10 Zjutraj ritual za produktivno začetek dneva
Produktivnost / / December 23, 2019
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Vsako jutro - čisto stanja. To je priložnost, da svoj dan bolje zamenjati eno. In od dni našega življenja in razvija. Če želite, da bi dosegli svoje cilje, si zastavite vprašanje: kaj storiti, ko se zbudiš in se počutim kot sebi?
1. Ne ponastaviti budilko
Uporabili smo sovražiti zvok budilke, zato kliknite na gumb za ponastavitev, ali ga na pavzi: smo tudi, ven ne želim ven iz tople postelje. Medtem ko je 10 dodatnih minut spanja počutim slabše.
Evolution - počasen proces, in človeštvo kot vrsta ni vajen prebujajo iz umetno ustvarjenega hrupa. Tako smo preprosto ignorirajo.
Ko smo se zbudili, naše telo začne proizvajati dopamin - kemikalije, ki prepričljivo občutek zaspanost. Njen učinek je primerljiv s pitno skodelico kave ali energije. Ko spimo, se proizvaja serotonin - hormon ugodja.
Po ponastavitev alarma začne proizvajati istočasno dva hormone z nasprotnim učinkom. Zaradi tega stresa na telo, smo se zbudili negotova in zaviral.
2. Upoštevati ne samo oddaje
Motivirati sebe za določen ukrep, kot zbujam zgodaj zjutraj in iti na tuš, ki jih uporabljamo nagrado. Toda, kot avtor knjige "The veljavnosti navado" Charles Duhigg (Charles Duhigg), nagrade niso dovolj za prepire v navado.
Treba je določiti signal, ki vodi do neželenega vedenja, in ga zamenjati. Na primer, namesto da pritisnete gumb na ura z budilko in spet zaspal, lahko obdarite s skodelico kave. Signal za ta ukrep lahko služi kot vonj kave v sobi. Če živite z nekom, ga prosite, da pivo pijača, vsakič, ko se zbudi.
3. Sledite ustrezne strategije
Povprečna odrasla oseba potrebuje 7-9 ur spanja, vendar so nekateri dobili dovolj spanja za 6 ur, in drugi je majhen in 10. Razvedriti, ena oseba potrebovala tuš, drugi pa je dovolj, da popijte skodelico kave. Odločite se, katere kategorije mislite o ljudeh, in to bo lažje, da bi svojo strategijo in razumeti, kako slediti nasvet.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) v knjigi "Bolje kot prej", pravi, da se vsi ljudje lahko razdelimo v štiri skupine glede na to, kako jih motivirati nagrada:
- Pristaši pravil in naročil: vedno upoštevati pravila - tako zunanje (ukaz set) in notranje (da pridejo gor s seboj).
- Podobni obljube: samo delo tudi pod pritiskom in organom, kadar se počutijo upravičene obveznosti do drugih.
- Išči v vseh pameti: Za vsak primer, da je treba notranjo motivacijo, nek smisel za sebe, če se jim to zdi - ne dela.
- uporniki: kakršno koli delo jim daje željo storiti nasprotno.
4. Zbudite se z naravno svetlobo
V enem poskusu skupina odraslih moških, ki trpijo zaradi nespečnostTeden je bil poslan na kampiranje. V samo nekaj dneh brez umetni svetlobi poskusa, niso udeleženci le postal hitrejši zaspati, ampak tudi težko vstati zjutraj. Skoraj popolnoma izginila spanja vztrajnost.
Organizator študije, Kenneth Wright (Kenneth Wright) je prišel do naslednjega zaključka: da bi spanju trdno ponoči in enostavno, da se zbudiš zgodaj zjutraj vstati s soncem.
Ali je v mestu, ki je precej realna: spanje v sobi z oknom, ali bolje postaviti posteljo bližje k oknu, tako da zjutraj, da bi dobili znesek najvišje svetlobe.
5. meditiramo
Meditacija za vsakogar. Ob istem času, če pride vsak na svoj način. Obstaja deset sort tem - zavestno, transcendentalnega, jogijskih. Toda ne ena oseba ne more reči za nekatere, kakšen je pravi za vas.
Toda koristi meditacije so očitno: zmanjšana anksioznost ravni, produktivnost povečuje, izboljšuje spomin.
Na primer, MRI znanstveniki ugotovili zmanjšano aktivnost beta valov v možganih po 20-minutni terapiji meditacijoSalming uma.. To pomeni, da med meditacijo, možgani preneha z obdelavo moteče informacije, tako da smo zadovoljni.
Če ne veste, kje začeti, poskusite nekaj od hitre tehnike Zgornjem prostoru ali pa uporabite aplikacijo.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
6. Čim bolj zmanjšati odločanja
Vsi smo dovzetni za utrujenost od odločanja. Ta postopek traja našo moč, tako da v prihodnje postane bolj težko odločiti.
Kot lahko vidite, nosim samo sive in modre obleke. Zato sem poskusil, da bi manj odločitev. Nočem porabljati energijo in razmišljati o tem, kaj jesti in kaj nositi. Ker imam tudi veliko drugih stvari, ki jih je treba rešiti.
Barack Obama
Da bi poenostavili postopek, Obama uživa posebno noto, ki so razdeljena na njegovi mizi na treh nizov, "se strinjam", "se ne strinjam" in "kaj je govoril." Ta metoda je veliko krat hitrejši povratne cikel, zato se primer hitro pripeljal do konca.
Produktivno porabili jutro, pomislite, kaj odločitev lahko samodejno vzeti vsak dan. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bo pomagal: izberite obleko, preden greste spat, zajtrkovati na eni in isti, da vstaneš zgodaj, da se izognete prometnim zastojem.
7. pojesti žabo
Brian Tracy psiholog, v svoji knjigi "Jej žaba! 21 načinov, da se naučijo, kako slediti, "pravi, da ima vsak od nas žabo - največji in najbolj pomembno nalogo, na katero smo prokrastiniruem.
Če zjutraj pojesti žabo, preostanek dneva se bo čudovito, ker najhujše je za danes konec.
Mark Twain, pisatelj
Torej prva stvar zjutraj jesti svojo največjo žabo, tudi če ne želite. Naše rezerve bo omejeno, tako da boste morali, da začnete dan s pomembno zadevo, tako dolgo, kot je moč še vedno tam.
Poleg tega je višja stopnja ustvarjalnosti zjutraj. To potrjujejo študije: po zbujam ljudi je povečana aktivnost v čelnega korteksa - del možganov, ki je odgovoren za ustvarjalnost.
8. Ali eno pomembno stvar
Psiholog Kevin Cruz (Kevin Kruse), preučevanje navade milijonarjev, olimpijskih prvakov in podjetnikov, je ugotovila, da nobeden od njih ni omenil seznama.
Trdimo seznam primerov, obstaja nekaj slabosti:
- Ne upošteva čas. Ko oseba vidi dolg seznam, da nadaljuje z nalogami, ki jemljejo manj časa. Zato zahteva dosledno, dolgo nalogo in ostala nedokončana (približno 41% celotnega seznama nalog, po iDoneThis podjetja).
- Ni razlike med nujnih in pomembnih zadevah. Spet podlegla impulzno, moramo hiteti storiti nujno in prezreti pomembna.
- Poveča poudariti ravni. Seznam izzove znani v psihologiji Zeigarnik učinek: Zaradi nezavershonnnyh cilji v mislih, da so nekontrolirani vsiljive misli. Torej cel dan smo utrujeni, in ponoči komaj spanja.
Namesto tega je seznam opravil, izberite samo eno stvar, da moraš končati danes. Potem ko je tekmovanje v teku, se boste počutili zadovoljstvo in zlahka razume ostale manj pomembne naloge.
9. Pripravite večer pred
Vaše dobro počutje v času prebuja in čez dan bo odvisna od tega, kako dobro si spal.
Številne študije so pokazale, da elektronske naprave prispevajo k motnje ciklov spanja. Če redno prihaja do težav, poskusite onemogočiti vse juha 2-3 ure pred spanjem (to velja tudi za e-knjige).
Hladno žarijo od zaslonov ovira tvorbo melatonina - hormona, ki koordinira delo naše notranje ure.
V večernih urah, je treba ne samo za spanje, ampak tudi, da se odloči, kako preživeti naslednji dan.
McKeon Greg (Greg MCKEOWN), avtor "Escentsializm. Pot k preprostosti, "priporoča, da si zapišete v dnevnik, kako je bil tvoj dan pred načrtuje naslednji dan. Če še niste ugotovili, da je danes narejeno prav in kaj je narobe, da ne bo lahko, da bi produktivno akcijski načrt za jutri.
Kako načrtovati poslovanje? Omenili smo že, da uspešni ljudje redko uporabljajo seznam opravil. Cruz opazil, da skoraj vsi uporabljajo koledar.
Način načrtovanja nalog na koledarju je brez vseh pomanjkljivosti v seznamu primerov, ki smo govorili že prej:
- lahko upravljate svoj čas;
- lahko načrtujete najbolj pomembne stvari za početi na začetku dneva, ko imajo še rezerve volje;
- boste izognili nad-napetost, tako da se lahko vključi v koledar predvidoma odmori.
10. Stuširati, da se zbudiš
Nucor ali analeptičnih duše - je obred, ki ga je japonski samuraji vadili. Vsako jutro so ga izlije na glavo vedro hladne vode.
Misogi domače analogno - kontrast tuš, ko smo nadomestnih tokovi toplo in hladno vodo.
Študije kažejo, da ima ta hidroterapija pozitiven učinek na zdravje: zmanjšanje stres, krepi sistem imunski, telo začne učinkovito gorijo maščobe bolje in bolj bori depresija.
Če ste se odločili, da poskusite izpiranju zase, sledite tem vrstnem redu:
- Prvič, v tuš pranje pri sobni temperaturi. Nato pa je pipa ročaj, tako da je voda postala led. Stati pod hladno prho za 30 sekund.
- Zdaj pa pipa za vodo je postala zelo vroča. Po tej tuš razkriti kapilare, izboljšuje krvni obtok. Stojalo v skladu z njim za 30 sekund.
- In prehod nazaj v mrzlo vodo, v skladu s katerim čakati še 30 sekund.
Zdi se, da je vse zelo preprosto, vendar pa na začetku lahko doživite pravi šok.
Vsako jutro, Benjamin Franklin sam zastavil vprašanje: "Kaj dobrega lahko danes storim?". Preden sem prišel v delovnem mestu, kar potrebujete za okrevanje in pripravo na nov dan. Edini način, da lahko naredijo nekaj pomembnega.
Vsak bo imel svoj popoln začetek zjutraj. Nekdo, ki rad posluša glasbo zjutraj, nekdo mora prebrati in preveriti urnik. Naredite svojo popolno rutino. Upamo, da naša priporočila vam bo pomagal pri tem.
glej tudi🧐
- 5 sprejemi za maksimalno produktivnost
- Kako spati na spanje
- 15 navad, ki vas bo pripeljala iz svojega območja udobja in naredijo razliko