Kaj je tracker navade in kako voditi

Nagnjeni smo k temu, da mislijo, da je ključ do uspeha - samodiscipline in železa volje. Ampak brez njih lahko storite, če biVsakdo lahko spremeni katero koli navado ": znanost vodenje vaše 2018 ločljivosti pomembnih stvari do avtomatizmaUkrepi in navade: razvoj vedenjskega avtonomije. Z drugimi besedami, razviti dobre navade. Ni lahka naloga, ki lahko pomagajo pri tracker. To je namizni koledar, v katerem ste se zavežejo opravljenih in nato poglej, kako ravnati z njimi na redni osnovi. Zavedamo se, kako uporabiti to tracker.

Kako so navade

Če bomo redno ponavljati nekaj ukrepov, ki se oblikuje v naših možganihAktivnost odvisni nevronske plastičnost od Bench na postelji nevronske povezave. Mogoče šteti kot algoritem ali končnega programa, kar še dodatno nam omogoča, da opravi to nalogo, je veliko lažje in hitreje, in celo samodejnoPsihologija navade.

Avtomatizma gre za reševanje, če nimate dovolj volje.

Nobena od celo najbolj trdoživih oseba ne bo mogel sam prisiliti k življenju potekal v dopoldanskem času, da se učijo angleško in opustiti zvitki. če pa

Da tvorijo navado, morateKako so navade oblikujejo: Modeliranje tvorba navada v resničnem svetu od 18 do 254 dni. Na primer, navado šport proizveden v srediniNastanek Vaja navada v novih članov telovadnici: vzdolžna študija šest tednov - če vlak štirikrat tedensko. In slediti, kot se to zgodi, pomaga sledilnik.

Kaj so sledilci navade

1. Pomoč, da bi dobili nagrado

Za navade tvorba zahteva tri elementeHacking navade: Kako narediti novo vedenje trajalo Dobro: Trigger (ali start signal), akcijski vzorec in nagrada. Slabe navade spadajo v ta sistem popolnoma. Trigger - prišel iz hiše. Predloga - vzel cigareto in vžigalnik. Osebni prejemki - je bila kratkotrajna občutek lahkotnosti in umirjenosti, ki daje kadilec nikotin, ki ga kri prejeli.

Z dobrimi navadami je malo bolj zapletena.

Na primer za usposabljanje izgleda takole. Trigger - budnica. Predloga ukrep - nositi superge in roll iz mat. Osebni prejemki - vedrina po treningu, na zunanje spremembe, razumevanje, da ste korak bližje zdravem telesu.

Razen tega, da dopamin se potiskaDopamin, pametni telefoni in vi: Bitka za vaš čas imamo hiter in enostaven užitke. A odloženi rezultati - zdravo telo, razvoj kariere, odlično znanje angleškega jezika - zdi preveč oddaljena in pritegnili veliko manj. Zato je velika verjetnost, da izgubijo motivacija in vrgel vse pobude dobre.

sledilci datiKako Kontrolni Vlak svoje možgane, da so bolj produktivni in ciljno usmerjeno nam najbolj trenutni užitek, ki jih potrebujemo. Put kljukica pri nalogah zelo lepo: Ta dejavnost vodi za proizvodnjo dopamina, poveča motivacijo in željo, da deluje.

2. Te vam omogočajo, da bi spremljali napredek

V teh dneh, ko se počutite, da ste storili nič in poskusite malo, lepo gledati celoten urnik in se prepričajte, da ste dejansko imajo čas zelo veliko. Poleg tega tiktaka in znak plus je motiviran, da ne obupajte - ne za prekinitev verige dosežkov.

3. Spominja na težave

Če je seznam navad je vedno pri roki, je manj verjetno, da bi pozabili, da se glasi, učenje novih besed ali pa trebušne vaje.

Kako izvesti navade tracker

To lahko storite v posebne namene. Naredite navado tam, delate, in dal kljukice na koledar, če je opravilo končano. Nastavite lahko opomnike, in prosi za vsako navado drugačno barvo, da bi jih razdelili v kategorije. In še pogled na statistiko, ki kažejo, kaj navade, stvari so dobre, vendar z nekaterimi - ne preveč.

prenesiQR-koda

Tracker navade Loop

razvijalec: Álinson S Xavier

Cena: Brezplačno

prenesiQR-koda

Sestavljeno: Enostavno Habit Tracker

razvijalec: treebetty LLC

Cena: Brezplačno

Obstajajo aplikacije, ki omogočajo delo na navade igre. V Habitica ustvarite značaja, in za opravljanje nalog dobili točk, ki jih kupujejo za avatar oblačil, orodja in hišne ljubljenčke. Potem lahko sodelujejo v bojih z drugimi igralci. Izkazalo se je, da so to MMORPG, igra edina valuta svoje dosežke.

prenesiQR-koda

Habitica: Gamified Taskmanager

razvijalec: HabitRPG, Inc

Cena: Brezplačno

Vendar pa je z aplikacijami, zlasti iger na srečo, vedno obstaja skušnjava, da bi obtičal v telefon, namesto da se ukvarjajo z zadevami. Elektronske opomniki, preveč, so v nevarnosti. Glede na raziskaveBeyond Samosledljiva in opomnikiLjudje, ki jih uporabljajo, sprva pogosto izvajanje načrtovanih del, vendar jih ne more prinesti avtomatizem in nehal delo. opazili tudi veliko nadležno.

Če želite odpočiti od vašega telefona, lahko tracker izvesti na papirju.

Odprite dnevnik in žrebanje ploščo. V levem stolpcu - seznam navad, na vrhu - izbira. Ko je zaključil nalogo, dal kljukico, čez točko, barve celice - kot želite. Če želite pokreativit, videti, kako drugi okrasite sledilci. Tisti, ki ne marajo, da pripravi in ​​barve, lahko preglednico Excel in jo natisnite.

Druga možnost - prenos trackerKi Layfhaker naslikal posebej za vas.

natisnili, napišite navado, več delal (a ne preveč, sicer obstaja nevarnost preobremenitve sebe in vrgel vse!), in vsak dan je dal dol kljukico. In morda v enem mesecu ne boste prepoznali sami.