5 načinov, da takoj prevzame nadzor nad čustvi

1. Dip glavo v mrzlo vodo

Izpolnite umivalnik, dodajanje ledenih kock, zadržite dih glavo potopiti v vodo in držite za 30 sekund. To takoj vas pomiri in vas rešim iz nepotrebnih čustev.

dih gospodarstva in potopnim oseba pod mrzlo vodo aktivira bat refleksa. Ta evolucijski mehanizem bo rešil življenje, če vas padel skozi led ali padejo v vodo. V kritičnem trenutku je krvne žile Obkladek, upočasnjuje srčni utrip, kisika pošlje najbolj pomembnih organov: srce in možgane.

Za varčevanje z energijo, telo izklopi vse nepotrebne funkcije in misli, vključno z negativnimi čustvi.

Še vedno lahko uporabite hladilni gel paket. Ob pravem času, da ga odstranite iz zamrzovalnika, zadržite dih in veljajo za obraz.

2. cool

Če ne želite, da mokro glavo, dobili led in ga stisniti v roko, dokler ne boli. To ne aktivira refleks potapljača, vendar bo vaše telo, da čutijo bolečino in vrgel nazaj endorfinov. Ko razozhmote roko, boste počutili razrešen ali celo evforični.

3. Dihajte kot piha milo mehurčki

Umiriti, morate upočasni srčni utrip. On je vedno sinhroniziran z dihanjem. Ko dihate, vam srce bije hitreje, ko izdihnete - počasi. Ko čustva začnejo iti izpod nadzora, poskusite izdihom dlje kot pri vdihavanju. Ta trik se imenuje sinusna aritmija dihal.

Exhale več in počasneje, kot če pihano milo mehurčki. Otroci vedo, da je počasnejši udarec mehurčki iz cevi, večje in lepše, kot so. Tu je isto. Blow nekaj "mehurčki". Potem čutite srčni utrip upočasni, in si miren navzdol.

4. Sledite nasproten učinek

Če želite, da vpijejo v postelji, vstani in hodi v tuš kabino. Če se počutite žalostni, vklopite pesem in ples. Če ste moti, držite vratom man walking zadaj. Ali ni to, kar narekujejo svoja čustva, ampak ravno nasprotno. To deluje, ker razpoloženje in vedenje odvisni drug od drugega.

Spremenite strategijo vedenja, nato pa se bo vaše razpoloženje spremenilo.

Povratne akcijske obleke v primeru, da so vaši občutki nerazumna. Na primer, če se počutite občutek negotovosti in strahu. Vprašaj, če se bojiš, da je treba zavrniti. Poskusite, če ste prepričani, da izgubijo. Če ste ponižanih in zlorabljenih na delovnem mestu, ne trpijo. To ne drži.

5. meditiramo

Močna čustva, kot so valovi se pojavljajo, padajo na vas in gredo. Ponavadi se bojimo, da bomo zajeli val jeze, bolečine in žalosti, in jih poskušati preprečiti, preden se pojavijo. Znebiti trpljenja, ki jo pijemo, jesti in predaja vse resno.

Čustva prihaja iz telesa: žalosti - paradoksalno mešanico težo in praznine, jeze - napetost in ogenj v prsih, sramotilnega - nedopustno željo skriti. Ni važno, kako težko se naučiš prepoznati čustva na ravni telesa. To bo omogočilo, da zdrži tudi najhujše nevihte.

Obvladali to spretnost, lahko uporabite meditacijo ali zavest. Lahko meditiramo sede, med hojo ali čiščenje hiše, na delovnem mestu ali poslušanje glasbe. Skeniranje telesa in videli, kako se počutite v vsaki od njenih delov. Vadite neposredno pozornost brez sodbe. Sčasoma se boste naučili prepoznati svoja čustva in jih nadzirati.

glej tudi

• 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa →
• Pause aplikacija bo pomagal umiriti in bi misli, da →
• 22 nepričakovane načine za obvladovanje anksioznosti →