Kako nastaviti svojo biološko uro

Zakaj je bilo toliko olimpijskih zapisov pretepli le dan? Je naše telo v različnih delih dneva, ki deluje drugače? Odgovor na to vprašanje in drugim odločil, da bi našli ekipo Buffer storitev. V tem članku boste vedeli, kdaj je bolje, da vlak, spanje, delo, jesti, meditacijo in še več.

Vprašanje, kako najbolje načrtovati svoj dan in kakšen čas dneva za delo in počitek, je zelo zanimivo. Seveda, bolje vedeti, da je spanje ponoči, delo - dan, vendar je preveč nejasen, in tukaj je, kako vzpostaviti biološko uro čim bolj natančni?

hrana

Morda najbolj kontroverznih in zanimivo vprašanje. Ko je najbolje, da bi jedli? Google ponuja enostavno razumeti zahtevo, da večina diet, ki temelji na tisto, kar se ne da jesti po šest. Toda ni vse tako preprosto.

Nedavna študija celične presnove pomočjo ugotovi, ali je smiselno razdeliti hrano ob določenem času. Dve miši smo hranili z enako količino hrane, popolnoma enako kalorij in BZHU. Edina razlika je bila, da je prva miška dostop do hrane ves dan, drugi šele ob osmih v največjo aktivnost organizma.

Rezultat je bil presenetljiv. Miška, ki je imel dostop do hrane le osem ur, je imel 40% manj maščob in manj holesterola.

Zato, širi svojo prehrano v daljšem časovnem obdobju, posebno pozornost na večerjo. Zajtrk in kosilo na vrhuncu pade vaš metabolizem, vendar je zadnji obrok je bolje uporabiti za štiri ure pred spanjem. Bolje je, če to ni zelo težka hrana. Na primer, sadja, zelenjave in majhnih količin beljakovin. Telo bo trajalo nekaj časa za prebavo hrane, in štiri ure - je najboljša možnost.

sanje

Poklicali smo sami škrjancev in sove. Vendar pa je profesor Jim Horne pravi, da so naši predniki spal dvakrat na dan: dolgem spanec, in majhen - dan. 11–00:00 - to je čas, ko se energija telesa se zmanjšuje in poudarek na delovnem mestu veliko težje. Sčasoma je ta navada izginila, vendar veliko kultur še vedno vaditi.

Na primer, Kitajci pogosto nap v popoldanskem desno od vaši mizi. Malo spanja čez dan je tudi značilno, da prebivalci Španije in Indije.

Čas, ki je potreben za telo za spanje, kot je določeno s starostjo. Najstniki od 13 do 21 let spijo najdlje. To je programirana po naravi, in se upreti, da ni potrebno. Vendar pa ne gre vse kot se je vpisala po naravi, in, posledično, študija v jutranjih spremeni v malo konkurence, da vidim, kdo bo zaspal. Raziskava v Angliji je pokazala, da študentje opravljajo isti test na 9% boljši popoldne kot zjutraj.

V svojem vrtanja, vendar ne manj informativne Rezervirajte na znanosti spanja Jim Horne kaže, da so ljudje, ki spijo šest ali sedem ur, veliko bolj produktivna in živahna, kot tisti, ki spijo več. Navaditi na te liste na začetku precej težko, vendar je vredno. Ali ne?

Vprašanje, kdaj in kako spati, kar je povzročilo veliko polemik, in ena pravilna mnenja ni bilo mogoče najti. Zato bi bila najboljša izbira, da poskusite malo zmanjšati čas spanja in videli, kako se odziva na vaše telo. Morda bo všeč!

šport

Michael Smolensky, profesor biološkega inženiringa na Univerzi v Teksasu, praviDa telo doseže največjo učinkovitost od 15.00 do 18.00. V tem času, je možnost poškodbe je minimalna, in kazalniki sile in hitrosti so na vrhuncu. Glede na študijo, ki je bila izvedena na 5000 osebah, je količina svetlobe v tem času poveča tudi za 17,6%.

Mišično moč vrhovi med 14.00 in 18.00, in mišice v tem trenutku močnejši kot 6% višji kot podnevi. Za tekače, kolesarje in ostale športnike, ki se vrednost vzdržljivosti zjutraj - to je najslabši čas za usposabljanje. Profesor Greg Atkinson pravi, da je telesna temperatura pri nekoliko višji dan, kar daje telesu naravno segrevanje.

Bolečina prag je višji podnevi, ki ima lahko tudi pozitivno vpliva na zaposlovanje po športih, ki zahtevajo vzdržljivost. Vendar pa, na primer, občutek za ravnotežje, je bolje zjutraj, in tako za telovadci je najboljši čas dneva za vadbo. Vsi ostali športniki boljšo ponudbo čez dan.

delo

Z delom nekoliko lažje: vse je odvisno od tega, kaj, ko ste občutek bolj energično. Če ste zgodnje ptice in ljubezen, da se zbudiš zgodaj, nato pa je najboljši čas za opravljanje najtežjih in dolgotrajne naloge - to jutro. Če vam je všeč, da se zbudiš čez dan, je najbolje, da se premaknete te stvari na kasnejši čas.

Po drugi strani pa, če ste se ukvarjajo z ustvarjalno delo, najprej malo bolje izrabila svoje možgane, tako da to ne deluje tako učinkovito. To se morda sliši idiotsko, vendar pa je zaradi tega velike ideje pridejo k nam zvečer ali pred spanjem pod prho.

Ko ste utrujeni, možgani, je veliko težje, da se osredotoči na eno samo nalogo. Hkrati pa je veliko težje zapomniti odnos med ideje in misli. Oba od teh stvari pomoč misliti ni tako, kot vedno, ustvarjalno. Zato lahko utrujeni možgani zelo pomagal pri izumlja nekaj novega.

alkohol

Poraba alkohola v različnih delih dneva, da ne vpliva na količino krvi. Toda hkrati pa ima drugačen učinek na možgane. Ob koncu dneva je naše telo na vrhuncu svoje moči, zato so učinki alkohola na sposobnost, da razmišljajo na ta čas manj.

meditacija

V tem članku, smo rekli, da je čas, izbrana za meditacijo, ni tako pomembno. Zato nadaljevanje poti od njihovih čustev in meditirati, če želite.

Najboljši čas za rojstvu otroka

Po statističnih podatkih se večina dojenčkov rodi s tremi do petih zjutraj. Vendar pa je zaradi zdravniške pomoči, je ta statistika vse manj in manj uporabna. Kljub temu, se naši možgani zelo sproščeno v tem trenutku, in prag bolečine je najvišja, kar je to najboljši čas za spočetja in rojstva otroka. Čeprav se odloči, seveda ne.

Ali je mogoče načrtovati svoj urnik na tak način? In je vredno sil?