro zaprla v svoji pisarni in razmišljal. Je vzel s seboj le svinčnik in papir. Namen te vaje - pobegniti iz vsakdanjega življenja in samo mislim. Če želite to narediti, morate spustite zavesti, ne poskušajte nadzorovati.
To aktivira mrežo pasivnem načinu delovanja možganov. To je odgovoren za obdelavo in interpretacijo dogodkov, ki določajo odnose.
Daj zavest poleg posebnih težav. To je bolj koristno kot trdi disk to v mejah koncentracije.
Bistvo vsega tega je, da se odmakne od dveh glavnih dejavnikov stresTa rob nas produktivnosti:
- stalen tok zunanjih dražljajev (klici, sporočila, nujne naloge);
- prisiljeni koncentracija (ko smo prisiliti sebe, da se osredotoči na in da posel).
Kako organizirati takšno uro za razmislek
1. Vyplesnite misli na papirju
Vse teden gremo nekaj misli o gorilniku nazaj koncentrata o delu in drugih zadevah. Vendar same po sebi ne bodo izginili. So se pojavili iz nekega razloga. Če to ni razlog, da razumejo, bodo misli pridejo nazaj znova in znova in da bo odvrnilo in preživite naš
psihično energijo.V psihologiji, je ta pojav imenujemo nekonstruktiven ponavljajoče se misli. Gre za negativne misli, ki se pojavljajo pogosteje in nehote odvrne pozornost od drugih miselnih procesov. Po nekaterih poročilih, njihove pogoste prisotnosti vodi do zmanjšanja kognitivnih sposobnostiVpliv stresa na kognitivno staranje, fiziologijo in Emotion.
Prva faza vadbe - umik iz zavesti čim bolj ponavljajočih misli in jih zapisati na papir.
Samo usesti in poskusite ničesar, da bi ne mislim, tako kot v času meditacija. Ti bodo zagotovo misli in čustva. Zapišem jih, vendar ne živijo na nekaj, kar eni. Naprej 5-10 minut oziroma tako dolgo, kot misel ne preneha, da pridejo na misel. Najverjetneje, prvič pa bo veliko. Naj vas ne odvrne s tem.
2. Razmislite o vašem odnosu
Večina ponavljajoče se misli, povezanih z nekaterimi razmerja. So dveh vrst: odnos do sebe in medosebnih odnosov. Vse lahko povzroči stres in zmanjšujejo produktivnost.
V središču vsakega odnosih - želja, pričakovanj in obveznosti. Želimo, da nekaj od sebe in od drugih, in jih - od nas. Čakamo nekaj od sebe in drugih - so od nas. Obljubimo, da sebi in drugim, in menijo, da bi drugi storili nekaj za nas.
Analizirajte svoje posnetke narejene prej, v smislu odnosov.
- Kateri od ljudi v svojem življenju, so te misli?
- Ki predstavljajo željo, pričakovanje ali obveznost?
- Prosimo, da ocenite svoje občutke, kot dobro. Bodite iskreni do sebe.
- Vse, kar ni povezano s teh treh kategorij, za čas, v prahi.
Razmislite, ali povezana želje, pričakovanja in obveznosti na obeh straneh, v vsakem razmerju. Če obstajajo nedoslednosti, postane odnos napeti.
3. Construct hipotezo in ga preizkusite v akciji
Torej ste pljusknil ven na papirju vsiljivih misli in čustev na splošno šteje za njuno razmerje. Zdaj je čas, da vse to organizirati.
Ne glejte v svoje seznamiNe spomnim se začela projektov. Osredotočite se le na misli, ki so zapisani v prvem delu vaje. Odražajo, kaj je pomembno za vas. Takšne stvari običajno ne sodijo na sezname, ker so preveč bojijo nas. Mi zavrne jim ne razmišljam o tem, kako so povezani z našimi vrednotami. Ta del vaje samo razmišljati o njih.
Na primer, boste našli zmedo v odnosih z nekom, razlike v željah in obveznosti. Razmislite o tem, kako lahko naredite razliko. Vklopite domišljijo, si predstavljam nekaj scenarijev. Oblikuje akcijski načrt za naslednji teden.
Vaši načrti - hipoteza je treba preskusiti v akciji.
Če načrt ne deluje, potem si videl da je stanje. Naslednji teden, pomislite, kaj ste zamudili. Zgraditi novo hipotezo. ta postopek znova in znova.