Kot je le 16 minut pomanjkanje spanja poškodoval svojo produktivnost
Produktivnost / / December 23, 2019
Napačna spanja lahko resno vpliva na poklicne dejavnosti: ste misjudge problem, ki se osredotočajo na slabe in ne razmišlja o tem. Ampak, govorimo o pomanjkanju spanja, ponavadi pomeni dodatno eno ali dve uri budnosti. Znanstveniki so ugotovili, kaj se zgodi, če si spal le 16 minut manj kot običajno.
Kaj se zgodi, če ne boste dobili dovolj spanja
Težko je koncentrat
Raziskovalci iz University of South Florida izvedla eksperimentDvosmerni združenja spanja z kognitivnih motenj v delovnih dneh zaposlenih. Udeleženci so vprašanja, kot so: »Kako pogosto ste danes obiskali različne misli, ki vplivajo na vaše delo?« To so kognitivne motnje.
Za odgovore uporabili lestvico od 0 (nikoli) do 4 (zelo pogosto), in po umiku povprečne vrednosti. Izkazalo se je, da je bilo v teh dneh, pred katerim so delavci spali manj kognitivne motnje večje.
Znanstveniki so dokazali, da tudi 16 minut nedosypa ovira dobro koncentracijo.
Le nekoliko zanemarili spanja, ste sami vzpostavitvi za zmanjšano duševno aktivnost, počasno sprejemanje odločitev in operativno napako.
Sodelujoči v raziskavi so potrdili, da ko je spal manj kot običajno, pogosto moti misli, ki niso povezane z delom, in ne bi poudarek. Kot rezultat, v večernih urah po duševne borbe so se počutili utrujeni in šla zgodaj spat.
Sporočilo je bilo jasno, ob delavnikih med kvaliteto spanja in sposobnost, da se osredotoči. Morda je dejstvo, da imajo v vsakdanjem življenju zelo malo ljudi priložnost za dremež po kosilu, in potrebo, da sev možgane je veliko več kot le vikend.
Boste postali bolj občutljivi na stres
Pri študiji so raziskovalci izbrali zaposlenih v IT sektorju, z visokimi dohodki in resnih spretnosti. Takšni ljudje imajo dolge delovnike in so zelo zabrisane meje med delom in zasebnim življenjem. Zamude pri uradu telefonske klice izven uradnih ur, e-pošte pozno ponoči in zgodaj poslovna srečanja postala ne povzroči motnje spanja režim.
Vse to pomeni,Delo-Družina konfliktov in zaposlenih Sleep: Dokazi iz IT delavcev v delo, družino in študij zdravstvene v zmanjšanju produktivnosti in raztresen pozornosti. To pa, povečuje vpliv stresnih dejavnikov in pojavu zunanjih in notranjih konfliktov. Na primer, zaspani študija udeleženci priznali, da so težje najti ravnotežje med družino in delom. Niso imeli dovolj časa zase, in so plačani malo pozornosti svojim otrokom.
To je začaran krog: manj spiš, bolj živčni. Bolj doživljajo stres, bolj prizadeti vaš spanec.
Kaj storiti
Znanstveniki opozarjajo, da bi morali delodajalci spodbuditi dober spanec, ali pa vsaj ne pride do kršitev. Treba je ustvariti in vzdrževati kulturo, ki zmanjšuje vse, kar ovira zaposleni dobili dovolj spanja, zato je bolj produktivno. Klici med off-ur, je treba izključiti dolžnost, da se odzove na e-pošto v večernih urah in sestanka zgodaj zjutraj.
Sami, kot mora zaposleni vzpostaviti jasen spanje in ji sledimo vsak dan. Morate izklopite telefon in prezreti e-pošto po devetih zvečer. To je, da se sprostite po službi, prižge spanje in bivanje v postelji vsaj sedem ur.
Redna vadba je koristna tudi za dober spanec. Vendar pa je večina delavcev verjamejo, da so veliko bolj pomembne zadeve in šport nimajo časa. Toda začarani krog "slabe sanje - neučinkovitega dela" je treba razdeliti. Če dovolj spanja vsak dan, morali plačati drago produktivnosti in, kar je najpomembnejše, zdravje.
glej tudi🌝
- 10 načinov za izboljšanje vaš spanec
- 7 skrivnosti ljudi, ki dobijo dovolj spanca
- Kako spati na spanje