Kako začeti zjutraj za pomoč wake up možganov

Počutiš se veselo zjutraj?

Za možgani delali dobro, potrebuje primerno okolje, v katerem bi bil odziv na nenehne spremembe. Ne moreš rešiti možgani mladihČe je življenje zelo monotono vsak dan preživeti v istem prostoru, da opravljajo enake rutinske ukrepe. In krog vaše komunikacije omejen. Vendar pa obstaja nekaj stvari, da je bolje, da ne bo sprememb. To je način dan.

Moramo zbudi vsako jutro ob približno istem času, nato pa nekaj časa na soncu. Poskusite narediti najbolj pomembne stvari za narediti ob možganov najbolj aktivni v večernih urah, da gredo v posteljo čim prej. Če ste nenehno držijo približno urniku, nato pa bodo možgani delujejo bolj stabilen. In to je zelo pomembno za vsakogar.

Ko ljudje pridejo k meni bolnikih, ki imajo težave z njo, to traja približno tak pogovor:
- Začel sem razmišljati slabše pozno ...
- Ko je najbolj verjetno, da se zgodi?

- Ko sem govoril z ljudmi.
- Kaj je to kaže?
- Nenadoma je vse muhe iz glave, ne najdem besed.
- Ampak, zdaj si v redu z menoj govoril, kajne?
- Ja, obstajajo dnevi, ko se počutim dobro.

Bolnik se zaveda, da lahko včasih običajno sodelujejo v dialogu, in včasih - ne. Govoril mi je brez kakršnih koli težav, saj sem vodil pogovor s postavljanjem vprašanj. Ponavadi v takih primerih, je delovanje možganov ne poslabša, težave - v nestabilno delovanje možganov.

To ni mogoče izvesti dolgo kompleksno pogovor, ko frontalna režnja možganov potrebuje počitek. Sredi pogovora, mislil proces aktivnost postopoma zmanjšuje, in kmalu boste prenehali zavedati, kaj se dogaja. Ne, ne more ugotoviti, kaj naj rečem. Vendar pa je področje možganov, odgovoren za čustva, še vedno teče, in se zavedaš, kaj grozno situacijo hit in začeli panike.

Možgani ima posebno funkcijo zatiranja strah, ampak tudi za svoje aktivacijske energije je potrebno. Tako so sile razmišljanja preprosto ni izbire... in se znajdete v situaciji, ko vsi ne morejo razmišljati. V takih razmerah je težko zaznati glas klicatelja.

Pogosto se zgodi, da oseba, ki je odstopila od dela za nekaj časa, kot šest mesecev, živi v dokaj proste način, in nato ponovno poskuša, da bi dobili službo, in je presenečen, da je bil razgovor težave. Kaj je tako osupljivo? To je preprosta - se zaveda razlike med tem, kako dobro prej razmišljal, in kako hudo je zdaj, kaj bo dobil.

Ko takšni bolniki zastaviti vprašanje, kdaj bodo dobili zjutraj, ponavadi ne morejo povedati točen čas. Pravijo, da je nekaj takega kot: "To je odvisno, vendar vedno zjutraj ..." Tak odziv je še ni mogoče sklepati, da je v tej laži vir vseh težav.

Zato jih bom usmeril na raziskavo sprašuje o dnevna rutinaSkušam najti vzrok, ob upoštevanju možnosti, čustvene stiske. In zelo pogosto, po opravljeni analizi celotne slike še vedno zdi, da je glavni vzrok za težave - neskladnost. Zato sem svetoval bolnikom ustvariti jasno izhodišče v svoji dnevni rutini.

Človeški možgani ni stroj, da ne more enako učinkovit v vseh dela 24 ur na dan. To je živ sistem, ki ima aktivno delovnih obdobij namestnika z obdobji počitka. Poskusi, da bi svoje dejavnosti v skladu s temi mejnimi obdobjih.

Verjetno veste o sindrom spremembe časovnega pasu (jet lag). To je stanje, kjer operacija možgani preneha sovpada z dnevnega reda. Morate ukrepati, vendar je nemogoče, ker možgani v času, ko se uporablja za počitek. In obratno - hočeš, da gredo v posteljo, vendar ne more spati, ker je možgansko aktivna v tem času.

Tako kot to meni možgane, ko je dnevna rutina razdeljena. Edini način, da to popravimo - ustvariti izhodišče v vsakdanjem življenju. Če se odločite, da se zbudiš, da, recimo, 7 zjutraj in vedno zbudi ob sedmih. Včasih to ena preprostem koraku dovolj, da se stanje bolnika z zmanjšanjem simptomov inteligence izboljšala.

Neupoštevanje vodi do nižje inteligence

Nestabilno delovanje možganov zaradi takšnih sprememb v življenjskih pogojih - to je začasen pojav.

Ampak, če dolgo časa ne dajo možgane obremenitveBo On Otrok iz aktivnega dela. To vodi do poslabšanja njegovega delovanja. To postane težje voditi pogovor, dolgo časa razmišljati o ničemer. V možganih je tako sestavljena, da se začne, da se prepreči neuspešnih ukrepov. Kot rezultat, je izgubil vse možnosti, da bi mu želeno obremenitev. Zaradi tega se je začne delovati slabše.

Zanemarjanje režima dneva - ravna cesta z demenco, in to ni pretirano.

Se znajdete v začaranem krogu, in rezultat je podoben jet lag stanju se lahko nadomesti z bolj resen problem - zmanjšanje inteligence, ki je težje zdraviti. I bo sam zelo močan jezik, ker tisto, kar sem hotel reči - zelo pomembna stvar. Zanemarjanje režima dneva - ravna cesta z demenco, in to ni pretirano.

Možgani so leni. Kako bi bilo delo

Tisti svojih pacientov, ki se uporabljajo za življenje brez jasne dnevne rutine, sem kot izobraževalne namene se določi na recepciji zgodaj zjutraj. Šel sem za njim, ker če bi samo rekel: "Zbudite se ob določenem času," je večina od njih ne bo naredil ničesar.

Oseba mora biti v okolju, kjer so nekateri zunanja sila (šola, delo, ali nekaj takega), ga prisili, da deluje.

Če ga pustite brez prisile, bo ubogati zahteve primitivnih delih možganov, odgovoren za čustva. Kot rezultat, bo izogniti rutinski dejavnosti, ki se zdi, bo dolgčas, in bo spremljala svoje preproste želje. Možgani so leni in želijo vse, da se preprosto in enostavno.

Ampak to ne bi smelo biti na vse. Ja, možgani so ponavadi leni - to lahko potrdi, kot zdravnik. Če ne gredo na delo ali v šolo, ti svetujem obisk nič in si nastavite izhodišče.

Možgani, preveč, je treba, da se ogreje

Poleg začetne točke, obstaja še ena pomembna stvar: možgani mora biti dana možnost, da "ogreje". Če se zbudiš ob določenem času in malo stojijo na soncu, nato pa se možgani na nek način vključeni tudi način delovanja (ljudi in živali primerja svojo notranjo uro z intenzivnostjo solarni svetloba). Vendar pa lahko rečemo, da je od tega trenutka možgani povsem budni.

Možgani začne aktivno sodelovati le dve uri po prebujanju.

Verjetno ste že slišali, da se začne aktivno sodelovati le dve uri po zbujam, in če boste vzeli izpit, moraš vstati da pred vstopom v učilnico vsaj dve uri. Ampak, če se bodo ti dve uri aktivnosti malo razlikujejo od spanja, to ne daje želenih rezultatov.

Tako kot telo, možgani potrebuje vadbo. Mislim, da je nekaj ljudi iz športnikov začeti njihovo usposabljanje z resno obremenitvijo, in možgane na enak način, da je pomembno, da začnete delati z najbolj preproste stvari. Seveda, običajno izračun denarja ali reportaža časopisnih člankov - je tudi možnost dober, vendar bo veliko bolj učinkovit, da se premaknete in govori.

Možgani so odgovorni ne samo za duševno dejavnost

Govorimo o obremenitvi področju možganov, ki so odgovorni za gibanje in govor. Se sprašujete, zakaj smo se nenadoma želeli uporabiti območje možganov, odgovoren za gibanje, če bomo morali "zbuditi" tisti, ki so odgovorni za razmišljanje? Bom razložiti.

Možgani - ne le generator idej, čeprav mnogi mislijo tako.

Če pogledaš na proces razvoja otroka, dokler se ne pojavi zmogljivosti za višjih miselnih procesov, je razvidno, da ima možgane velike in kompleksne strukture, ki so odgovorni za gibanje, čustva in podobno. To je poleg glavnih sistemih, ki so odgovorni za razmišljanje.

Najprej so se ljudje naučili pokončno hojo, nato pa so začeli uporabljati svoje roke, nato razvil vokalno aparat in izumil jezik, nato pa smo začeli razmišljati o težkih stvareh. Jutro toplo-up, ki vključuje obremenitev primarne funkcije možganov - je odličen način, da se "zbudi" območje, ki je odgovoren za razmišljanje.

Če vsako jutro zbudi, tik preden zapusti hišo, vzemi metro ali vlak, ne da bi šli skozi deset stopala minut in ves čas preživijo na računalniku, poskusite zgodaj vstati in opraviti nekaj stvari tukaj v tem seznam. Najbolj učinkovit način, da to storite zjutraj.

Kako izboljšati pretok krvi v možgane

Naslednje ugotovitve bo pomagal bolje razumeti odnos med predelih možganov, odgovoren za gibanje in razmišljanje.

Prvi (Gibanje), približno v sredini možganske skorje. Če se aktivno uporablja, ne bo dobro kroženje krvi. To je še posebej očitno v hojaKer so blizu parietalnih klina ta področja.

Pri hoji glavno breme pade na noge, vendar sodeluje celo telo kot celoto, zato dotok krvi v možgane izboljšuje. To je eden od razlogov za povečanje intelektualnih sposobnosti po sprehodu.

Sem preživela jutro

Na primer, vam bom povedal o vašo dnevno rutino. Vstanem ob 5:30 zjutraj. Delo v bolnišnici začne 8:30. To obdobje treh urah, se mi zdi čas za možgansko vadbo. Zbudim se, odprite okno za nekaj časa stoji na soncu. Potem sem se preoblečete, otroci zbudi (za to sem moral iti gor in dol po stopnicah). Na tej točki, sem jo uporabite kot dobro.

Nato - čas čiščenje soba. Hitro sem objem po nalogu sobo in navozhu kjer je to potrebno. Hkrati sem se opravlja dejavnosti z majhno obremenitvijo na rokah, vendar še vedno obstaja aktivnost frontalnega režnja, ki je odgovoren za izbiro in odločanja. Torej, moja čiščenje lahko šteje zelo primeren trening.

Po ponovni vzpostavitvi reda v sobi, grem na sprehod psa. Hodim za približno eno uro, včasih mislili, da je zdaj dober krvi kroži skozi možgane. Srečam sosede, ki pravijo, da se mi je: "Doktor, sem vedno vidimo na istem mestu ob istem času" - kar je točno tisto, kar potrebujete. To ni potrebno zjutraj na silo možgane, da se odzove na spremembe, je bolje, da začnete z običajnimi stvarmi in mu dal dobro zbudil zanj.

Ampak včasih spremenim pot. Možgani, in tako se začne bolj aktivno delati, takoj ko greš ven, ker je za zagotavljanje varnosti. Ampak, če greš v drugo smer, aktivirani dodatne duševne procese, začnete iskati bolj ob strani.

Izmenjava pozdrav in nekaj besed, da bi možgane, da se zbudiš

Po zajtrku z družino grem na delo v kliniki "Dysan Kitasinagava" ali Kitasinagava bolnišnici. Sodelavci in drugi pisarniški delavci, mi povej: "Dobro jutro."

Danes so ljudje pozabili na pomen pozdrav, ampak reči besedo ali dve zjutraj - to je zelo dobro za možgane.

Ne ponavadi samo pozdravi, ampak skušam deliti z nekom nekaj stavkov, kot so "Dobro jutro. Kaj ste se odločili o včerajšnjih težav? «Ali» Ali ste videli igro, "Real Madrid"? Beckham igral super, kajne? «Tako je v mojih jutranjih vaj in vključenih nekaj stavki možganov in dojemanja informacij na obravnavi.

Ob 8:30 začnem delati. Možgani so že v stanju pripravljenosti. Potem mi možgani so najbolj aktivni - tokrat do 11.30. Skušam končati čim bolj je pomembne stvari, za te tri ure.

Zakaj glasno branje je koristen za možgane

V zadnjem času smo začeli veliko govoriti, da je glasno branje zelo koristno. To je res, ker je v tem procesu vključuje ne samo oči in vokalni aparat, ampak tudi za delo s podatki (dojemanje → obdelavo → predvajanje).

Ko smo prebrati sam, lahko ponekod še vedno nejasna, vendar na glas prebrali, boste morali poglobiti v vsebino. Prav to je faza obdelave podatkov. Izgovorjava besedila - je dramsko delo.

Constant branje bo glas še posebej koristno za tiste, ki so imeli malo stika z ljudmi. Kot ste prebrali besedilo, ne samo poskusite govor, in si predstavljal, kot to počne nekdo drug.

Jutranja vadba je dobro vpliva na hitrost vizualnega zaznavanja podatkov, in na obravnavi, in možnost, da brez obotavljanja, da izrazijo svoje misli, tudi pisno. Če navedem primer iz športa, potem je videti kot preproste vaje v ekipi.

navaditi bolj zjutraj nekaj storiti roke

Kuhanje ali skrb rastlin so v veljavi od jutranje ogrevanje iz istega razloga, kot je čiščenje sobe. Tu bomo uporabili ne samo telesno aktivnost (delo z rokami), ampak tudi frontalna režnja: izbor in odločanju. Poleg tega, da je ustvarjalni proces, ki sile nas razmišljati.

Nekaj ​​narediti s svojimi rokami lahko ne le v dopoldanskem času: to je vedno dobra spodbuda za možgane. In stik z naravo in še pomirja. Ko je območje možganov, odgovoren za čustva v mirovanju, ne prednjega režnja ni treba izgubljati energijo na zatiranje jeze in besa.

Kaj je čas, da se zbudiš zjutraj in da se vključi v svojo "odgovoren" - vsem odloča zase. Opisala sem svojo različico, ampak nekdo mora preživeti več časa, da okrepi delo možganov, in drugi bo težko premakniti toliko. Preizkusite različne načine in ustavili na eni ki vam najbolj ustreza. Vendar pa obstajajo tri pravila, da prosim, da se spomnimo:

Te stvari so veliko bolj pomembna kot usposabljanje inteligence, vendar so pogosto prezrte. Samo na račun skladnosti s temi pravili preprostimi bomo dosegli veliko večjih sprememb v možganih.

---

Pravica začetek dneva - to je le eden od zdravih navad za učinkovito delovanje možganov. Od preostalih 14, preberite v knjigi "Kako pozabiti pozabiti vse. 15 preprostih navad, da ne iščejo namige v celotnem stanovanju, "Takashi Tsukiyama.

papir knjigeE-knjige