7. življenje taksist za produktivnost v primeru, da ne dobijo dovolj spanja

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

1. delo

Po neprespani noči, ki jih ne želite iti na tek ali v telovadnico. Ampak to je točno tisto, kar je treba storiti. Od telesno aktivnost poveča srčni utrip. Po tem je sproščanje serotonina - nevrotransmiter, ki zagotavlja dobro razpoloženje. Počutili se boste bolj odločno, in delo bo lažje.

Ko je zjutraj praksa ni časa, premakne bolj podnevi. Dal opomnik na telefon in se vsako uro za 20 skokov in squats. Tudi po tako kratke treninge Se boste počutili bolj energično.

2. Ne osredotočajo na pomanjkanje spanja

Misli slabega porabljenega noči vas bo še bolj utrujeni. Ročaji primeri ne spomnim, kako malo si spal. V nasprotnem primeru, da imate cel dan, da se slabe volje. To nadalje zmanjšuje produktivnost.

Ko so začeli razpravljati njihovo pomanjkanje spanja s kolegom, ali tiho zase, stop. Globoko vdihnite in stikalo za nekaj zahteva vašo pozornost.

3. Omejite tri naloge, za en dan

Malo verjetno je, da boste morali kakovost storiti vse stvari, ki jih ne dobite dovolj spanja. Izberite tri najpomembnejše naloge, ki jih ni mogoče odlagati. * Jih narediti zjutraj, vendar je učinek na jutranji vadbi ali kave. V tem stanju, v prvih dveh urah po zbujam je ponavadi najbolj produktivno.

Ne odložiti pomembne stvari za početi za popoldne. obroku energetski padec Ne bo vam omogočajo, da jih opravljajo dobro.

4. Jejte zdravo hrano za zajtrk

Če je pomanjkanje spanja in potegne pojesti nekaj sladkega. Zdi se, da dvignite žganja in napolni baterije. Ja, čokolada ali krof vas razvedri. Toda padec ravni sladkorja v krvi, in s tem razdelitev ni dolgo v prihajajo. In zato si ne teče s polno zmogljivostjo. Ne še dodatno ogrozila svojo produktivnost.

Za zajtrk, kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov. Na primer, jedo jajca in toast. Pomanjkanje spanja na njihovem učinku je podobna hipoglikemijo (nizka koncentracija glukoze v krvi). V tem primeru je treba ohraniti konstantno raven sladkorja v krvi. Če želite to narediti, jesti zdrava hrana.

5. Pijte mrzlo vodo

Voda za pitje sploh koristna, in hladno vam bo pomagal razveselite. To je majhen šok za telo. Usposabljanje in hladno vodo, vam daje energijo. Moraš izstopa endorfinov in se počutiš živ.

6. Ko je priložnost za delo na cesti

Gotovo ste že slišali, da je jet lag koristno, da se na prostem. To pravilo deluje tudi, ko je običajno utrujenost s pomanjkanjem spanja. Tako pogosto gredo ven na ulico.

Pod vplivom sončne svetlobe na telo proizvaja vitamin D. S svojo pomanjkanja lahko pride s težavami spanja. Po pomanjkanje spanja morate znova zagnati notranjo uro, in vitamina D, da vam pomaga.

7. Ne pretiravajte kofeina

Ne zanašajte se na kofein kot edini vir energije. Če pijete preveč kave ali čaja, koncentracijo, nasprotno, bo to poslabšalo. Ti si živčen, ne boste mogli osredotočiti. Torej veš ukrep.