Kaj je tok zaradi izčrpanosti in kako priti iz nje
Produktivnost / / December 23, 2019
Sčasoma upravljanje vožnjo v past
Da bi v koraku z vsem, kar načrtujemo storiti, za izvajanje nalog in poskusite premakniti proti cilju. Torej, svetujem, da to učinkovitosti različnih genijev. Na primer, poslovni analitik, svetovalec za vodstvo Stephen Covey je napisal knjigo "Sedem zelo učinkovito Ljudje spretnosti"In je razvila svoj sistem upravljanja časa. V skladu z njo, boste morali nenehno izboljševati in da to, kar vas pripelje do želenega.
Vsi, ki niso nujne in nepomembne naloge bolje dati pod nož, ker je izguba časa.
Mnogi nadaljnje tak nasvet in potopite Opravila v delo, in preostanek odpadkov. Zdi se, da je to življenje odraslih: ne moreš kar pustiti, razveza, in skriti pred težavami. Toda takšen pristop je nevarna: to je zanič v lijak izčrpanosti in občutkom brezupa.
Kaj je tok zaradi izčrpanosti in kako jo dobiti
Profesor Marie Osberg na Univerzi Karolinska več kot 15 let, študiraMarie ASBERG, dr MD, višji profesor izgorelosti na delovnem mestu. Ugotovila je, da se stalno stres in napetost zaradi službenih dolžnosti lahko primerjamo z lijem, ki sesajo energijo, zaradi česar
utrujenost in nezadovoljstvo.Najpogosteje v izčrpavanje lijaka dobili najbolj vesti in odgovorne delavce, katerih samopodoba je odvisna od uspešnosti. Evo, kako se to zgodi.
1. korak. polno življenje
Vratu lija - popolno življenje, ko je čas za vse in hobiji. C oseba uživa gredo na delo in se soočiti z družinskimi obveznostmi, srečanje s prijatelji in najti čas za konjičke. hobi - glavna stvar, ki vam pomaga, da se sprostite in make življenje napolni. Vendar pa obstaja en problem: te študije se zdi, da nas neuporabna.
2. korak. Kako v lijak
Na neki točki postane večjo odgovornost: smo zaupali nove naloge, gorljive projekt ali četrtletno poročilo. V času, da poda na čas, je treba na nekaj od njih. Prva stvar, ki pride na misel - prečrtati, ki niso nujne in nepomembnih stvari, kot so strokovnjaki svetujejo o upravljanju časa.
Tako smo preskočili vaja odložijo knjige in filme ter preneha srečanje s prijatelji. V bistvu smo zavračamo hobiji - da energizira in prinaša zadovoljstvo. Premer lijaka zoži kot svečk in polnost življenja.
3. korak. Približevanje toka vratu
Če je bil pripad zadev začasna, bo življenje vrne v normalno stanje. Toda večina težave ne postanejo manj, zato smo opustili počitek in britje sanje. Lijak zoži še bolj, in skoraj vse, kar je v njem se nahaja, povezana s stresom.
Pri ljudeh, da je sovraštvo do dela in nenehnega strahu. Je težko opravljati delovne odgovornosti, in na koncu dneva se počuti kot stisnemo limono.
Obstajajo tudi drugi simptomi: poslabšanje ustvarjalnosti, ožanje območju komunikacijskih težav z izvajanjem rutinskih zadev (plačilo računov, da sestanek z zdravnikom), opustitev telesne aktivnosti.
4. korak. izčrpanost
Na koncu je oseba, ki je na dnu izčrpavanje toka - to je korak skrajno, ki je blizu depresije. Leta 2004 je bolezen sindrom zapravljanje priznana in dodal, da švedski različici Mednarodne klasifikacije bolezni. To je tisto, kar merila definiratiMožni Biomarkerji kroničnega stresa, povzročeno Izčrpanje - longitudinalni raziskavi:
- Duševno energije se močno zmanjša. Obstaja pomanjkanje pobude, pomanjkanje vzdržljivosti in poveča čas, potreben za okrevanje od duševnega napora.
- Pojavijo simptomi zaradi stresa za šest mesecev ali več. Te motijo pri delu in družbenem življenju in niso povezani z jemljejo zdravila ali druge bolezen.
-
Za dva tedna, se zdi, vsaj štiri od šestih simptomov:
- težave s koncentracijo ali motenj spomina;
- zmanjšano sposobnost dela pod časovnim pritiskom in opravljati naloge delovnih mest;
- čustvena nestabilnost in razdražljivost;
- motnje spanja;
- označena fizično utrujenost ali šibkost;
- razbijanje srca, težave z želodcem in prebavo, omotica, ali povečana občutljivost na zvoke.
Kako ven iz lijaka izčrpanja
Razumeti, da daje in sprejema energijo
Vse naloge vsakdanje lahko razdelimo na tiste, ki zagotavljajo energijo, in tistih, ki ga porabijo. Avtorji knjige "zavest"Mark Williams in Danny Penman priporočljivo opraviti poskus: Za snemanje vse, kar se godi na dan, in obvestilo, kako se počutite v tem trenutku. Primeri z znakom plus - tiste, ki krmi. Z negativnim predznakom - naporno in nadležno.
ukrepi | Daj / odvzeti energijo |
Komunicira s sodelavci | + |
Spremembe k pogodbi | – |
Priprava poročila | + |
sestanek | – |
To bo dala vpogled v to, kako se sedaj stvari. Razmerje prijetne in neprijetne dejavnosti ne sme biti enaka. Na primer, gledati ples lekcijo ali 30 minut tek je tako napolnjena, da pozabijo vse težave na delovnem mestu.
načrt zabavno
Priti ven in se v toku še enkrat, boste morali ohraniti ravnovesje prijetnega in neprijetnega okupacije. Najboljši način za to - za načrt zabave. To bi morala biti ne samo namere, in jasen načrt s določenem času. Na primer, ko se izvaja, ko greš v kino, in ko - v baru s prijatelji. Če ste načrtovali večerno vadbo, ni nobenih izgovorov: vstati iz računalnika in gredo na delo.
Spremeniti odnos do neprijetne primerih
Vsi imamo odgovornost, da ne želijo opravljati. Ti razredi več kot drugi, naporno in nas nesrečen. Kdo ne ljubezen sestankiNekdo - pogajanja s strankami, drugimi - spremembe v besedilih in postavitve. Trudimo se jim izogniti in se moti, ko je še prišel do njih. V tem primeru, morate razumeti, zakaj mi ni všeč ta del dela, in poskusite pogledati drugače na situacijo.
Poskusi, da pridejo na delo zavestno: za to je, ne na stroju, kot tudi prvič v celoti živi vsako minuto porabljen.
Na primer, če čutite jezo, si rečeš: "Zdaj sem jezen." Če napetost raste - občutek, kot pogosto utrip in dihanje. Tako da ne bo več Živeti v čustva, ki jih bo mogoče uresničiti in manj bo vplivala.
poskrbi odmori
Po trdem delu premor. To bo pomagalo, da se ločite od vrveža, zbrati misli in prisluhniti svojemu telesu. Na Švedskem take prekinitve - so potrebni - "FICS". Vsaki dve uri, za 10-15 minut, zaposleni piti kavo in klepet v neformalnem vzdušju.
Lahko naredite kratek meditacijaZa 1-2 minut do koncentrata pretoka vdihanega in izdihanega zraka. To pomaga umiriti in sprostiti v posebej napet trenutek.
Zavreči okupacijo, ubijanje časa
Pregled socialnih omrežij, branje pripombe in novice, sodelujejo v nesmiselno spopadu spletnih iger na pametnem telefonu - nekateri razredi tiho vzeti čas in kradejo energijo. Take razmere pod nadzorom. Namesto večeri prečne Facebook trak in gledajo na YouTube, se ukvarja s tem energijo vas.
Vzeti dopust
Če se zdi, da ne more ven iz lijaka, dal vse stvari na pavzo in vzeti dopust. Pomembno je, da se napolni in ponovno vzpostavitev ravnotežja.
Tu lahko najdete veliko izgovorov, zakaj ne morete storiti, "Imam otroka, moža in delo", "moram končati nujen projekt." Ampak poskusite pogledati na situacijo drugače. Lahko spremeni življenje ustavljanja vas črno-belo razmišljanje, na katere ste navajeni. Svet ne bo propadla, če je teden posvetite samo zase, potem pa se počutijo izbruh energije, ki imajo pozitiven vpliv na delo in družinsko življenje.
glej tudi🧐
- Kako obnoviti čustveno življenje, če delate z ljudmi
- Enostavno sistem načrtovanja za tiste, ki so utrujeni od upravljanja časa, ciljev in sezname
- 30 nasvetov, ki vam pomaga opomore od izgorelosti