11 hitrih načinov, da ponovno pridobiti produktivnost

1. Prevzemite

Vaja spodbuja nastajanje veselja hormonov endorfinovVaja goriva možganih je stres vmesnike. Živahna sprehod, poprisedayte, da sklepni gimnastiko in ples. Kot rezultat, se boste vrnili na delo v dobro voljo, in vaš problem bo prenehal pojavljati tako težko, kar se je zdelo, da bi prekinil.

Ta metoda ni primerna za tiste, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela. Sedi po vagonih razkladanje komaj izboljša razpoloženje. Toda bodite pozorni na vaje raztezanjeSo delno odstrani napetost iz mišic in se boste počutili bolje.

2. dihati

Idealno bi obvladali tehniko meditacije, ampak preprosto bo globoko pod nadzorom dihanje dovolj. Vzemite si odmor od vseh nalog, pomislite nekaj prijetnega, in globoko vdihnite. Po mnenju znanstvenikovSprostitvene tehnike za zdravjeTo normalizira krvni tlak, sprošča. Nekaj ​​minut bo dovolj za zmanjšanje stresa in obnovitev delovanja.

3. Sprehodite se po ulici

Metoda združuje prejšnjih dveh, vendar pa vključuje tudi spremembo kulise. To bo pomagalo, da bi nase in prinašajo misli, da. Glavna stvar - ne razmišljam o stvareh. Po sprehodu se boste počutili izbruhov energije za pomoč pri soočanju z nalogo hitro.

4. smeh

veliko poskus počitekLahkota skozi trak socialnih omrežij. Toda branje jeznih objav na Facebooku, ne bo vam serviser, raje dodajte negativna čustva. Toda gledal smešne video posnetke in Memes zmanjšuje duševno napetost. Kot rezultat, pogledaš na svet z optimizmom in z velikim navdušenjem bo prevzel zadevo.

5. zadremal

Ni nujno, da gre za veliko ur siesto. Prikornite za 15 minut, in po možnosti 30-40, in to je že prinesla rezultate. Dnevne spanja znižuje raven stresnega hormona kortizola. Vendar pa ta metoda deluje najbolje, če boste dobili dovolj spanja ponoči v celotiDnevne dremal po noči spanca zmanjšuje zaspanost, izboljša učinkovitost in povzroča pozitivne spremembe v kortizola in interlevkin-6 izločanja.

Po premoru, se boste počutili obnovljena budnost, povečanje produktivnosti. raziskovalci opombadremalDa naps pomagalo zmanjšati število napak in nesreč pri delu.

6. masaža roke

splošna masaža bi seveda delali bolje, vendar je potreben čas in denar. masaža Ročno traja nekaj minut, vendar bo prinesla veliko koristi. znanstveniki verjamejo,Učinki merjenjem ročne masaže, ki jih posamezne aktivnosti in psihološke kazalnikeTo zmanjšuje anksioznosti in stresa ravni, sprošča in normalizira srčni utrip. Po tej masaži, da se pomirite in smiselno oceniti obseg težav.

7. Pralni z mrzlo vodo

Kopanje v temperature nizke vode pomagaLahko hladno vodo, plavanje zdravljenje depresije? v boju proti depresiji. Potopite se v pisarni ne bo potopi, tako da samo sperite obraz s hladno vodo in / ali zapestja. To vas bo razveselilo in se počutijo bolj spočiti.

8. Poglej skozi okno

Tako boste ubili dve muhi na enkrat. Po eni strani, odvrnilo in pomiri, dokler ne gledaš ljudi, avtomobilov, znakov in drugih oblikah življenjskih zunaj. Po drugi strani pa, da vaše oči počitek.

Pri delu na računalniški razdaljo do predmetov, na katero se nanašajo, skoraj nespremenjen, kar povečuje obremenitev na organi. Zato bi bilo koristno, da opazujejo bolj oddaljene predmete. To bo dobesedno pogledaš na obremenitve nov videz.

9. Vyplesnite čustva

Utrujenost je pogosto spremlja jeze. Ne drži v sebi, čeprav je vedno osredotočen na občutek drugih - ni dobra ideja. Poišči nežive predmet, kot list papirja, trgati svojo mečka, roll na tleh. Kot rezultat, se boste bolje počutili in boste lahko bolj trezen pogled na situacijo.

Pomembno je, da v času vašega kaznovanja z rjuho okoli ni bila opazovalka, v nasprotnem primeru se bo stanje videti čudno.

10. Count nazaj

Normalno račun - poznajo delovanje možganov, tako da lahko istočasno navesti številke in razmišljanje o problemih. Toda obratno ocena - še ena stvar, da prisili, da se osredotoči na številke in pomaga očistiti um. Glavna stvar, s tem - ne sprostijo preveč in se ni spanja (vendar, potem bo šel v 5. koraku, tako da je v redu).

11. Poslušanje glasbe

sproščujoče glasba dejansko zmanjšuje anksioznost in pomaga obvladovati stres, se je izkazalo, znanstvenikiSproščujoča glasba preprečuje stres povzroča zvišane Subjektivno tesnoba, sistolični krvni tlak in srčni utrip pri zdravih moških in ženskah. Poleg tega je ta metoda je univerzalna, da ni odvisna od spola. Prijetne melodije zmanjšanje kortizola ravni in normalizira srčni utrip in pomoč izkušnje prometnih delovnih mest, ne da bi preveč psihološke izgube.

In kaj so skrivnosti hiter pobeg imaš? Deliti v komentarjih.

Ta stolpec delamo skupaj z storitve taksi "Sitimobil". Za bralce Layfhakera popust za prvih pet potovanj - 10% promocijskega koda SITIHAKER *.

prenesiQR-koda

Sitimobil - taksi

razvijalec: Sitimobil

Cena: Brezplačno

prenesiQR-koda

Sitimobil - taksi

razvijalec: City-Mobil

Cena: Brezplačno

* Promocija velja v Moskvi, moskovski regiji, Yaroslavl šele, ko odreja prek mobilne aplikacije. Organizator: "City-Mobil". Lokacija: 117.997, Ul. Arhitekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Trajanje ukrepa s 03.07.2019 na 31.12.2019. Podrobnosti o organizatorjev akcije, o pravilih za njeno izvajanje je mogoče najti na spletni strani organizatorja na naslovu: www.city-mobil.ru.