8 načinov, da se upočasni na divjem tempu mesto

Življenje v mestu - konstanten stres. Hitenje, tesnost na podzemni železnici in na ulicah, zvok avtomobilov in oglaševanje - vse to zdrobi in zatira, ki povzročajo tesnobo in notranjo napetost. Pove, kako naj se pomiri, ko je nemire okoli.

1. Odreči večopravilnost

Večopravilnost - to ni velesila za opravljanje več nalog hkrati, ampak samo stalno preklapljanje iz enega primera na drugo. Na primer, da se pripravi poročilo, vzporedno preveriti vašo pošto in se odzove na kolege, ki delajo v klepetu.

glede na študijoVečopravilnost: stroški prehoda Ameriški psihološko združenje, večopravilnost zmanjšuje produktivnost za 40% in koncentracijo preprečuje.

Zaradi nenehnega preklapljanja med primerih smo utrujeni in obrabljen do konca dneva, vendar je načrtovana ni vse.

večopravilnost To je škodljivo ne le delo, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Namesto da bodite pozorni na enem primeru, se trudimo, da vse, kar ulova naenkrat. Na primer, na večerji smo se rešili operativna vprašanja, in hoja z otroško krilo s trakom socialnih omrežij.

Da bi zmanjšali splošno stopnjo kaosa in konec dneva se ne počutim kot stisnemo limono, naučiti, da se potopite v dejavnosti v celoti in ji sledimo zavestno. Na primer, če hodite - gledal kulise je vonji, zvoki, in če imate večerjo z družino - uživajte v dobri družbi, okus hrane in prijetno vzdušje.

2. Vključujejo v svoj urnik, ki daje zadovoljstvo

Včasih v življenju nimate časa za kaj drugega kot delo. Mi smo na čas, odlaganje svoje najljubše stvari in hobiji, za dokončanje projekta, zagotavljanje četrtletnih poročil, ali pa samo videti kot superheroj v očeh drugih. Ampak to je past: obupal prijetne aktivnosti, ki nam zaračunavajo z energijo, vozimo sebe izčrpanju lijak.

Lijak izčrpanost - stanje, ko je bilo življenje ni nič drugega kot delo in dnevna rutina.

Imamo ves čas smo se vrnejo energijo, ne bi bilo, in na neki točki doseže dno: počutijo apatija, brezup in brezbrižnost do vsega.

Da bi dobili iz lijaka, kraj v času razporeda za počitek in najljubših dejavnosti. Na primer, v sredo, soboto in nedeljo izberete eno uro na področju športa, v petek - srečanje s prijatelji po delu. To ni izguba časa, in da energizira in obnavlja čustveno ravnovesje.

3. Pojdi na fleksibilnega dela

po kateremDuševno zdravje na delovnem mestu Svetovna zdravstvena organizacija, togi delovni čas - eden od dejavnikov tveganja, ki ogrožajo duševno zdravje osebe. Torej, to je: strah pred zamudo le povečuje stres. Predvsem čutijo v mestu v času prometnih konic, ko bo promet zastoji povsod, izrivanje na podzemni in stiske na ulicah.

Fleksibilen urnik, ali svobodni delo rešiti problem, čeprav ni na voljo vsem. Poskusi, da se pogaja z glavo, da premik delovnega časa. Na primer, da bi navigacijo začetek in konec dneva: pojdite na delo, od 9 do 12, da zapustijo - od 18 do 22. Če dovolite poklic, lahko delo na daljavo od doma ali najbližjega Coworking.

4. Naredite seznam veselja

Smo porabili preveč časa na svojih nogah. Če ga želite odstraniti, da seznam veselja. To vključuje preproste stvari in dejavnosti, ki energijo in povzdignil razpoloženje. Na primer, zajtrkovati sam sprehod po mestu ponoči, sprejme kopel, pojdi hitro na kolesu.

Izvedite eno dejanje s seznama, ko se počutite nemočni, jezni ali razočarani. To bo pomagalo, da si opomore, ko okoli kaos.

5. To se zgodi v naravi

Narava nas vpliva na terapevtsko: svež zrak pomaga obvladovati stres in utrujenost, pristojbine za telesno aktivnostVpliv Akutna visoke intenzivnosti Aerobna intervalne vadbe Bout na selektivna pozornost in kratkoročnem spominu Opravila energije, in naravni zvoki zmanjšanjeRes je: Zvok narave nam pomaga, da se sprostite napetost ravni. Za sprostitev, ne bi bilo treba iti ven iz mesta - bo pristop mestni park ali senčno trg s fontano.

Če je delovni dan začel s stresom, gredo na kosilo v parku. Normalna hoja zamenjati vadbe in preusmeriti pozornost na problematiko dela na sprostitev predmetov okoli.

6. Bodite pozorni na dihanje

Obstajajo primeri, ko obstaja preveč dražljajev: vibrira nekoga telefonu, prihajajo neskončne obvestil glasnike in kolegi potrkal mislil, svoj govor.

Napetost narašča, in boste razumeli, kaj se bo onemogočilo. V takem primeru je potrebno prevesti pozornost na dih.

Učinkovitost te metode je potrjeno z znanstvenimi miru. Znanstveniki, biokemiki iz Stanford University izkazaloVpliv preponska dihanje na Pozor, negativen vpliv in stres pri zdravih odraslihTo med globino dihanje in čustva obstaja povezava: hitro in plitvo dihanje osebo, večja je stopnja tesnobe in stresa. Globoko in počasi dihanju sprošča in blaži stres.

7. Praksa meditacije

Meditacija - nadaljevanje predmeta o dihanju, vendar za razliko od njega, je stalna praksa. pomagaCenter za Mindfulness. Članki iz revij in publikacije spopadanje s stresom, tesnobo in izgubo moči. Če bi meditacija del vašega življenja, bo to pomagalo, da bi našli mir in harmonijo v kaosu med katerimi živimo.

Bistvo meditacije je, da se osredotoči na svoje dihanje in slediti ritmu vdiha in izdiha. Tako je mogoče opazovati pojav misli v moji glavi in ​​ustaviti boj proti njim.

Meditacija daje spoznanje, da misli pridejo in gredo, vendar si ni isto kot tvoji glavi. Če ne podlegel njihovim vplivom, se razpoči kot milni mehurčki.

To velja za vse alarme in izkušenj, ki zajemajo čez dan. Za prakso meditacije ni nujno, da bo sedel v položaju lotos. Lahko se ukvarjajo na delovnem mestu, ki se gibljejo od zadaj stola in dal noge na tla. Če ne veste, kje začeti, poskusite v zgornjem prostoru (v angleščini) vloge.

prenesiQR-koda

Zgornjem prostoru: Meditacija & Sleep

razvijalec: Zgornjem prostoru Inc.

Cena: Brezplačno

prenesiQR-koda

Zgornjem prostoru: Meditacija & Sleep

razvijalec: Zgornji prostor za meditacijo, Mindfulness in spanja

Cena: Brezplačno

8. Našli razlog za nasmeh

V težave hitenja in vsakodnevnih odmislimo čustva in občutke v telesu, čeprav vplivajo na razpoloženje in misli. Poskusite stisniti z rameni, povesil glavo in jezijo in poslušati, kako se počutiš. Nato se zravna in nasmeh - občutek bo zelo drugačen.

nasmeh To pomaga obvladovati stres. To povzroči, da možgani proizvajajo hormone sreče, in zmanjšanjeNevroendokrini in stres hormon spremembe med Vesel smeh proizvodnjo stresnih hormonov (kortizol, adrenalin, noradrenalin). Glede na stopnjo tečaja dihanje in srčni tega organizma upočasni, se tlak zniža. Takšna reakcija je značilnaSocialna smeh je povezano s povišanim prag bolečine tudi takrat, ko nasmeh z močjo (na primer, iz vljudnosti).

Zato, da se napetosti lajšanje, dovolj, da gledajo video s tesnili ali smeh s kolegi v sobi za kadilce - možgani se začne proizvajati hormone veselja, in čutili boste, da življenje ni tako brezupno, kot se je zdelo pet minut Pred.

Ta stolpec delamo skupaj z storitve taksi "Sitimobil". Za bralce Layfhakera popust za prvih pet potovanj - 10% promocijskega koda SITIHAKER *.

prenesiQR-koda

Sitimobil - taksi

razvijalec: Sitimobil

Cena: Brezplačno

prenesiQR-koda

Sitimobil - taksi

razvijalec: City-Mobil

Cena: Brezplačno

* Promocija velja v Moskvi, moskovski regiji, Yaroslavl šele, ko odreja prek mobilne aplikacije. Organizator: "City-Mobil". Lokacija: 117.997, Ul. Arhitekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Trajanje ukrepa - od 03.07.2019 na 31.12.2019. Podrobnosti o organizatorjev akcije, o pravilih svojega ravnanja, je mogoče najti na spletni strani organizatorja na www.city-mobil.ru.