4 preprostih korakov, ki omogoča nadomeščanje slabih navad dobro
Življenje / / December 19, 2019
Pisatelj Patrick Edblad se pogovarjali o tem, kaj je sestavljeno iz navad in kako ena navada, se lahko nadomesti z drugo. Layfhaker objavlja prevod njegovega članka.
Patrick Edblad
1. Ocenite svoje navade
Po mnenju raziskovalcev z Massachusetts Institute of Technology (MIT), vsaka navada je sestavljen iz treh delov, ki se imenujejo zanke navade. Pisal je o tem v svoji knjigi "Moč navade"Znani novinar in pisatelj Charles Duhigg.
- znamka - da sproži navado. Primer: obvestilo o novem sporočilu.
- običajno dejanje - vaš dejanje samo po sebi. Primer: smo odprli e-pošto.
- nagrada - koristi, ki jih bomo dobili iz tega ukrepa. Primer: smo se naučili, kaj je zapisano v sporočilu.
Če je nagrada pozitivna okrepitev, želimo ponoviti to zanko, naslednjič, ko boste videli ta znak. Po mnogih ponovitvah postane navada.
Oceni saj so njihove navade zelo koristno. Lahko spremljate, kaj sproži običajno dejanje, kakšne ukrepe je to in kaj nagrada prinaša. Tako zlom navado v njegovih sestavnih delov, ki jih lahko spremenite in da bo delo za sebe.
2. Najdi navade Namestnik
Verjetno ste opazili, da so navade težko znebiti. Poskusite nato zamenjati navado drugega.
Razmislite o tem primer: ljudje kadijo, ko živčen. V takem primeru ne prilegajo možnost preprosto nehal kaditi. Namesto, morate najti drug način za spopadanje s stresom in ga pretvori v stare zanke navad.
- Stara zanka. Znak: stres → običajno dejanje: kajenje → Nagrada: dušni mir.
- Nova zanka. Prijava: stres → običajnim ukrepe: sprehod → Nagrada: brezskrbnost.
Znak in nagrada sta enaka. Spremembe le običajno dejanje.
Seveda, prenehanje kajenja je veliko težje. Ampak, če vam, da preizkusite različne navade substituentov, boste povečali svoje možnosti za uspeh.
Primeri substituenti navade
Tukaj je nekaj idej, kako lahko uporabite nadomestek navade, da bi izboljšali svoje življenje.
- Ko se zbudite, poskusite ne nap. Bolje je, da razmišljajo o tem, kaj v življenju ste hvaležni. Pomislite vsaj tri stvari.
- Ko se želite sprostiti, ne pa na TV. Bolje je, da se glasi dobro knjigo.
- Ne izgubljajte časa zaman, če stoji v vrsti ali v zastojih. Practice pozornost.
- Med hojo ali tek, ne samo premikanje od točke A do točke B, ampak tudi poslušati vsak izobraževalni podcast.
- Poslušajte zvočne knjige, medtem ko delaš gospodinjska opravila.
- Med odmorom, ne berejo na novice, naj možgani sprostijo. Bolje je, da meditacijo.
- Pripravite nekaj koristnega namesto običajnih prigrizek na čips in čokolade.
- Vedno se povzpeti po stopnicah namesto z dvigalom.
- Že pripravljen za posteljo, izklopite telefon in si zabeležite v svoj dnevnik, ki se je zgodilo čez dan.
Te majhne spremembe niso močno vpliva na vaše življenje. Ampak, če boste začeli, da jih sistematično vključiti v njihovo dnevno, skupaj pa imajo lahko velik vpliv. Ti vam bodo pomagali začeti spreminjati. Če začnete, ne boste mogli ustaviti. Ta se začne verižno reakcijo, ki bo imelo pozitiven vpliv na vseh področjih vašega življenja.
3. Prijavite se za "kahlico"
Nadomestni navade ni treba biti zelo velika, da bi pozitivno vplivali na svoje življenje.
Eden od primerov smešnih dobrih navad - "WC trening" - omenja v svoji knjigi "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Ne sedi na stranišču brez uporabno knjigo," - piše.
Če se 15 minut vsak dan preživela na stranišču, bomo združiti branje, za bo leto vnesli približno 90 ur koristno. Pomisli, koliko lahko izveste v tem času, če pogledaš kognitivno video (na primer take kanale na YouTube, kot Big Think, ASAP znanost ali Šola za življenje) Ali bere zanimive knjige in članke.
4. Začnite z eno majhno navado
Če ste zainteresirani za to idejo, poskusite zamenjati eno od njegove navade prav zdaj, medtem ko imate navdih. V naslednjih 10 minutah, izvedite naslednje korake.
1.Izberite samo eno navado namestnika. Če poskusite zamenjati več navade, najverjetneje ne delujejo. Ne preobremenjujte sami. Poglej še enkrat Zgornji seznam navad. Morda ti bo naleteli na idejo, ki jo želite spremeniti.
2.Ustvari namere o izvajanju pravilo. Navesti namen, s pomočjo gradnje "če - potem". "Če" - to je tvoj znak, za "nekaj" - navada. Na primer: »Če se usedem na kavč, bom prebral knjigo."
3.Določite nagrado. Nagradite se za mala zmag - odličen način za krepitev dobrih navad. Majhna nagrada, ki vam bo pomagal, da se privadite na nov ukrep, ki je lahko karkoli. Na primer, sledenje novo navado v posebni prilogi (Coach.me ali katero koli drugo).
4.Spreminjanje okolja. Naj si je mogoče bo lažje izvesti novo dejanje, ki ga želite spremeniti v navado. Na primer, dal zanimivo knjigo na nočni omarici, in odstranite telefon proč.
5.Ponovite novo navado. To bo pomagalo ji hitro pridobijo oporo.
6.Ocenite napredek. Označite od tega 15 minut na teden. Ne pozabite, če ste izvesti novo navado vsak dan. Če ne, se vprašajte, kaj preprečiti. Ne misliti, da je to neuspeh. To je samo informacije, ki vam bodo pomagali spremeniti svoj pristop do navado naslednji teden.
Najbolj pomembna stvar - za izvedbo novega dejanja vsak dan. Seveda, najprej se moraš potiskanje, ampak sčasoma bo lažje.
Sprememba nekaj, kar je danes. Ko je ta navada je koren, sprememba nekaj drugega. In še več. Sčasoma se boste začeli razmišljati in delovati kot popolnoma druga oseba.