Napuchino - kava z majhno količino spanja

Skodelica kave, preden greš malo zadremal? Sliši se nelogično. Vendar pa bo kava v kombinaciji s kratkim spanjem vam dodaten dvig energije. Kako pripraviti napuchino, preberite ta članek.

Nap prevede v angleščino kot "Sandman." Od tod tudi ime nove pijače - napuchino.

Pravzaprav, to ni poseben recept za pripravo kave. Lahko ga kuhamo njegov najljubši način. Toda takoj, ko jo pijete, morate iti zadremal.

Na prvi pogled se morda zdi nenavadno. Kako lahko spiš po pitju kave? In kaj je smisel? Konec koncev, številne študije potrjujejo negativen učinek kofeina na spanje.

Ampak ne sklepajte prehitro. Sprejem 150-200 mg kofeina tik pred 20-minutni dnevni spanjem vam lahko da več kot sanje ali kava sprejeti posamično.

Kako to deluje

Dvajset minut - čas, ki je potreben, da bo zadel kofeina v krvi. Po približno 45 minutah se popolnoma absorbira. To pomeni, da poživljajoče učinke začne šele takrat, ko se zbudiš.

Ampak poglej globlje - na področju neurokemiju. Vsak zbujam uro v telesu poveča količino nevrotransmiterja adenozin. Z vezavo na receptorje, zmanjšuje aktivnost možgane, tako da boste želeli, da spanec. Sleep (kratkoročno ali dolgoročno) počisti receptorje za adenozin, tako da se počutite spet veselo.

Z iste receptorje vežejo kofeina. In manj zaseden adenozin receptorje, več molekule kofeina v aktivno interakcijo z možgani, in več energije dobiš po skodelico kave.

Nap bodo pomagali počistiti možgane od adenozin, zato je učinek kave je močnejši.

V katerih primerih je najbolj pomembna napuchino

• Travel: Lahko zelo dobro zadremal na letališču, ne da bi morali skrbeti manjka poletu.
• Jet lag kava pomaga pri spopadanju z motnjo dnevnega jet lag po dolgih letih.
• Veliki projekti: napuchino bo odmor med trdega dela.
• Nočna izmena: verjetno ste že pili kavo, medtem ko delajo ponoči, ampak, nap, lahko dobite več od njega.
• Ko potrebujete hiter in močan energetski val: napuchino deluje bolje kot povečanje odmerek kofeina.

Kako, da se zagotovi učinkovitost napuchino

• Moraš biti zaspan, da napuchino delal. Če ste vesela in polna energije, kave vam ne bo pomagalo spati.
• Kava mora biti brez sladkorja. Sladkor takoj (čeprav ne za dolgo), vas bo bolj energična in ne bodo mogli spati.
• Ne skrbite, kako globoko spanje. Tudi svetloba Sandman bo želeni učinek.

Recept za popoln napuchino

1. Pripravite kavo. Seveda je bolje, če je sveže kuhana kava namesto trenutku.
2. Medtem ko se je pripravljal, meditacijo ali pa dihalnih vaj, da se sprostite.
3. Poiščite miren kraj, kjer vam ne bo moteno pol ure.
4. Piti kave in nastavite alarm v 20-25 minutah.
5. Zaprite oči in se sprostite. Ne poskušajte sami prisiliti, da se takoj zaspal. Bolje je, da uporabite enega od nasvetov za bolj rahlega spanca.
6. Glede na budilka zbudi spočiti in polni energije!

Zdaj, ko vem, kako kuhati napuchino. Poskusite!