Količina in kakovost storitev ponujajo športne objekte lahko razdelimo v tri kategorije: proračuna, v poslovnem razredu in elite. Povprečni strošek za letno naročnino v dvoranah nižjem cenovnem segmentu v večjih mestih - 30 tisoč rubljev. Ceno v poslovnem razredu centrov (več trenerji, bazen ali savna) se začne od 40-60 tisoč rubljev. Letna karta v elitnih fitnes klubov (osebni trener, masaže, SPA in druge bonitete), ponavadi stane več kot 100 tisoč rubljev.
Vsi ne morejo privoščiti takih stroškov. V tem primeru, in če vam ni všeč, ne želijo ali nimajo časa, da se udeležijo fitnes klub, da bi lepo telo pomoč domov treninge.
Vaje za noge
Foot usposabljanje - je temelj. Na noge se nahajajo največje mišice v telesu. Njihova fitnes raven vpliva na splošno telesno pripravljenost: šibke noge ne omogočajo, da v celoti izvajajo vaje za druge mišičnih skupin. Da ne omenjam estetski plati vprašanja. Zategnjene noge - to je samo lepa.
Za domačo vadbo priporočljivo te vaje za noge:
- sedi;
- sit-ups s poudarkom na steni;
- čepenje skokov;
- Udarci sedi v "The Hours";
- sedi v Udarci z dvižnimi nogami;
- napadi;
- skakanje v Udarci;
- napad z priklon;
- uveljavljajo "pištolo";
- dviganje korake;
- dvig z naklonom;
- noge dvignila iz položaja "stresa na kolena."
Če želite to narediti!
Arm vaje
Roke so vedno na vidiku. Za razliko od drugih delih telesa, ki jih je težje skriti pod oblačili. Kot pravilo, moški usposobljenih roko za lep teren, in ženske - znebiti povešanje mišice.
Za usposabljanje doma ponujamo naslednje vrste vaj za roke:
- vaje za triceps;
- diamond sklece;
- uveljavljajo "Boxer";
- stabilizacijo vaje za ramena;
- krogi z rokami.
Če želite to narediti!
Vaje za hrbet in prsni koš
Če oseba, ki trenira na hrbet in prsni koš na različnih dnevih, da je nova. Izkušeni športniki vedo, da je treba antagonista mišice razvili v tandemu. V nasprotnem primeru lahko dobite sključena ramena nazaj ne bo imel preveč napolnjena prsih.
Vaje za skladnost z "ravnotežje", ki se lahko opravlja doma brez opreme:
- sklece,
- Pritisni "Dolphin";
- uveljavljajo "Kick rit";
- ups handstands;
- Pritisni "Judo";
- izvršuje "Flight of the nasprotno";
- uveljavljajo "Superman";
- dvigniti rok in nog.
Če želite to narediti!
Vaje za celo telo
Ta sklop vaj vam bo približala, če je vaš cilj - ohranjanje splošne kondicije. Lahko jih izvajajo, ne samo doma, ampak tudi, na primer, na počitnice ali poslovno potovanje. Ne potrebujejo posebno opremo. Edina "orožje" - vaša telesna teža.
- uveljavljajo "Inch gosenico";
- konj na gube;
- medvedka lezenje;
- polimetrična sklece;
- plezanje biceps lestev +;
- uveljavljajo "planinec";
- uveljavljajo "napad";
- uveljavljajo "čepenje potisk";
- streme;
- sklece v baru.
Če želite to narediti!
Druga možnost dom vadba za celo telo - statične vaje. opravili so tudi brez dodatne teže. Statika razvija moč, nauči čutiti mišice in krepi vezi.
Če želite to narediti!
trebušne vaje
Delo v tisku in na straneh - težko in naporno. Gre za ogromne količine mišic, ki pomagajo ohranjati enako dobre drže in pravilno delovanje notranjih organov. Zato, da se lepi trebuh ponavadi ne le ženske, temveč tudi predstavniki močno polovica človeštva.
Spodaj boste našli šest "preprostih" vaje za trebušne mišice in boki, ki jih lahko izvajate doma. ( "Žal" ni zaman v narekovajih: če pred ti mišice ne delujejo, bo tudi klasične trebušne vaje opravljajo težko.)
Če želite to narediti!
Poze za sprostitev
Sposobnost, da se sprostite - ni nič manj pomemben del usposabljanja. Te vaje lajšanje napetosti in odstranite objemke od zadaj. Carry jim ne le koristna, ampak tudi prijetna.
Sprostite se!
fitnes lestev
Če nimate časa za dokončanje usposabljanja, se boste seznanili s programom "Fitnes lestvice." Njegovo izvajanje ne več kot 10-15 minut na dan potrebuje.
Fitnes stopnišče je sestavljen iz 48 korakov, od katerih vsak predstavlja določeno število ponovitev pet vaj. Prvih 15 stopenj - uvodni Ladder, je bolj lahke možnosti za naslednjo stopnjo, ki traja od 16 do 48 korakov.
Hitrost prenosa je odvisna od začetnih fazah fitnes. Poleg tega lahko pospeši ali, nasprotno, upočasni, glede na njihovo zdravstveno stanje. Edini pogoj - to je treba obravnavati vsak dan (razen bolezni). Korak je minilo, ko opravi vse vaje brez težav. Za začetek lahko dodeli en teden na vsaki stopnji.
Mimo fitnes lestev!
nenavadno oprema
Večina usposabljanje zgoraj navedene ne zahteva nobene športno opremo. Toda prednost usposabljanja doma prav tako leži v dejstvu, da kot popis, lahko uporabljajo različne, pogosto gospodinjstvo, predmeti. Na primer, brisače.
Vaje z brisačo
Ali krožniki.
Glayding (drsenje) - fitnes prostor, kjer so vsi premiki so v drsenje roke ali noge na tleh.
Hkrati sodelujejo pri delu skoraj vseh mišičnih skupin, dobro razvito ravnotežje, hitrost, vzdržljivost, in običajne in znane vaje odpre na nov način.
Prodaja posebne pogone za glaydinga. Vendar pa lahko uspešno nadomeščajo konvencionalne enkratno uporabo plošče. Zato je najbolje, da zdrsne iz papirja.
9 glayding Vaja
Fitnes za mame
Še ena prednost domačih vadbo - dostopne vsem. To je pomembno za mlade matere, ki nimajo nikogar, da zapusti otroka. Porodu ženske želijo, da bi telo nazaj v red. Toda na izlet v fitnes klubu ni čas, in brez denarja, kot pravilo, preveč. Kaj storiti? Sodelovati z otrokom v naročju, v dobesednem in prenesenem pomenu. Vsaj to je tisto, zaradi česar je eden od bralcev Layfhakera - Marina Fedotova.
Ahead je potrdila rojstvo... In, kot sem si predstavljala, neoviran otroka potopite v obveznih atributov v obliki umazane glave, raztegne haljo, in - oh, groza! - prekomerne teže seznanjene s pomanjkanjem priložnosti, da se znebite njim. Ker nisem prevzela medicinska sestra, mož je šel na delo ob 8. uri in se vrnil natanko 12 ur, medtem ko so starši proč. To pomeni, da zapusti otroka v oskrbi nekoga, da gredo v telovadnico, se ni zdelo mogoče.
Preberite, kako!
Dokazano je, da zmerna vadba podaljšuje življenje. Če glede na telesno aktivnost 15 minut na dan, je treba dodati, da v času vodenja najmanj 2,5 let. To je vredno znoj v usposabljanje. Poleg tega, kako lahko poskrbite, da si v formi, ni nujno, da gre za drago klubih in dvoranah.
Vadba na domu je na voljo vsem!
Skratka, in poleg zgoraj - najboljši sedem kanalov na YouTubu za vadil doma.
Ure in vlak!