Kako ustaviti trpljenje od bližajočega se roka
Produktivnost / / December 23, 2019
glede na raziskavo2017 Raziskava stresno Jobs Reader CareerCast vir, zadnji datumi so eden od najpogostejših vzrokov za stres na delovnem mestu.
Ampak, če ste prenehali vzeti negativne roke, se bo rešil veliko živcev. Tukaj je nekaj učinkovitih trikov, ki vam bodo pomagali delo opravljeno hitreje.
1. Namestite več izrazov namesto enega
Ekonomisti Dan Ariely in Klaus Vertenbroh izvedli raziskavoZavlačevanje, roki in uspešnost: Self-Control, ki PrecommitmentPoskuša ugotoviti, kako se ljudje ukvarjajo z načrtovanjem svoje naloge in se izogiba odlašanje. Predmeti so bili razdeljeni v tri skupine in jih dal vse delo, ki je razdeljen na tri naloge, in določiti drugačne pogoje:
- V prvi skupini je bilo naročeno, da opravlja eno nalogo na teden in enkrat na 7 dni, naj poroča o napredku.
- Druga skupina je dobila v roku treh tednov po vseh delovnih mest.
- Tretja skupina ima zastavljene roke na svoje.
Kot rezultat v prvi skupini, ki je bila prisiljena poročati o izvajanju nalog na tedenski osnovi, je veliko bolje spopasti z delom - ljudje delajo manj napak in biti previdni, da spoštujejo roke.
Raziskave kažejo, da je najboljši način za vzpostavitev najbolj realističen in vsaj bend čas - zlom velikih projektov v manjših nalog, dodeljevanje vsakega od njih rok.
Na primer, naloga ", da predloži projekt na stranko do 15. avgusta," lahko precej raztezajo - je izgleda preveč zastrašujoče. In tu so možnosti, "da bo skice do 1. julija," "ne postavitve do 15. julija", "ustvariti prototip za julij 31" videz veliko bolj preprost in dostopen - če imate poseben čas in posebne ukrepe, da bi vzeti.
Poleg tega enakomerna porazdelitev rokov omogoča občutek napredka, ki ga nadalje motivira. Primer iz živalskega sveta: psiholog Clark Hull študiral podgane so labirinte v iskanju hrane. Ugotovil je, da so živali, ki so že pridobili eno nagrado, si je zelo prizadevala, medtem ko še naprej iskati. Hull se imenuje to vedenje hipotezaCilj-gradient hipoteza in labirint učenje gradient cilj.
Več o tem🧐
- Zakaj je pomembno, da bi spremljali svoj napredek in kako to storiti
Če vizualno videti napredek pri delu, boste dobili dodatno spodbudo, da ne, da se sprostite prizadevanja. Preprosto povedano, ko kot gremo po seznamu primerov izbrisana si več in več točk, da motivira, da hitro končati delo. Obstaja ogromno Task ManagerZa spremljanje napredka - izberite eno.
2. Poiščite pravi raven stresa
Nagnjeni smo k temu, da mislijo, da je stres - to je nekaj, kar očitno slabo, in v najboljšem primeru jih je treba izogibati. Ampak to ni res. V majhnih količinah, lahko stres nas motivirajo.
Zakon Yerkes - DodsonNi dovolj poudariti?psihologi Robert Yerkes in John Dodson kot leta 1908 oblikoval, pravi, da je bolj oseba psihično napeta, bolj učinkovito deluje. Toda to stanje, ko doseže določeno zmogljivost prag pada in človek znižuje svoje roke.
Ko smo izpostavljeni stresu, telo poveča raven adrenalinaRazumevanje odziv na stresKi nas naredi bolj pozoren, da izostri čute in nam daje moč. stres - vrsta dopinga, ki nam daje začasni bonus, tako telesno in duševno energijo.
Kako izbrati raven idealno stresa?
- Kompleksni projekti zahtevajo nizko stopnjo napetosti. So sami vzrok za vznemirjenje, ne sami goljufija dlje.
- Naloge zmerno kompleksnosti zahtevajo zmerno raven stresa.
- Visoka raven je super za enostavne naloge, da vas motivira, da hitro se ukvarjajo z njimi.
Namestitev za enostavne primere kratek čas, jih ne odloži za kasneje. Hitro se približuje rok, poveča raven stresa - to vas bo spodbudila.
prebrati🧐
- Kako izkoristiti stres
3. Trim krmiljenja predujem
Če ste se borijo ujeti do roka, vendar imajo težave z motivacija - lahko pomaga nastavitev krajše roke.
V študijiZgolj Rok Učinek: zakaj More Time Sabotage cilja PursuitObjavljeno v Journal potrošniške raziskave v letu 2018, so preizkuševalci vprašal nekaj ljudi, da izpolnite anketo. Ena skupina je dobila ta teden, drugi - dva tedna.
Ugani, katera skupina zaključila raziskavo v času? Tista, v kateri je bilo manj časa.
V drugem poskusu,Zgolj Nujnost Učinek isti raziskovalci je skupina študentov na izbiro: bodisi izvedbo bolj nujno nalogo in dobili tri čokolado ali pa ne, kot goreče delo in dobili nagrado petih čokolade. In večina študentov raje prvo možnost, čeprav je bilo manj nagrada.
Raziskovalci so zaključili, da obstaja tako imenovani učinek nujnosti: Mi smo zainteresirani za opravljanje nalog v bližnji prihodnosti, čeprav smo dobili manj koristi od njega. Nujne zadeve so preizkuševalci pisati, imajo veliko pritožbo.
Da bi se delo z oddaljenih roki ni enostavno, ker menimo, da so te naloge bolj kompleksno - v resnici potrebujejo več časa. Dela, ki menimo, da je zamudno, smo nagnjeni k odložiAmpak nastavitev krajši roki motivirani za svoje delo, kakor hitro je mogoče.
4. Delite svoje cilje in napredovati s sodelavci
Leta 2015 je ameriško združenje za razvoj talentov (ATD) opravila študijoOdgovornost Partner Makes You veliko bolj verjetno, da bo in sem ugotovil, da če ste poročanje o napredku pri delu druge osebe (šefa, sodelavca ali prijatelja), vaše možnosti, da konča delo se je povečala za 65%. So se povečale za 95%, če imate redno poročati o svojih dosežkih v ekipi.
Te ugotovitve so skladne z raziskavami Dan Ariely in Klaus Vertenbroha, ki smo ga že omenili. Ugotovili so, da tisti zaposleni, ki so imenovani za druge ljudi, ki opravljajo naloge hitreje in učinkoviteje kot tisti, ki načrtuje svoj čas.
Naj vam določiti roke za nekoga drugega, pa si jih in poročilo o napredku slediti. Če nimate glavo, najti partnerja, ki vas bo nadzor.
5. Obrnite roke v igri
V svojem govoru na TED psiholog Mihaly Csikszentmihalyi imenuje tok tajnega sreče. tok - je stanje, ko so tako osredotočeni in strastno o svojem delu, ne niti opazili, kako čas leti.
Ko smo v stanju toka (ki se imenuje tudi obdobje največje kognitivne učinkovitosti), smo tudi možganske spremembe dejavnosti. V prefrontalnem povečuje skorjeBrain dejavnost med izkušnjo toka: funkcionalna skoraj infrardeče študija spektroskopija oksigeniran hemoglobina, učinkovitost povečuje možganov. Ko smo dolgčas, se to ne dogaja, in se osredotočimo na bolj zahtevne naloge.
Zato je treba uporabiti načelo igrifikacija, še posebej za tiste primere, ki jih najdete nezanimivo. A malo naloge za vrtanje v skladu z rokom. Obrnil delo v igro, vas bo to bolj zabavno in povečati motivacijo, da konča vse, kar je v času.
Check out🧐
- Kako uporabljati igrifikacija v življenju doseči velike cilje
Obstaja veliko načinov, geymifitsirovat dolgočasno nalogo. Na primer, lahko tekmujejo s svojimi sodelavciPrebuditi duha razburjenje. Ali namestiti nobene specializirane aplikacije (npr Habitica), ki vam bo dala za vsako stvar končni achivki.
Cena: Brezplačno
Preizkusite vse te metode in pristop roka ne bo več povzroči paniko.
glej tudi🧐
- Killer življenje taksist za izboljšanje produktivnosti
- 4 načini, da dajo pravilne rok in rokov
- 8 načinov, da nadaljuje z nalogo, ki jih ne želite storiti