Hvala, dragi prijatelji, za to, kar ste poslali takšne članke! V tem času, se del motivacijski moči nam daje bralcu Andrew KingKdo je z osebnim primer dokazali, da lahko tudi najbolj običajni pisarniški delavec premagati navidezno neresnično z njim na razdalji 100 km. Fantje v mesto zelo koristno! Beremo. Občudujte. Beaudry. In osvojiti nova obzorja, seveda.
Morda se je vse začelo z mojo ljubeznijo za dolge sprehode in z nejasno željo, da bi kdaj kritje razdaljo Ironman. Na žalost, Ironman še ni potekala v Odesi, ampak vsako leto je tradicionalno turistično Prehod "100 km v 24 urah na pasu of Fame", posvečen osvoboditvi mesta v Veliki Domoljubni. Letos je potekala v th času 41, tako da je tkanje Odessa 5 let starejši od Ironman. Ali je tako! :)
trening
Priprava za Sotk I začel tri mesece, se glasi literarnih, načrtovano povečanje in zmanjšanje bremena in... tudi program ni uspel.
No, prvi stvari prvi.
Ki vključuje pripravo:
- Dva pravila - "hodijo povsod" in "večja razdalja, tem bolje." Namestil sem na števec korakov pametni in poskušal za en teden, da prenese 40-50 km, in ob vikendih, primernih za dolge sprehode po 15-20 km.
- Jutro vaje Peaceful Warrior Dan Millman Dan, iz njenega telesa, ne želi le sprehod - ples.
- Splošno fizično usposabljanje na podlagi programa usposabljanja "Zdravljenje impulza" Goltis. Ji dolgujem, da mišice stala ogromno obremenitev vezavi. Sedi na Goltis - krasna stvar, za 10 minut vadbe so popolnoma pobral potencialno mišice, ustvarja podlago za vzdržljivost rasti ter hkrati nudijo odlično kardiovaskularno vadbo sistem.
- V zadnjem mesecu je dodal vaje za mišice stopala in tek na 5-7 km.
Kot sem dejal, je bila priprava neustrezno, na razdalji mišic počutim odlično, vendar so vezi... ja, teče bi morala biti toliko bolj!
Čevlji in oblačila
dan
Odvisno od vremena. Bili smo pri temperaturi +8.. + 9 v popoldanskih urah, in 3.. + 5 ponoči.
- Superge ali čevlje s trdimi podplati. Nasvet - pozabi na športne copate, superge in druge mehke čevlje, na štiridesetem kilometru se boste počutili vsak prodnato cesto. Ne kupujejo nove in cool superge, nositi starih izrabljenih čevlje. Noge ne samo reči hvala!
- Nogavice - ne stinted na športnih nogavic, hitro preusmerja vlago. Na sto bi predlagal najmanj 4 pari! Več - bolje mokre noge - neposredna pot do žulji.
- Mike - tudi material hitro odvajanje vlage od telesa, c / b je zagotovljeno, da bi dobili mokro in z dobrim vetrom, hitro zamrzne. Veter bo, in še vedno je!
- Vetrovka, po možnosti s kapuco (ali pa se bo razstrelil vratu), in s kopico zunanjih žepov za vaš telefon, prigrizki in druge uporabne stvari.
- Tanek flis - neobvezno. Videl sem veliko ljudi na njihovi poti v vetrovka, in hkrati počutim se odlično.
- Hlače - vaša izbira, od cross-country za taytsov veter hlače.
- Cap ali Ruta - še enkrat, za zaščito pred vetrom.
noč
Hladno, mokro in vetrovno.
- Topla jakna s kapuco - je treba. Zunanji žepi, ni bilo treba plezati v notranji veter. To bi bilo super, če bi bilo odsevni elementi - Varnost ni nikoli preveč!
- Toplotna spodnje perilo.
- Rokavice in kapo, je sedaj obvezno.
- Šal ali buff. Zrak je zelo hladno ponoči, plus veter - lahko enostavno ujeti hladno. Vzel sem šal, čeprav ljubljena žena predlagala, tako da smo imeli, da bi oblikovanje medicinske gaze povoj in eden od njegovih rokavic, je izgledal kot zalezovalca na gostovanju :)
- V primeru dežja - navadno plastično dežni plašč.
Outfit. Od ključnega pomena ...
- Nahrbtnik - udobna, s pasu in prsnega koša zaponko. Od obvezna - imeti mora stranske žepe, je bilo primerno, da bi dobili steklenico vode, ne da bi odstranili nahrbtnik.
- Žepni nož in vžigalnik - Nisem prišel prav, vendar so primeri različni.
- Mat-sidushka - lahko sedite kjerkoli in na vse vodja manj dela, ki je imel kraj svojo rit.
- Pametni telefon z GPS in dodatni zunanji akumulatorja do njega. My iPhone 5, program deluje le z Runkeeper, sem bil pripravljen, da bi sedel za 10-11 ur. Poudarek na podeželju in razumevanje, kako zaustaviti ali najbližje vasi, je lahko zelo pomembno.
- Zdravila in lepilni povoji. Mišice in vezi bo slabo - zdravila proti bolečinam, kot so paracetamol, ibuprofen in mazila za mišice. Koruza bo tudi - lepljenje obližev vnaprej!
- Svetilka žaromet. Hand neprijetno, čeprav bi morali kot backup ne boli. Set rezervnih baterij.
- Telefonov, po možnosti dva, in sodeluje z različnimi operaterji.
Piti in jesti
- Voda - po mojem mnenju boljši mineral, rahlo. Pijte požirkih vsakih 10-15 minut. Dehidracija vodi do hitre utrujenosti. Vedno me je s steklenico pol-litrsko vode, nositi več bilo težko. Super, da imajo termovko zeliščnega čaja in dodatnih sklopov za varjenje z njo. Vrelo vodo, se lahko zaprosi na kateri koli cesti, kavarni ali zastoja zapolniti z vročim čajem.
- Hrana - naši vsi ogljikovi hidrati. Enostavna in zapletena. Enostavno - glukoza, na voljo v lekarnah. Iz kompleksnega - ovsena kaša z rozinami, prebavi več, ampak greš naprej, in v želodcu ni tako tosklivo
- Suho sadje in oreščki - koncentrat vitaminov, mineralov in drugih javnih služb. Vzel sem priporočilo izkušenih popotnikov - medu, orehov, suhe marelice, rozine, sezama, limone. Pri enakih delih. Grind v mešalniku, ali pa preprosto narežemo na majhne koščke. Zelo okusno in kašo in čaj.
- Sadje - banane in jabolka, vse, ki priročno jesti na poti.
- Posebni pogoji - cvetni prah (3-4 žlički za pohod) in stroka česna. Ne vem, načina delovanja, vendar pa postane lažje premikanje.
- Za športnike - geli, barov in drugih nedovoljenih poživil :)
registracija
Na sto Prijavil sem se za 2 tedna pred začetkom. Registracija je hitra in enostavna - izdala kartico, osebne kartice zaznamuje prehod od kontrolnih točk, sili seznam telefon in dve sobi v odsevne okvirju. Prijavnina je bila samo 50 grivna - zmagovalni komunizem čist :)
Teden pred začetkom - glavna naloga je, da bi dobili dovolj spanja in zmanjšanje obremenitev za usposabljanje na minimum. Ni slabo.
Dan pred začetkom. Splošna priporočila - urediti prost dan, da se sprostite in se skupaj. Počitek ni deloval, pristojbine začela ob 6. uri in komaj imel čas do 12 dni. Zaključek - je treba začeti zgodaj.
Noč pred začetkom. Spala sem dobro. Če ne morete zaspati, ne skrbite - prejšnji teden dober spanec vse nadomestilo.
Jutro pred začetkom. Vzpon, tuš, molitev, vadba, Izvrsten zajtrk, končno preverjanje, da so vsi zbrani. Taxi - in tukaj sem na začetku!
Prelaunch registracija, je še lažje. Pokličite številko in dobiš pečat v osebno kartico začetku. Najlepša hvala organizatorjem - mogla prenesti stvari in hrano, na katero od kontrolnih točk. Tam so bili štirje, za 15, 46, 55 in 79-kilometer. Topla oblačila sem dal CP-46, ki je kjer je, po izračunih, sem moral hoditi v večernih urah.
Za pol ure pred začetkom - majhen del uradnih besed o junaki Velike domovinske vojne, in veliko sreče nekaj nasvetov od zmagovalca prvega sto: klanec sprehod, vožnjo v hribe, na dolgih postajališč zamude.
Torej, 15 minut pred začetkom, končne priprave, tekači ogreti.
Število udeležencev - 414 ljudi (315 moških in 99 žensk), in sibirski haski Lada, pod lastno številko 51.
Na splošno, za tkanje Odessa - kultnega primeru - to lahko videli in strokovne maratonce, politiki, navdušeni popotniki, študenti, mladi Christian organizacija, klub bradati Odessa in veliko, veliko drugi. Nekdo je pripravljen vnaprej, medtem ko je odločilo, da bo le dan prej. Morda najbolj znamenitih mož v Viteški Garb je potekala v sklepu z dne 30 kilometrov.
10.00 začetek! Fayer v zraku. Kronograf World začel svojo neizprosno odštevanje ...
Pot!
Tekači planila naprej. Če ste pripravljeni za vožnjo prvega 10-20 km, pohiti, nato pa teče vzdolž kolone ljudi, hoja je težko. Vendar je bolje, da se premaknete s hitrostjo, ki je udobna za vas - izmenično med tek, hojo in rekreacijo.
Na teku, sem poskušal slediti sprehod in počitek v kampanjo Goltis:
Hoja, min | Ostali min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Skupaj: 19.5 ur hoje / 4.25 ure počiva. Ko temperatura 11-11,5 min / km - dovolj, da hodi 100 km v 24 urah.
Način je mogoče poenostaviti z doseganjem prvega segmenta sprehod v 90 minutah, nato pa prisluhnite svojemu telesu in videz znoj sprostite 10-15 minut.
Vendar pa je po tem urnik, sem se hitro znašel na repu kolone... ampak, kot pravijo, "in nazadnje mora biti prvi", ki se začne pri 55 km sem samozavestno prehitela sunkovito na njegovi tovariši začetek. Kot tam Vysotsky:
Imam deset tisoč pet sto in potegnil tako, in ga je imel ...
Na dopustu, sem slekel tekaški copati, zgnete in masirati noge kaviarja, in iz 4-6 squats s poudarkom na vsako nogo pred sprehod. Squat dovoli zvišanje celotne amplituda toka krvi v mišicah in pospeši odstranitev teh mlečne kisline.
Opažam, da se oznaka cesta je bila izvedena odlično. Na progi nisem imel celo dvom, kam naj se obrnejo - puščic na pločniku jasno poudaril način, in mesto na vratu delal regulatorje.
Bili smo zadovoljni z džipom nadzorni ekipa prometa, ki je pomagal, je poskrbel za ceste in nadzor prisotnosti udeležencev odsevne številke. To je samo pomembno, - nekateri hotheads poskušajo iti brez njih, ustvarja nevarno situacijo na cesti, še posebno ponoči, ko se zaradi utrujenosti zašel na nasprotni vozni pas.
Kontrolne točke in hranjenje postaje. Fantje, nizko lok za pomoč, spodbudo, okusno juho, kašo in toplim čajem. Naslednje leto, sem z vami!
Udeleženci gredo res poskušala podpirati in spodbujati drug drugega, kdo je pel pesmi in vzklikajo slogane, nekaj zabavnih anekdot in delijo zadnjo zalogo suhega sadja. Na splošno, ne dobijo dolgčas na poti :)
Najtežji del poti - noč. Temperatura pade bistveno, noge že boli močno, in če greš sam - sem močno priporočamo, da bi našli potni tovariši so vam blizu v duhu in hitrosti.
Na splošno, za tako dolgo prehodu dobro deluje na splošno "jesti slonov korak za korakom."
Si rečeš: "No, bom šel na naslednjo ustavi in tam se bo odločila, da se premaknete naprej ali ne," Prihodki in rekel: "No, na Naslednji postanek in se odloči, kaj se dogaja, nekaj 5-10 km ", in tako naprej vara svoje utrujene možgane na konča.
Zadnjih pet kilometrov pred ciljno črto v glavi zavrtel črto iz pravljice o Masha in Bear - "Ne sedite na panju, ne jedo potico," in ponovil zlo Jerkin "in nato sedli, in ne več vstani! ".
Dokončati prehod je bila nameščena na 411 Memorial obalne baterije, ki se junaško branili Odessa 41. oktobra. Ko udeleženec konča, cut podporo moštvo v pesmi Queen "Mi smo prvaki". Odkrito povedano, to je neverjetno, zadnjih 20 metrov, kljub divji utrujenosti, sem bil teče :)
Na cilju sem jokala - z veseljem in bolečino. Sem premagal 100 kilometrov v 22 urah in 59 minutah.
Od 414 udeležencev ciljne črte dobil malo manj kot polovica - 189 ljudi in enega psa.
P. S. Noge izterjati 3 dni - kopel, masaža, in veselje ob zmagi nad a dela čudeže :) In kar je najpomembnejše, po prehodu ostanki razumevanja:
Zdaj sem lahko malo več! In pol Ironman zdaj ne zdi tako neizpodbitne :)
P.P.S. Če imate izkušnje za premagovanje teh razdalje - delež! Čakam na vaše komentarje.