Življenje po raku ali kako iPhone mi je pomagal, da se vrnete k zdravemu načinu življenja

Konec leta 2011, je moje življenje spremenilo: so mi postavili diagnozo "Hodgkinovim limfomom» (IV fazi). Rak psihološki vpliv na mene, moja družina in prijatelji, pa tudi bistveno vplivala na fizično obliko.

Lani sem se odločil, da ponovno pridobiti nadzor nad svojim telesa, navade in zdravje. Če želite to narediti, sem začel, da bi spremljali vse procese njihovega življenja: usposabljanje, prehranjevanje, spanje, čas preživel z družino in na delovnem mestu. Z drugimi besedami, sem se odločil, da ne bom dovolil, raka in njegove posledice, da mi ukaz.

Hočem, da je zdrava. Življenje mi je dal še eno priložnost, in jaz jih bom uporabil.

prazgodovina

Nikoli nisem bil športnik, vendar ni bil Visok - normalen otrok. Po šoli sem dosegel na univerzi in takoj odšel na delo. Seveda, sem delal na računalniku.

V 20 letih sem prekajene, sem kar jedel in je bilo vseeno za ZOZhu. "Živimo enkrat!" - sem si mislil.

Neupoštevanje izvajanje in nadzor nad njihovim navadam me je pripeljala do bolečine rahlo v hrbtu, težave z držo in druge negativne posledice. To ni presenetljivo, če da večino dneva menijo sem preživel sedel za mizo, pa vsaj dejavnosti in svež zrak. Grem ven "v luči" Sem le ob vikendih, in samo za pijačo v stranki in še žal, to nedeljo zjutraj.

To je trajalo približno štiri leta. Na splošno sem bil v redu. Big deal, neaktiven; Mislim, težko dihanje. Nisem pritoževati. Toda iz nekega razloga sem se izgubi teže.

Sedaj sem pozorna na različnih "nekako", ko gre za zdravje. Kot se je izkazalo, je bila izguba teže eden od prvih simptomov raka. Sledila je povišana telesna temperatura ponoči, potenje, srbenje, slabost, letargija, pomanjkanje apetita in drugih "smešne" signale, ki sem jo dolgo prezrta. Kot rezultat - izgubljeni čas, stadij IV. To je bilo potrebno, da začne zdravljenje v najkrajšem možnem času. Razumem, da kemoterapija močno vplivajo na telo, vendar je še vedno bolje, kot da umira v starosti 23.

Začel sem tečaje kemoterapije v januarju 2012. So med seboj sledi z minimalnimi vrzeli. Na žalost, vse je šlo dovolj dobro. Zdravniki so rekli, da bi me rešil, vendar je potreben čas in potrpljenje. polnjene sem s steroidi, tako da ne bi izčrpali in lahko vzdržuje sprejemljiv življenjski standard.

Kaj ne bi mogel storiti, je videti jok mater, ko je pogledal na le 24-letnega sina, je plešast zaradi kemije.

Sem nadaljeval s kemoterapijo, naredil PET in magnetno resonanco predal analiz - do avgusta 2012. Toda nobena od citostatikov, ni delovala, kot bi morala. Onkolog svetujemo, da poskusite nekaj bolj moderno: uničiti sistem, imunski, nato pa ga obnovili s pomočjo avtolognih presaditev matičnih celic.

V ta namen, v avgustu 2012, sem bil hospitaliziran. Sem povečala dozo steroidov. Potem, leži na bolniški postelji, sem začel študirati program PythonistaVam omogoča, da pišete na iOS iOS in razumeti osnove Python.

Smrtne posledice kemoterapije so tako fizično težka, da ne želijo, da jih opisati. Nisem mogel jesti ali premakniti 10 dni, čeprav nisem bil na vseh. Vendar so izvorne celice začela postopek izterjave in steroidi pomagala obnoviti moči.

Zadnja faza zdravljenja je radioterapija (žal, tudi najmočnejši kemija ni ubil vseh rakavih celic). In kmalu sem dobil negativni rezultati PET - sovražnik je bil poražen,.

Toda med obsevanjem sem začutil ostro bolečino v svojem desnem boku. To je okrepilo z vsakim dnem. Začel sem mlahavi. Zdravniki so rekli, da steroidi izzvala osteonekrozo. Z drugimi besedami, zaradi nezadostne prekrvitve kosti celice umrejo, ki vodijo do bolečine in omejitev skupne funkcije. Marca 2013 sem imela operacijo. Kirurgi uspeli obnoviti moj kolk, vendar v naslednjih šestih mesecih, sem hodil na berglah.

Neumno, potem pa spet sem mislil, da sem v redu, in šel nazaj na stare navade: kaotično prehranjevanja, brez vadbe in sedeči način življenja. Ker je rak ne me ubiti, ne, "McDonald je" pločevinko?

Sem na teži, saj se absolutno ne gledate, kaj jesti in piti. Zamudil sem dyhalki celo po stopnicah. V bistvu sem nepremišljeno zapravil mi je dal drugo priložnost v znanosti. Po vsem tem je šel skozi, sem nadaljeval nepremišljeno odnos do svojega telesa. Čeprav bi morala takoj razmišljati o tem, kako pomembno je, da skrbijo za sebe, če želite, da ostanejo še nekaj časa z ljudmi, ki jih imam rad, in to, kar mu je všeč.

Počutil sem se sram. Za pomoč sem se obrnila k... iPhone.

Torej, vsak dan za ohranitev zdravega načina življenja, moram dobesedno glej napredujejo in imajo sistem spodbud. Zato številni Applications- "krmilniki" v App Store je postal popoln motivator.

To je bilo v juniju 2014. Apple na WWDC pravkar predstavil platformo HealthKit. Zbira podatke o človeškem stanju, iz katerega smo lahko, in kar je najpomembnejše, v iOS 8 obljubil, da bo javnost samostojno aplikacijo za zdravje. Raziščite možnosti HealthKit sem obzavolsya potrebno opremo in aplikacije:

• Sem kupil zapestnico Fitbit (In potem Jawbone UP), Elektronske tehtnice Withings Smart Body analizator.
• Preizkušeni nekaj mesecev kalorij števci MyFitnessPal in Lifesum.
• sneta FitStar in ducat aplikacije.

V zadnjih devetih mesecih, sem spremenila svoj način življenja, pri čemer poudarek na zdravje: zdravo prehranjevanje in zdravo telesno aktivnost in zdravo spanje.

Hoja in zdravje

Prvi korak za zdravje so se dnevno sprehodi (pardon pun). Priporočam svojo terapevta: ko bi morala operacija nekaj let, ne da naložiti hip - da je bolje, da ne teče, in redna hoja.

Leta 2013 je skupaj z iPhone 5S Apple predstavil M7 koprocesor. V šestem iPhone M7 gibanja koprocesorja spremenila v M8, sem začel zbirati podatke iz različnih virov in analizirati bolj inteligentno. Na primer, da je bil digitalni barometer, vedoč, ko ljudje govorijo, in pri hoji po stopnicah.

Moj dnevni vnos korakov je bil prvič 5000 in 7000. Sprva sem delal na tekočem traku, vendar sem se odločil narediti več delovnih odmorov in ven iz hiše: hoditi s svojo ljubljeno na trgu, sprehod psa, in tako naprej.

Šel sem tudi majhno, vendar učinkovit trik: parkirati dlje stran od doma, ne uporabljate dvigalo.

Všeč mi je, da razmišljajo o ukrepih na iPhone, ker se ti podatki lahko druge aplikacije uporabljajo. In to, po drugi strani omogoča, da vizualizirati napredek drugače.

po sprostitvi iOS 8.0.2 Apple je popravljena hudo napako: v prvi objavi, razvijalci ne morejo objaviti v podporo vlogi HealthKit App Store. Po "delo na napake» HealthKit pridobil pravico. Tako sem prešli na ZdravjeIn začel iskati aplikacij tretjih oseb, ki podpirajo HealthKit.

Glavni razlog za to odločitev je dejstvo, da sem se naveličali sinhronizacijo uporabniškega med fitnes napravami in aplikacijami in razdrobljenega izmenjavo podatkov med njimi. Preden so HealthKit doprsni kip v štetje svoje korake ali ponovitev spali kalorij pogosti, če ne skrbno spremljanje uspešnosti. Trajalo tednov ročnih prilagoditev informacij od Jawbone UP je pravilno porazdeljena o uporabi in se ne sme podvajati nikjer drugje.

V posodobljenem uporabnika zdravje manj možnosti za nadzor proces izmenjave informacij med aplikacijami. Ampak mi je všeč. Prepričan sem, da se ti ne dobijo zmedeni in povsod na voljo.

Šel sem tudi na zdravje, saj nameravam kupiti Apple Watch. Zaradi zdravja, ki že imajo bazo podatkov s svojim nastopom in navade, da bom lahko uporabite "jabolko" na uro.

Funkcija Pedometer dobro kaže zdravje in njegovo sposobnost za integracijo z HealthKit na iOS 8. Vmesnik aplikacija se izvaja v obliki zavihkov, ampak me je zanimalo predvsem v kazalnikih plošči kar kaže na razdelitev po kategorijah, in "zdravstvene kartice» (Health Data), v kateri so shranjene posamezne kategorije in snemanje.

Vsako poglavje v zdravje se lahko ustanovi za dokazovanje dnevno, tedensko, mesečno ali letno napredek. Glede na tedenski urnik je težko razumeti, kaj dan sem hodil malo, in ko je dovolj. V dnevno lahko določimo povprečno število korakov na dan, v primerjavi z včerajšnjim današnjim rezultatom, in tako naprej. Poleg tega, kot sem rekel, v iPhone 6 in 6 Plus imeli priložnost za štetje korakov med vzpon ali spust po stopnicah. Ko ne uporabljate dvigalo, ti podatki spadajo tudi na zdravje.

V orodni vrstici lahko izberete kartico, ki vas zanimajo, in se uporabljajo za to eno od štirih časovnih filtrih. Kartice so različnih barv - preprosto ugotoviti, kaj se je dogajalo na prvi pogled. Torej, sem že vedel, da je kartica z uživanjem kofeina - zeleno, sanje kartica - modra.

Izračun in vizualizacija korake - predstavitev opravljenega dela na Apple, pokazati možnost polnjene senzorjev iPhone in koristi shranjevanje podatkov v centralnem registru.

Sem vizualno, moram videti napredek. Apple gradi sistem, ne da bi bili vezani na enkratno uporabo. Zato je za vizualizacijo rezultatov v hoji uporabljam števec korakov pedometer ++. To prikazuje drugačno barvo vsak dan z uporabo ayfonovskogo procesorja M8 podatkov. Prav tako določa, kako se premakniti: ali greste za kolo, tek, Crouch, ali se povzpeti po stopnicah (v iPhone 6).

danes koraki - še ena aplikacija sem trenutno preizkuša. Mislim, da bi bilo videti super na Apple Watch - barvne sheme na črnem ozadju. Mislim, danes koraki lahko dobra alternativa Pedometer ++.

Hoja - manifest, ki se vrnil v svojo svobodo. Hoja je tako naravno, da človek. Toda obsežna tega znanja le, če odvzela se za to priložnost.

Štetje korakov pomeni mi veliko. Ker je vsak dan, ko odprem Zdravje in videli, "solze" ali vožnjo pedometer ++ in vidim rdeče stolpec, se sprašujem, ali je dan zapravi?

Smartphone me ohranja v dobri kondiciji, "Hej, vstani, je čas, da gremo!". S tehnološkega vidika, Apple zdravje in druge aplikacije, ki jo uporabljam, zanesljivi in ​​koristno. S konceptualnega vidika, ki jih spominjajo na bounce Free.

trening

Nisem bila omejena na hojo - odločili, da izvaja vsak dan, da se uniči sedeči način življenja, ohranjanje mišičnega tonusa, obdržati držo, raztezanje in vodi dejavnosti.

V App Store stotine fitnes aplikacij. Sem se ustavil na FitStarZ nakupom letne naročnine. Nikoli nisem maral bo v telovadnici ali nakup opreme za dom.

Raje dobro staro vadbo z gugalnica tiska, squats in sklece pod nadzorom trenerja. Nimam denarja, da bi najeli nekoga, ki bi nekega dne prišel v mojo hišo in gledal moje študije.

Toda FitStar - odlično digitalni ekvivalent. On mi je pomagal izgubiti skoraj 12 kilogramov, pravilno držo, fleksibilnost obnovim upravlja nogo in na splošno bolje počutili.

FitStar ponuja štiri programe usposabljanja, med katerimi lahko izbirate. Moja najljubša - Dnevni odmerek in Get Lean. Prvi je sestavljen iz niza 10-15 minut sej, poleg aktivnega načina življenja, in Get Lean se osredotoča na kurjenje maščob in pomoč teže. Na voljo je tudi freestyle seje, ki se lahko uporablja kot dodatek za dnevne obremenitve, ali pa če želite poskusiti nekaj novega. Te izkušnje so navadno usmerjena na določeno skupino mišic: na hrbtu, prsih, nogah in tako naprej.

Ko ste izbrali program usposabljanja, se bo na zaslonu prikazal opis kratek prve seje, njegovo trajanje, vsebino in število kalorij, ki jih uniči. V zgornjem desnem kotu - vaše slike na njej, lahko kliknete, da vidim, koliko je še ostalo do konca seje.

Video - to je tisto, kar FitStar razlikuje od drugih fitnes aplikacij. So dobro narejena, na voljo v SD- in HD-kakovosti, in so profesionalni športniki pokazali, kako narediti vaje. (Tisti, ki so želeli sodelovati pred video izhod za TV pločevinke preko AirPlay na Apple TV.)

V večini filmov - Ameriška nogometna zvezda Tony Gonzalez (Tony Gonzalez). Bil je mojster svoje obrti, odlično pojasni vse. Tony in drugi trenerji vedo, kdaj med usposabljanjem gorijo noge ali ko začnem tresti val. To ustvarja občutek prisotnosti, kot da je res trener zraven.

Uporabnik manipulacija med poukom v FitStar na minimum, vendar je popolnoma povezana s konceptom prijave. V vsakem trenutku se lahko dotaknete zaslona za premor ali, nasprotno, do usposabljanja življenjepis. To je dobro, še posebej, če je seja pretežko zate. Na koncu vsake vaje, boste morali potrditi sprejemljivo število nizov, "ravno prav", "prelahko" ali "preveč težko." Ko je trening opravil, dobiš številko poročila in tip vadbe izvedli, koliko kalorij in tako naprej. Postopoma FitStar vas bo pregledal in se prilagoditi vadbo, da se prilega vaše izkušnje, kondicijo in druge parametre.

Za tiste, ki, tako kot jaz, nikoli ni šel v telovadnici in na noben način ne sodelujejo v športu, lahko iPhone je dober osebni trener. Zgodovina vadbo in statistike napredku, dovolite mi, da ne samo počutim bolje, ampak tudi videti rezultate v njihovem vsakdanjem življenju.

Moje roke in ramena postali močne noge - odporen in ni vpet. Sem postal bolj težko: tudi po 30-minutni vadbi, ko je bitje srca, čutim val moči.

FitStar, povezano z zdravju, me je močno vplivala. Pomagal mi je, da nastane popolnoma drugačen pristop do življenja, s pogledom na zdravje, disciplino in spoštovanje telesu. Objektivno, to je preprosto uporabo z API-jem. Ampak subjektivno - to je tisto, kar je moj obstoj smiseln.

hrana

Izvrsten italijanske kuhinje, prigrizki v sijajni paketih in osvežujoč soda - skušnjava, na katerega se je težko upreti, in da se borim še. Ljubim jesti in radi kuhamo. Če želite spremeniti svoje prehranjevalne navade in da razširijo dnevni meni je bil pravi izziv zame.

Ko sem začela raziskovati hrane sledilci, sem se odločil, da se ljudi, ki spremljate vsak kupil in jedel izdelek nor.

Zdelo se mi je, da se le polizdelek hrano lahko kontroliramo, ki so kupili v supermarketu, kjer je sestava napisana na embalaži. Nisem imel pojma, kako "digitalizacijo" odlične testenine alla carbonara.

Nerad, sem začel slediti prehrane. Devet mesecev kasneje, je postala navada. Zdaj verjamem, da se prehranska sledilci niso namenjeni za štetje natančno število dnevnih porabljene kalorije. Še posebej, če ste kupili sveže hrane in kuhamo domačo hrano. Vendar pa je 100 gramov testenin - to je 100 gramov testenin. Ne bi smeli iskati popolnoma točne moči merilnim sistemom, vendar je potrebno za nadzor prehrane, da ga izboljšajo.

Oblike uporabe dnevnik prehranjevanja mi omogoča sprejemanje boljših odločitev: ali gre za testenine za večerjo, če ste že jedo testenine za kosilo, ali bolje, da meja sadna solata.

Sem meniji bolj uravnoteženo dodali več zelenicah, svežih proizvodov, zmanjša število čipov, prigrizkov in druge junk hrane.

Najpomembneje pa je, s prehodom na zdravo prehranjevanje občutek za okus in prebavo, prizadeta zaradi kemoterapije, stabilizirala.

Po mesecih preizkušanja različnih aplikacij, sem se ustavil pri Lifesum. Razvita je bila v Evropi in na prostem osnovni različici. Lifesum združljiv z zdravstveno, integrira z lestvice Withings Smart telesa analizirati, da je različica za iPad.

Lifesum prehrana je razdeljen v štiri faze: zajtrk, kosilo, prigrizek in večerjo. Lahko skeniranje črtne kode izdelkov, ki uporabljajo iPhone kamero in jih naložite na blog. Imamo bazo podatkov Lifesum: skenirane črtno kodo in, kot pravilo, dobiš točen opis izdelka. Če se ne ujema, lahko nadomestite podoben proizvod na.

V Lifesum popolno interakcijo z uporabniki. S klikom na "+", da dodate še en rekord, vam bo predstavljen s seznamom zadnjih izdelkov. In dodati rezultat iskanja v svoj dnevnik, si lahko potegnete celo brez odpiranja opis. To vam omogoča, da hitro spopasti tudi z veliko sestavin.

Prav tako lahko določite sami grammovku dele ne želite, da se strinjajo s predlagano standarda storitev. Evropejci težko izmeriti žlice ali unče, preprosto določite število gramov.

Na strani posameznega izdelka Lifesum prikazuje podatke o svojem kalorične in hranilno vrednost. Naučila sem se, če razumejo veliko kalorij, in če je malo. Toda bolj pogosto uporabljam karte iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki kažejo, ali sem jedel ta ali oni izdelek, ali pa bi bilo treba nadomestiti z nečim.

Podobne karte so prikazane v dnevnik glavnega menija. V zgornjem delu kaže število kalorij, ki lahko še vedno privoščijo, na podlagi dnevnih vrednosti (standard I prehrane - 1200 kcal), in preostali znesek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Po vsakem sprejem hrane me Lifesum pove, če bodo v določenem razponu kalorij. Če sem jedel malo ali, nasprotno, preveč, vloga me opozarja: "Pazi!". Brez dnevnik prehranjevanja, bi enostavno pozabili, da so jedli prejšnji teden, in nimajo pojma o svoji prehrani.

Tako Lifesum ni najbolj inteligenten in široko uporabo, vendar pa bo odlična izhodiščna točka za tiste, ki želijo spremeniti svoje moči sistema.

Poleg tega sem začel slediti porabi kofeina. Ljubim espresso, ampak želodec in srce oslabljen zaradi kemoterapije.

Preden sem dal raka, ko sem bil obseden z delom in ne sledijo svoje navade, lahko pijem vsaj osem skodelic kave na dan. Zdaj sem poskusil piti tri ali štiri na dan, in šele po obroku.

Vizualizirati ta namen uporabe aplikacije UP Kava iz Jawbone. Je preprosto in učinkovito integrira z zdravje. Vsakič, ko sem piti kavo, odprem aplikacijo in dodati novo opombo. In hvala HealthKit dnevnik poteka poraba kofeina. To mi omogoča, da spremljate od dni, ko sem spil preveč okusom pijačo.

Lifesum, UP Kava in zdravje na iOS 8 - velika pomoč pri mojem prizadevanju, da se sledi zdravo prehrano in več let, da se želodec, srce in jetra v dobrem stanju. Te vam omogočajo, da analizira in prilagoditi prehrano, da preizkusite nova živila in palico med "več zelenjave in sadja."

sanje

Pred kratkim sem tudi začel spat monitor in budnosti. Pomaga mi v tej vlogi vzglavnik. Razlog - Integracija z HealthKit.

V zadnjih šestih letih se je kakovost spanju upada.

Kot že rečeno, sem bil obseden z delom. Dolgo časa sem mislil, da sem lahko skrajša trajanje spanja do pet ur, in preostanek časa namenili delu. Če pogledamo nazaj, se zavedam, da je to ena od največjih napak.

Spanec je bistvenega pomena za zdravje. Zdaj sem poskusil zaspati vsaj sedem ur na dan in se počutim veliko bolje. Spoznal sem, da je moj stari režim ni vodilo k produktivnosti. Več spanja, več energije za opravljanje nalog.

Vzglavnik sem kot spanja revije in budnostjo, ki sem jih nabrali, in ki dokazuje napredek sedem ur spanja in sprostitve zgodaj.

Na Pillow elegantno obliko. Vsak večer pred spanjem, sem dal iPhone budilka in dal blazino pod zaslonom navzdol. Blazino, v zameno, nadzoruje svoje gibanje in faze spanja (NREM spanja, spanja REM), kot tudi za snemanje zvoka, če zazna hrup. Poleg tega lahko ta aplikacija pomaga, da zaspite z glasbo ali naravnih zvokov. To pomirja in ustvarja prijetno vzdušje.

Ko sem se zbudil, blazine poizvedbe o moji volji, nato pa prikazuje graf strukture spanja z možnostjo za poslušanje posnetih zvočnih fragmentov. To je ponavadi smešno smrčanje, sopenje, ki govori v spanju, pes laja zunaj okna. Če sem iskren, ne vem še, kaj storiti s tem načrtom. Ampak mi je všeč splošnega statistiko, ki daje vlogo.

Poleg tega lahko Pillow preberete več o sanjah za zdravje in jih ujemajo s kategorijami. To je kul funkcija v vlogi, da vzbuja nadaljnji način upravljanja. Prezgodaj reči z gotovostjo, vendar sem ugotovil, da je manj je več spiš skušnjava ves dan. Kot rezultat - boljšo hrano, porabijo manj kalorij, saj ne ves čas vleče kaj za jesti. Prav tako lahko naredite razpored korakov in porabljenih kalorij, skupaj s kakovostjo urnik spanja in videli, da je večina dejavnosti - ključ do boljšega spanja in manj stresa.

novo življenje

Rak me je spremenilo. To ne gre le za kemoterapijo in tudi ne, da je premagal onkologija, živite s svojimi posledicami in morajo biti pripravljeni na vse. Rak me je naučila ceniti lepoto življenja.

Glej čarobno v preprosti večerji s prijateljem. Šteje delo kot priložnost za navdihniti ljudi in biti koristna za njih. Loving starši cenijo vsak trenutek preživel z njimi, ker en dan ne bo. Poslušanje ljudi in jih spoštovati, ker ne glede na to, kako se razlikujejo v svojih pogledih, le empatija nas dela človeške.

Moja izkušnja je, dovoli mi, da razumete, da je moj čas omejen. Začel sem živeti bolj zdravo življenje, da ne bi zamudili čas, določen z mano.

Lahko povem, da sem naivna romantična (res izgubil cinična), ampak iPhone zame več kot le stvar, ki sem bogatijo odkup Apple. Z iPhone lahko spremljajo in izboljšajo svoj življenjski slog. Ekosistem aplikacij, storitev in naprav, ki lahko spremljajo moje diete, teža, fitnes aktivnosti in spanje, ki uporabljajo iPhone kot osebni vozlišče. Na njem vsi sestavljeni in vizualizira v eni vlogi - zdravje, vendar ga je že mogoče povezati z drugimi programi. Za mene kot osebo, ki je preživela raka in ki je stal na poti zdravega življenjskega sloga, to je neverjetno.

Vidim rezultat. Sem skoraj dosegel svojo idealno težo, moje fizioterapevta vesel tonov moje mišice in MRI kaže zdravilno od upravlja kolka. Še nikoli nisem počutil bolj zdravo, kot je sedaj. Težko si je predstavljati, da je bil tri leta nazaj sem v bolnišnici.

iPhone ne bo pustila pozabi sprejetih obveznosti in dokazuje merljiv napredek. Vse to je prinesla v moje življenje zavedanja. Sem izjemno cenim, da je spet v formi, in to, kar nikoli ni počela. Prepričan sem, da bomo lahko izboljšali naše življenje s pomočjo tehnologije. In ne glede na to, koliko časa imam na voljo, bom uživati ​​v vožnji, imenovano življenje.