Kako premagati strah pred delom
Produktivnost / / December 23, 2019
V pisarni so ljudje, ki preživijo večino dneva sprostitev v kadilnici ali kuhinji. Po polnoči se zaključi, da ni imel časa čez dan. Večno odlašanje uničuje svoje življenje.
Tako sem delal kot urednik. Pišem članke za spletne strani in preverjanje besedil samostojni - jasne cilje, brez trde roke. Edini problem - včasih je bilo treba braniti projekt pred stranko.
Očitno je bil to razlog za strah dela. Izzivi sem porabil približno 5 ur na dan. Preostali čas je bil porabljen za poskušal sebe prisiliti, da nekaj narediti. Potem je začel preložiti zadevo za vikend. Sem pozabi sprostitev in zasebnosti.
Da bi se soočila s problemom teh tehnik, ki so mi pomagali.
1. Naredi hitro in "slab"
Iz knjige "Preprost način, da ustavi odložiti stvari za kasneje"Neil Fiore, sem se naučil o osnovni problem zavlačevanje. Mi smo leni, ko je ogrožena naša samopodoba.
Sem preveč leni, da si med seboj podobni. Sem mislil, "bom napisati članek, bo stranka bo prišel in vse zavrne. Tako da sem nesposoben in ni vredno svoji pisarni. Bolje je, da ni. " Zavlačevanje me je zavarovan pred imaginarne sramota.
Neodločnost pripeljalo do težav:
- Sem potegnil na začetku. Če bomo dobili službo, nato pa takoj tekel na klepet v sobo za kadilce.
- Boji, da konča. Rezultat je vedno zdel dovolj dober.
Spoznal sem, da moram premagati strah pred nesposobnosti. Zato sem se odločil nekaj časa, da to delo sproščeno, kot je mogoče. To je postala najhujša različica sebe. Zanimivo je, vendar pa je privedlo do pozitivnih sprememb.
rezultat kakovosti in hitrosti dela povečal. Ko dobim "slab", da ne dela, da ostane dovolj časa, da bi jo na misel. Ko sem pokazal članek, kot je, brez kakršnih koli sprememb. Izkazalo se je, da ljudje ne vidijo napake, ki sem jih pripisujejo velik pomen.
Kako izvajati
- Predstavljajte si, da neuspeh. Naročnik zahteva, da spremeni delo. Najbolj nadležna stvar, ki se počutite - to je neprijetno. Ti ne bodo pretepali za slab logotip ali besedilo.
- Sproščen, da ne dela. Pozabite na napake in pomanjkljivosti pri oblikovanju.
- Ali ni konec, dokler ste ga v celoti zaključili nalogo. Ponavadi še vedno v procesu pisanja sem se vrnil na vrh članka, da bi spremembe, in to je, kot se glasi več kot 20-krat v predlogu knjige - močno zavira delo. Znebite se to navado pomagal storitve Pišite ali Die za avtorje. To je urejevalnik besedila, ki ne dovoljuje, da ustavi. Ko preneha 20 sekund za tiskanje, rdeče zavoji zaslon in zvočniki začeti, da bi se srce parajoča zvoke.
2. Pozabite besedo "mora"
Neil Fiore je prepričan, da je večina motivacijskih stavkov samo okrepi odlašanje. Posebej nevaren stavek z besedo "mora", na primer: ". Moram končati ta projekt do okolja"
Takoj, ko smo rekli besedo, smo spoznali: "Ne želim, da to storim." Imamo vrhunsko, stranke, družino in državo. Ampak jaz nikoli ne bi izvajajo v dobri veri za to delo. Ko govorimo o dolgu, možgani v uporu, kot poreden otrok.
"Neumnost! - da je pošteno, da trdijo. - Oseba, ki je dolžna: on mora podpirati svojo družino, da pridejo na delo, hoja psa zjutraj ". Ampak zakaj je treba reči "Moram podpreti svojo družino?" Bolje je reči: "Želim, da se zagotovi svojo družino vse, kar potrebujete" - ta stavek poudarja osebno izbiro.
Kako izvajati
Uporabljajte jezik, ki upošteva svojo izbiro, želje in interese. Preneha motivirati sebe v avtoritarni način. Pozabite na besedo "naj bi", "mora", "obljuba".
- Moram napisati diplomo. → sem se odločil napisati diplomo.
- Mora imeti novo lokacijo. → bom se nahaja na nove izzive.
- Obljubil je, da dokončanje projekta v petek do 10.00. → Kdaj lahko začnete delati na projektu?
Sliši se naivno, njeno besedilo pa je tisto, kar šteje.
3. Ustvari prijetne asociacije z delom
Če ljudje delujejo racionalno, bi prenehal odložiti zadevo. Na žalost, smo se obnašajo nerazumno.
Večina odloži neprijetnih stvari, čeprav čaka na nagrado v prihodnosti. To piše Dan Ariely v svoji knjigi "pozitiven neracionalnosti». Avtor pripoveduje, kako pogodbo redko obliko hepatitisa naslednje transfuzijo krvi. Če želite obnoviti, se je vpisal na sojenju najnovejših zdravil. Trikrat na teden je moral narediti svoje boleče injekcije. Vendar pa je nagrada čaka - okrevanje.
Kot se je izkazalo, so bila sredstva stranski učinki po zaužitju pojavila povišana telesna temperatura, slabost in glavobol. Zato, kljub učinkovitost zdravljenja, veliko bolnikov zgrešil strel.
Dan si vsako injekcijo v skladu z načrtom, ki pa nikoli ni bilo moč volje. Pomagal je pameten trik: po injekciji bi lagal na kavču in gledanje filmov. Torej neprijeten postopek je povezan s pozitivnimi vtisi iz gledanju filma.
Kako izvajati
Za zaustavitev preložitev težave, ki jih bom povezana s pozitivnimi čustvi. Če želite to narediti, začasno opustil sladkarije in čaj - čajanko levo le v času obratovanja. Zdaj, ko vklopite računalnik naenkrat iščejo, kaj bi naredil. Brain sodelavci delajo z pecivo in slaščice.
Pozitivnih združenja so hitro dodali na rutinske zadeve igrifikacija. Lahko uporabite upravitelja opravil Habitica v obliki igranju vlog. V njej boste boj pošasti, ki opravljajo delo v resničnem življenju. Po zaključku so gostje dobili kovancev, ki se jih lahko porabi za igre orožja in oklep.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
4. Delo v razpršeno načinu
V knjigi "Think Like matematik"Barbara Oakley piše, da obstajata dva načina možganov: osredotočenega in razpršena.
Ko usmerjena razmišljanja smo napeto navzgor in se osredotočiti na eno samo nalogo. Razpršen stanje možgani počiva, in kako razmišljati o vsem, informacije o recikliranju za dan.
Lahko preživijo ure rešiti problem math, nato pa našli odgovor po nesreči med hojo. Zato je včasih bolj produktivni, da se sprostite in pogovor s prijatelji, kot pa razmišljati o tem problemu.
Razpršena zdravljenje je pomembna za ustvarjalnost. Ko delamo v tej državi, ne čutimo pritiska. Potem pridejo k nam in osvetlitev. Nasprotno, če je sila sami biti ustvarjalen, smo dobili mučili neumnosti. Poskusi, da bi prišli do šalo po naročilu. Nikoli nisem zapustil.
Kako izvajati
Za vstop v način raztresen, sem pour čaj, vključite časovnik na uro in si pogovor s prijateljem v prijetni kavarni. Vse namišljeni pogovor se snema. Uro kasneje pred mano je pripravljen osnutek članka - mogoče urediti samo.
Poenostavljen postopek je naslednji:
- Collect informacije - osredotočen način.
- Pišem članek - raztreseno način.
- Uredi - osredotočen način.
Najtežji del naloge se izvaja v razpršeni način, torej v času počitnic.
5. V živo v zalivu enem dnevu
Preden začnete, sem ves čas razmišljal o prihodnosti, in je bilo videti grozno. Zaradi moje napake je podjetje stranka grozi sodišče. Ljudje, ki mi zaupajo, moja krivda izgubili denar. Po plačilu nazaj, in nisem mogel plačati najemnine. Nimam časa za pisanje diplome, ker dela, tako da sem ostal za drugo leto v šoli. In tako naprej do neskončnosti.
Čeprav dogodki obstajajo samo v moji domišljiji, se prepreči, da deluje v resnici. Premagajte neproduktivno razmišljanje pomagal preprost nasvet Dale Carnegie knjigi "Kako ustaviti zaskrbljujoče in začeti živeti». Slišati je bilo, kot je ta: "v živo v današnjem zalivu."
Dokončati naloge v vrstnem redu, ne razmišljam o preteklosti, prihodnosti nagrade in kazni. Predstavljajte si, da preteklost in prihodnost ščit zapečatena vrata v podmornici.
Kako izvajati
Označite cilj, upoštevati ukrepe za njegovo dosego, in nato osredotočil na eno posebno nalogo. Odstranite načrt na stran, dokler, dokler ste končali trenutno nalogo.
Uporaba zaganjalnika Hitro izbiranje za Chrome, lahko hitro narediti zaznamek in dodeliti "vroče tipke" za stran. Odprite brskalnik in pojdite neposredno na želeni dokument. Manj verjetno začeti početje nekaj mladoletnika ali raztresen sporočil v socialnih omrežjih.
6. skrajšati počitnice
Prej mi je bilo všeč, da delo na tehniki Pomodoro. dal si timer za 25 minut in delaš opravilih, pri čemer pazimo, da ne moti. Nato 5 minut počiva.
Všeč mi je, da je bil prelom obvezen del. Ne glede na to, kako deluje, še vedno čaka pred zaslužen počitek. Toda izkazalo se je, da je le pet minut oškodovani. Naloge niso zaprti, ampak draženje je rasla.
Težava je bila prilagoditev možganov. Dan Ariely v "pozitivno iracionalnosti" piše, da se uporablja za vse vrste dela, in preneha čutiti neprijetnih čustev. Toda po premoru smo morali ponovno vnesti delovni način.
Paradoksalno je, da kratek počitek, ki je priporočena v člankih o produktivnosti, naredi nalogo bolj neprijetna, kot na začetku. Torej, če delaš čiščenje ali pripravo davčnih obračunov, je bolje, da to storite v eni seji.
Kako izvajati
Nimam vedno časa za reševanje problemov, da ga razdelite na več podopravila. In vsaka točka šteje ločeno poslanstvo, kot računalniške igre. Počivati le, če izpolnjuje vsaj en element.
Za udobje, uporabljam kontrolne sezname v programu za miselne vzorce SimpleMind. bar predstave o napredku, koliko je zapustil, preden je končal delo.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
7. Za spremljanje napredka
Po novem letu, povemo sebe, da začne novo življenje: zaymomsya šport, odprite podjetja, prenehati s kajenjem, ali se dogovoriti za drugo delovno mesto. tako načrti ponavadi ostanejo neizpolnjene. Sprva odložiti, nato pa pozabi na obljube.
V knjigi "12 tednov na leto"Brian Moran in Michael Lennington nam povejte, kako se spopasti s tem problemom. Nudijo ne zastavljene cilje za leto, in za 12 tednov. Vsak teden smo morali izvesti konkretne ukrepe za dosego cilja. In v nedeljo za merjenje učinkovitosti.
Avtorji priporočajo razdeliti rezultate na dve vrsti:
- Končni rezultat - da izgubijo težo, bi prihranili milijon, dobil napredovanje, za izboljšanje odnosov s svojimi družinami.
- Uspešnosti poslovanja - ukrepi, ki vplivajo na doseganje končnega rezultata.
Končni rezultat je včasih odvisna od sreče, zato je pomembno, da se spremljanje kazalnikov uspešnosti. Kažejo, kako spremeniti naša dejanja in disciplino.
Kako izvajati
Spreminjanje operacijske parametre enostavno goseničarji, če so specifični in merljivi. Na primer, vodja načrt prodaje - 500 hladno klice na teden, vendar pa je poklical le 250 kupcev. Torej, je načrt le za 50%. Ali je cilj nerealno ali leni upravitelj.
Za mene, sem prišel na cilj - pisati sedem člankov na teden. Da se doseže rezultat, sem se odločil, da dela za 4 ure na dan, ne da bi se moti socialna omrežja in novic. V nedeljo zvečer, izračunane učinkovitosti - prišel do 70%. Izkazalo se je, da ta teden sem napisal pet člankov, ampak skoraj vsak dan opraviti raven zmogljivosti. Ta optimistična Rezultat: čeprav ni dosegel cilja, ampak boljšo koncentracijo in disciplino.
Za izračun uporabljam že omenjeno programsko SimpleMind. Vsak dan, opažam, delo in raven zmogljivosti. Program samodejno določi, koliko sem kot odstotek.
V ta namen je primerno, in "Google Spreadsheets." Sem dal v načrtu 4:00 dela brez socialnih omrežij in trenutek sel. Naslednji stolpec napišite dejansko število ur na delovnem mestu. Za izračun odstotka učinkovitosti, razdeliti vrednost v "Done" stolpcu na uspešnost v "načrtu".
Štetje rezultate teden načrt v odstotkih, sem začel opažati majhne spremembe v produktivnosti. Če se izvajajo številke manj kot 50%, poenostaviti vsakodnevne naloge. Ko je načrt zdelo preveč preprosto, dodajanje novih testov.
glej tudi🧐
- 5 načinov, da storijo vse, kar je danes za dokončanje več jutri
- 5 Razlogi za Love roki
- 12 načrtovalci, ki bodo pomagali, da bo do