Kako ravnati z utrujenosti in zaspanosti v popoldanskih urah
Produktivnost / / December 23, 2019
"To je preprosto nerealno - je pričakovati, da si bodo vključeni v delo ves dan - pravi Carson Tate (Carson Tate), avtor knjige na produktivnost. - Tako kot ti ne bi pričakoval, da bo lahko šel na hitro, za osem ur, ne da bi lahko pričakujemo od njega popolno koncentracijo in strateško razmišljanje za tako dolgo čas. "
Še huje, nekateri od nas hkrati več in ne dobijo dovolj spanja: priti na delo, ki so spali manj kot šest ur na noč. To očitno ne zadostuje za visoko produktivnost ves dan, in posledice pomanjkanja spanja lahko močno škodi delo.
Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako se počutijo bolj energična podnevi.
Cilji morajo ujemati s količino energije
"Obstaja več optimalni časovni intervali, da opravljajo kreativne naloge in delo, ki zahteva koncentracijo - Burns trdi, Christopher (Christopher Barnes), docent za upravljanje poslovni šoli na Univerzi v Washington. - Večina ljudi bolje, da v sredini zjutraj in pozno v noč. "
Morate uskladiti svoje cirkadiani ritem in delovni urnik, da seznam nalog, glede na vzpon in padec aktivnosti skozi ves dan.
Tate svetujemo, da opravlja "vsako delo, ki zahteva pozornost do detajlov", kot so pisanje karkoli pomembne odločitve ali programov, v urah dviganje uteži. In medtem ko se energija lahko zavrne prevzeti naloge, ki ne zahtevajo posebno koncentracijo: pogled pošti, polnjenje v poročilih o stroških, telefonske klice. Z drugimi besedami, za opravljanje nalog, ki jih je mogoče storiti na stroju.
Vstani in premikanje
Vsaka telesna dejavnost začasno poveča budnost in raven energije.
Carson TatePremik le 10 minut, in vaša energija in koncentracija bo bistveno povečala.
Lahko hodi okoli poslovne stavbe, nekajkrat gor in dol po stopnicah, skok ali sklece nekaj časa, pa se razteza kar na mizi. Glavna stvar tukaj - gibanje, ki pomaga zapolniti telesa s kisikom in zmanjša utrujenost, tako fizično in psihično.
Če ste načrtovano srečanje, ga lahko preživijo na poti, pri čemer svoje zaposlene ali partnerje na sprehod. In pomislite, kako lahko zgradite v gibalne aktivnosti v svojem tedenskem razporedu. "Če redno vožnjo - pravi Burns - svoje običajne poveča raven energije."
Meditirati na vaši mizi
Steve Jobs je bil to za več let. Ray Dalio (Ray Dalio), vodja največjih hedge skladov na svetu Bridgewater Associates, je dejal, da ga naredi počutim kot ninja v bitki. Kaj je njihova skrivnost orožje? meditacija.
Vaje za koncentracijo - odličen način za pomladitev podnevi. Raziskave kažejo, da je še nekaj minut meditacije na dan zmanjšuje stres in povečuje sposobnost koncentracije utrujeni možgane. To obdobje počitka, v katerem ljudje ne skrbi, da je v zameno, prihrani veliko energije.
Tudi med meditacijo je pomembno spremljati njihovo dih. Od pet do sedem globokih vdihov trebuh zagotavlja dovolj kisika za vitalnost in energijo plime.
Izogibajte odvisno od kofeina
Če pogosto pijete kavo, se zdi, da pomaga obvladovati z zaspanostjo v popoldanskih urah. "Dejstvo je, ne kava vam ne dodali energijo - pravi Burns. — kofein le prikrije letargija in zmanjšan koncentracijo, blokiranje kemijske reakcije v telesu, zaradi katerih se počutite utrujeni. "
In medtem ko je tovarna že nekaj časa, kofeina, kot tudi drugih zdravil, bo kmalu prenehala delovati. Dobiš manj učinek, in boste potrebovali bolj kava, samo da dela kot običajno.
Torej ne sedite za kavo, jo uporabite le redko, samo takrat, ko res potrebujete dodatna energija, kot na pomemben sestanek enkrat na mesec, če ne bi spal noč pred. Kava ob treh ne sme postati navada.
Poslušanje glasbe
Glasba - je odličen način, kako se razvedriti in se sprostite. Tako kot ste uporabili glasbo za ohranitev energije med športne vadbe, ki jih lahko razveselite z vašo najljubšo skladbo na delovnem mestu.
Kakšna glasba je najboljša za to primerno, odvisno od vašega okusa. Nekateri ljudje raje hitre ritme za ohranjanje energije, nekdo raje miren sestava za pomoč jasno vaš um in koncentrat.
Če se zmoti lyrics, poskusite poslušati instrumentalno glasbo v različnih stilov. Prej ali slej boste našli svojo idealno "delovni" skladbe.
Izklopite svoje pripomočke pred spanjem
Če ponoči sedite za računalnikom, ki delajo na tabličnem računalniku ali pametnem telefonu, boste imeli manj energije naslednji dan. Modra svetloba od zaslonov in računalniških pripomočkov zmanjšuje tvorbo melatonina, snov, ki daje telo, spanje na.
"To je zelo pomembno, da se prepreči uporabo pametnega telefona ali tabličnega računalnika za dve uri pred spanjem - pravi Burns. - Najhujša stvar, ki jo lahko naredite - uporabite svoj pametni telefon, medtem ko leži v postelji ".
Če ponoči, kar morate storiti nekaj pomembnega - Tvoj e-pošte ali branje nekaj, uporabi za aplikacije, kot so pametni telefoni TwilightIn računalnik - f.luxDa ponoči zaslon začne oddajati rdečo svetlobo, namesto modro. Ali kupiti oranžna očala Uvex ali podobne modele drugih znamk, ki zavirajo modro svetlobo zaslonih.
Mirovanja vsaj 7-8 ur
To pravilo preprosta, ki jih ni mogoče pomagati. Da bi se počutili energična in opozorilo čez dan, morate dobro spanec noči.
"Če želite uspeti v nekaj, pojdi spat," - pravi Tate.
"Sleep - je napovedovalec uspeha številka ena - Burns strinja. - Ljudje mislijo, da je dovolj, da spanje pet ali šest ur, in vse bo v redu. Vendar bo tudi majhno pomanjkanje spanja znatno negativno vplivala. "
študijaIzvedena v letu 2009, je pokazala, da ljudje, ki spijo pet ur na noč za štiri dni, močno inhibirana kognitivne funkcije. Pri opravljanju najpreprostejših nalog, ki jih je pokazala stopnjo učinkovitosti, tipični za pijanih ljudi, s stopnjo alkohola 0,6 ppm (povprečna teža za moške je dve steklenici piva).
Če spite na redni osem ur čez noč, bo moč padce manj močna in bo lažje za njihovo obvladovanje.
Če povzamemo temeljna načela.
Kaj morate storiti:
- Meditacijo ali pa dihalnih vaj, če ste utrujeni in zaspani.
- Odložijo pripomočke vsaj eno uro pred spanjem in poskusite redno spanje za 7-8 ur.
- Uporaba glasba za motivacijo in povečanje energije.
Don'ts:
- Opravite ustvarjalne naloge in delo, ki zahteva koncentracijo energije v času recesije. Pusti te naloge za obdobja moč in energijo plime.
- Sedi za mizo ves dan. Razporedi kratke sprehode, raztegnejo in delati vaje za povečanje energetske ravni.
- Odvisni od kave med popoldne energetske krize.
In zdaj, nekateri konkretni primeri, kako se zgoraj omenjene metode pomagali obvladovati utrujenost čez dan in ne več.
Primer № 1. Pridobivanje energije iz meditacije
Skalko Dan (Dan Scalco) pogosto boril z popoldanski utrujenosti. Kot predsednik uprave Digitalux, podjetje ukvarja z digitalno trženje v Hoboken (New Jersey), Dan neprekinjeno delal 12 ur, - za ureditev razmer s strankami in upravljanje njegova ekipa.
Poskušal bo dopolnila in multivitaminov, bo v telovadnici, celo poskušal občasno dolgo dremež v pisarni, da se ponovno energijo. Toda nič mu je pomagal pri soočanju z popoldanski utrujenosti.
Potem se je spraševal, kaj so strategije pomagali uspešen poslovnež, in ugotovil, da mnogi od njih uporabili meditativne prakse.
Sprva je bil skeptičen, ker smo vedno videli meditacijo kot neresne dejavnost, ki je zasvojen samo hipiji. Ampak več bral o njenih prednostih, bolj sem se želel preizkusiti.
Učinek meditacije takoj sledi. Dan počutil bolj energetsko raven stres zmanjšala, povečala koncentracija pri komuniciranju s strankami in ekipo.
Zdaj poskuša meditacijo za vsaj 15-20 minut, običajno med 14.30 in 15.00. On sedi na pisarniški stol, položi svoje roke na kolenih, zaprl oči in ponovil, da sam mantro.
"To je kot 20-minutni počitnice vsak dan, - pravi. - In potem sem občutek, kot da možgani za polnjenje. Iskreno lahko rečem, da je meditacija vsaj enkrat na dan spremenila moje življenje. Dala mi je tudi neizčrpne rezerve energije in močno povečala svojo produktivnost. "
Primer № 2. ura Visoko zmogljiva uporaba največja
Halland Ryan (Ryan Hulland) strašno utrujena. podpredsednik in solastnik Upravljanje Spremljanje (MonMan), A podjetje, ki dobavlja električno opremo in HVAC sistemi, je preživel dolgo teden na delovnem mestu, poskuša razširiti poslovanje. Ob večerih, pomagal je odložil triletnega otroka, in potem spet nazaj na računalnik, da konča delo.
Začel je piti več kave in energijske pijače, vendar je bilo ugotovljeno, da ne zagotavljajo trajno učinek po nekaj časa.
Ryan poskušala iti na sprehod redno, navadno po kosilu. Spoznal je, da je telesna dejavnost pomaga, da bi bil bolj pozorni in prispeva k nastanku ustvarjalnih idej. Toda, ko se je vrnil po sprehodu prenovljeni in polni energije, je pogosto morali ukvarjati z rutinskimi nalogami iz svoje seznam opravilDa takoj izničila pozitivne učinke hoje.
Potem je začel pisati seznam na urad oglasno desko in ga delimo v tri stolpce. V prvem stolpcu - "Fun" - vključeni zadev, ki zahtevajo kreativno, kot so pisanje člankov na blogu družbe. Drugi stolpec - "vse" - vključenih več kot rutinske naloge, ki ne zahtevajo posebno koncentracijo ali umske dejavnosti, kot so izpolnjevanje papirje. In tretji stolpec - "Nujno" - vključeni stvari, ki jih morate storiti, ne glede na to, kako se počuti.
Ryan HallandPoskušal sem, da se nanašajo na zadevo s seznama s tem, kako se počutim ob določenem času. Ko imam veliko energije, rad opravlja zanimivo ustvarjalno nalogo, in ko napadajo utrujenost - narediti dolgočasno, vsakdanje stvari.
Ryan pravi, da je, zahvaljujoč novi obliki seznama primerov, dosega veliko boljše rezultate in da veliko več energije v času visoke plime. In namesto da bi nesmiselno, da bi sedel na internetu v obdobjih utrujenosti, opravlja rutinske naloge svoji kolumni "koli".
"Zdaj čez dan le redko se zgodi, da me nikakor ne ukvarja" - pravi. V tem primeru, Ryan dela iste ure kot prej njegov poskus z zvočniki, vendar porabijo ta čas za 20-30% učinkovito. In ko pride domov ponoči, se počutim manj utrujeni kot prej.
Kot lahko vidite, da ni univerzalne metode. Nekdo pomaga meditacija, kdo bolje deluje učinkovito razdeljevanje nalog. Preizkusite vse načine, in boste zagotovo našli nekaj, kar bo pomagalo obvladovati utrujenost v drugi polovici dneva.