Kaj storiti, da ustaviti občutek preobremenjeni

Imate veliko dela, vendar to ni dovolj kritični čas za njihovo izvedbo. Preveč ljudi želi, da bodite pozorni na njih, in jih ne more, ker je vedno nekje v naglici. Ti ne razumeš, kako lahko v korak z vsem v življenju, in tudi takrat, tako da ni zasebnost. Zveni znano?

Ob zori digitalne dobe, smo trdno verjeli, kaj pripomočke močno olajšajo naše življenje in omogočajo manjšo obremenitvijo. Zdi se, da smo še nikoli ni tako zelo narobe.

Pravkar smo dobili veliko več kot prej, in mi postaja ne more, tudi če si res želiš: pametni telefoni, Skype, trenutek sel in e-pošte so postali sestavni del sodobnega življenja. Da, in kolegi iz različnih časovnih pasovih, ki želijo biti v stiku štiriindvajset ur na dan. smo obtičali v. Ni presenetljivo, da je v tako divji ritem življenja pogosto počutimo slabo.

Razlogi, da se ljudje počutijo preobremenjeni

Včasih je zelo težko razumeti, kaj je ravno razlog za depresivno stanje. Zdi se, da je prišel čez vse naenkrat. Ampak mislim o tem: utrujenost - to je samo občutek, da se bo prej ali slej prišlo, morate samo določiti, zaradi katere je nastala, in odpraviti vzrok.

Tukaj je majhen seznam najpogostejših vzrokov za depresivno stanje.

• Nekdo je vedno vas uporablja izkoristiti, in ne veste, kako se soočiti s situacijo in se znebite neprijetnih obveznosti.
• Vi ste zelo bojijo, da bodo sprejeti na ogroženost položaju in ne morejo ven iz njega z dostojanstvom.
• Tudi vi ste odgovorni in se bojijo priznati, da sam, da svojo ponudbo s težavami, ki so se nakopičili, niste več mogli.
• Ti ne razumeš, kaj ste se morali storiti, vendar se bojijo, da to priznam, in vas moti.

Kaj pa, če je vse šlo narobe

Ko misliš, da je vse na svetu je neskončno žalosten in brezupno slaba, je povsem naravno, da se začnete počutiti enako. Se depresivni in utrujeni od časa do časa - to je povsem normalno, vendar, če je ta država postala vaš stalen spremljevalec, je treba sprejeti ustrezne ukrepe.

• Razumeti, kaj je pravi vzrok za vaše slabem stanju. Kaj vam otežuje najbolj v praksi? Ali kdo?
• Razmislite o tem, kaj lahko spremenite. Pogled na problem realno, pošteno oceniti, ali je mogoče obrniti situacijo na bolje, in storiti vse, kar je potrebno za to.
• Naredite načrt. Zapišete opravil seznam nekaj predmetov, ki vam bo pomagal rešiti problem. Kot izvedbo določi spremembe. Ne oklevajte prositi za pomoč.

Včasih se zgodi, ki vplivajo na položaj, si ne more. Potem morate samo, da jo sprejmejo. Ja, je dano ni enostavno, je pa zato dragocen prispevek k zakladnici vaše izkušnje.

S splošnim over. poteza Let na konkretne ukrepe, ki jih je treba izvesti na dan, da veliko bolje počutim.

1. delegat

Ali samo tisto, kar so res dobri. Včasih ljudje prevzeti dodatne naloge, samo zato, ker so dovolj preprosta, je hitro in ne zahtevajo veliko truda. Včasih - zaradi nezaupanja drugih, ali pa zato, ker mislijo, da je nihče drug ne more spopasti z njimi. Včasih - samo iz navade.

Vse te naloge je mogoče enostavno prerazporeditvi nekdo drug, tako da se boste počutili več kot obremenjeno osel. Vprašajte se: Ali sem res edini, ki lahko to storite? V večini primerov, je odgovor ne.

2. vprašanje

Prepogosto smo narediti nekaj stvari samo zato, ker morajo, ali zato, ker so vedno počeli. Vendar je potrebno na to, ali so v resnici? Povsem mogoče je, da bomo redno preživijo veliko časa, je povsem neuporaben. Več zapravljati dragoceni minut zapravlja, vprašajte dve vprašanji: res moram to nalogo? spremeniti ali nekaj, če ga nisem naredil? Če sta oba odgovori negativni, varno izbrisati iz svojega seznama opravil to postavko.

3. pavza

Vzemite si čas, da se odmor. Ni važno, kako tesno je vaš urnik ne glede na to, da se ji dodeli vsaj 15 minut, je povsem realna. Tokrat vaši možgani bo dovolj za počitek in začeti veliko bolj učinkovito.

Predstavljajte si, da se ti 15 minut - neke vrste mini počitnice, ki nimate dovolj. Zaprite oči za nekaj minut in se prepustite se sprostite malo. In potem, če je del, poskusite pogledati na problem, ki vas muči. Zagotavljamo vam, da se zdi odločitev.

4. Prositi za pomoč

Ko smo depresivni in preobremenjeni, je potrebno podpiramo več kot kdajkoli prej. Za njo zavijemo s prijatelji, družino in celo kolegi. pritožujejo da živijo v razumnih mejah je povsem sprejemljivo, vendar vem, ukrep: če začnete nenehno pove vse, kako vam je težko, boste dosegli ravno nasproten učinek. Vi ne potrebujete ugled whiner?

Pogosto je koristno, da pogled na situacijo skozi oči druge osebe.

Povejte nekomu, ki vas zanimajo, in prosi za nasvet. Vprašati, kako bi se podobna situacija naredil drugo osebo in da je treba sprejeti kakšni ukrepi. Včasih sveže perspektive pomaga najti nekaj presenetljivih načinov iz kritične situacije. In kljub temu, morda ne bi goljufali sebe in problem ni tako grozno, kot se zdi?

5. naučiti, da bi

Ustrezno oceniti svoje sposobnosti: če se ne morejo soočiti z veliko količino dela na svoje, ne sam obremenitev z zadevami ušesa, ker je neprijetno, da zavrne. Določiti razumne meje in se naučite, da končno govori beseda "ne". Vsakič pred nekaj sprejeti, dvakrat premislite, ali lahko zares spopasti z nalogami na vaše obveznosti.

Ne vem, kako vljudno smeti? Bodite diplomatski. Če je vaš pobudnik - šef ali pomembna stranka, nato poskusite povedati nekaj podobnega: "Bilo bi težko, glede na naše trenutne prednostne naloge. Poskusimo najti druge načine za rešitev problema? "

6. Pomislite najbližjih ljudi

Če se spopadati z naraščajočo napetostjo, ki ne bo uspelo, razmišljati o svojih najbližjih ljudi in kako bi te podpirajo, če ste nenadoma pojavil ob njem. Namesto skrbi, kaj si mislite o novem sodelavca ali nekaj neznanih ljudi bolje zapomniti tiste, katerih mnenja res cenijo. To vam bo dala moč, v kateri ste sedaj tako potrebujete.