30 nasvetov, ki vam pomaga opomore od izgorelosti

Da bi dosegli ravnotežje in pozabite na stres, se osredotočajo na prehrani, gibanju, sprostitve in razmišljanja.

hrana

1. Pravilno začetek dneva. Jejte uravnotežen zajtrk, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, prehranskih vlaknin, beljakovin in zdravih maščob.

2. Ne zlorabo kave. In drugi spodbujevalni pijače, preveč ne zanese.

3. Prenos steklenico vode. Poskusi piti dovolj tekočine. Potem se boste počutili bolj energično.

4. Odreči hrane junk, predelanih živil in pripravljene jedi. Ali vsaj zmanjšati porabo takih živil.

5. Previdno študija meni v kavarnah in restavracijah. Izberite posodo, v kateri je veliko beljakovin in zelenjave.

6. Pijača manj alkohola. In če imate dovolj volje, ga zavrzite skupaj.

7. Bodite na prigrizek zdrave hrane. Potem vam ni treba kupiti žetone in čokolade, kadar hočeš tam.

8. Spremljajte kdaj in koliko jeste. Poskusi, da ne jesti in ne jedo pozno ponoči.

9. Jejte več zelenja, zelenjavo in sadje. Nutricionisti priporočajo uživanje več rastlinske hrane na dan.

10. Obogatite svojo prehrano. Najverjetneje ne boste dobili vse potrebne telesnih snovi za.

motion

11. Vklopite poti na delo in z dela v usposabljanje. Run, vožnjo s kolesom ali pojdite na stop zgodaj in hodi nogo. In vedno iti gor po stopnicah, ne dvigalo.

12. Premik v času kosila. Prijavite se za pol ure vadbe na najbližjo telovadnico ali pa preprosto pojdite na kosilo v kavarni, ki je oddaljen od dela.

13. Vlak naravnost na delo. Vodenje sestankov na poti, ali narediti sit-ups 4-5, ko greš na stranišče. Če imate mizo za delo stoji, nadomestnega dela za njega in običajno mizo.

14. Ne pozabi treninga za moč. So izboljšanje kostne gostote, povečanje trdnosti tkiva, mišic in kit, vezivnega, ki zmanjšuje tveganje za poškodbe.

15. Vlak s prijateljem. Ko se počutite odgovorni za nekoga, zelo verjetno, da vas Ne zamudite lekcijoRaste na 50%.

16. Poslušajte svoje telo. Če ste napeti ali izčrpana, bo intenziven intervalni trening le dvigniti raven adrenalina v telesu. Torej, si raje privoščite razred jogo ali gre za počasen tek. Nasprotno, ko se počutite počasen, gre nekaj bolj energično.

rekreacija

17. Poišči čas optimalno spanja. In vztrajati pri tem. Za nekatere, to je 8 ur, za druge - 4. Glavna stvar - spanje med tednom in ob koncu tedna sta enako dolgi.

18. Lezite in vstati vedno ob istem času. In še eno uro pred spanjem, ne uporabljajo elektronskih naprav in potisnite večerni ritual. Možgani ljubi rutina. Sčasoma se bo povezal rutinskih večerne aktivnosti z občutkom zaspanosti.

19. Pomaga telesu, da se sprostite. Po večerji, ne piti kofeina, in tik pred spanjem ne delajo trdo delo.

20. Ne delo ob praznikih in koncih tedna. Ne glede na to, koliko primerih si lahko, Vzemite si čas za počitek. On bo zmanjšanje stresa in izboljša razpoloženje. Kot rezultat, boste bolj energična in hitro obravnavanje zadeve.

21. Odmore. Na delovno uro je treba obračunati dveh dve-minutni odmor. To bo pomagalo, da se osredotoči in se počutijo manj utrujeni ob koncu dneva.

mišljenje

22. Meditirati. Dokazano, da je meditacija ima pozitiven učinek na fizično in psihično zdravje. To je dovolj, da meditirati 10 minut na dan, da se zmanjša stres in obremenitev.

23. Razviti sočutje. Niste popoln. Stop čaka nemogoče od sebe in krivi sami, ko niso izpolnjeni pričakovanja.

24. Set osebne meje. Več o tem reči "ne" in razloži, kaj je za vas sprejemljiv, in da je - ne. Ne pustite, da drugi izkoristijo vašo prijaznost.

25. Plan. Razmislite o naslednji teden, se dotaknite zelo pomembne stvari, in videli, če je mogoče kaj storiti vnaprej.

26. Ne poskušajte spremeniti svoje življenje za nekaj časa. Izberite dva ali tri cilje. Ugotovite, kaj želite najprej spremeniti. Oblikujejo določene cilje in napišite, zakaj jih želite doseči. Če menite, da čustveno povezavo z njimi, ste bolj verjetno, da bodo dosegli.

27. Odgovarja z nekom o mojem napredku. To povečuje možnosti, da jih ne bo onemogočilo in ga bo pripeljala do konca.

28. Bodite potrpežljivi in ​​prijazni do sebe. Za okrepitev nova navada traja 28 do 60 dni. Zagotovo boste delali napake v postopku ali začasno gredo zašel s poti. Ne Graja sami. krivda in negativne misli ne bo pomagalo, da se premaknete naprej.

29. Ne pozabite, da se občasno spustili paro. To bo pomagalo sprostiti in lajšanje stresa.

30. Smej več. Humor lahko pomaga obvladovati vsako situacijo. Smej na sebe in kako smešno jesti špinačo za zajtrk ali delaš sit-ups v WC.

Nasveti zelo veliko, ne poskušajte uporabiti vse naenkrat. jih postopoma dodajte v vaše življenje, da razumejo, kaj je pravi za vas.