Kako se spopasti z utrujenostjo: 10 učinkovitih nasvetov
Življenje / / December 19, 2019
1. Razumeti, kaj je narobe s telesom
Običajno, ko je človek utrujen po napornem delovnem dnevu ali intenzivno vadbo. Normalno, ko utrujenost ne spustiš, tudi na vikend in si tako utrujen, da se ne more sprostiti. Ampak to se zgodi. Preden začnete nekaj narediti, se prepričajte, da je utrujen in ne simptom večje težave.
Utrujenost - znak nekaterih bolezni.
Sladkorna bolezen, depresija, težave s ščitnico, anksioznost, slabokrvnost in celo smrčanje - bolezen, ki se signalizirajo utrujenostZakaj sem utrujena ves čas?. Če želite preveriti, endokrinologi in narediti nekaj krvnih preiskav ne potrebujete več kot teden dni, vendar boste ugotovili, kaj je vzrok slabega zdravja: na bolezni ali življenjski slog.
2. Naučite se pravilno spati
Banalan, ampak vedno utrujen človek, najverjetneje ne spi dobro: trpi zaradi nespečnosti, plitvo spanje ali nimajo časa za počitek. Če mislite, da nimate časa za spanje, ne pozabite, da je ni treba spati 8 ur, in pravilno.
To je, kaj to pomeni10 nasvetov premagati nespečnost. .
- Lezite v enem in istem času.
- Spanje v temi.
- Spanje v miru.
- Mirovanja na sobno ohladi z odprtim oknom (pri temperaturi zraka 16-18 ° C).
- Spanje na ravno blazino in pod toplo odejo.
Obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja, vendar je v praksi zelo malo ljudi, čeprav ponavadi ohladi spalnici. Torej, poskusite začeti s tem.
3. Poiščite goriva
Energija se proizvaja z izgorevanjem goriva, naše gorivo - je hrana. Če avtomobil z bencinskim motorjem, da zapolni dizelsko gorivo, pa je, seveda, bo šel, vendar ne veliko. Podobno je z našim telesom: če mu krme ničesar, ne bomo dobili dovolj energije. Če želite izvedeti, kako jesti pravilno, smo napisali že večkrat prej, vendar utrujeni - to je past. Da pristopijo k obrok načrt, redno kupujejo prave izdelke, ki jih kuhamo, ne razpade, morate urnik in moč. In niso.
Začnite s tremi preprostimi koraki:
- Zmanjšajte uživanje kaveNasveti za samopomoč za boj proti utrujenosti. Kot je paradoksalno, kot se sliši. Kava in druge toniki - energija posojilo. Lahko ga vzeli več, kot si lahko privoščijo, in bodo morali plačati primanjkljaja sil.
- Namesto sladkarij in oreščkov snack fast food in sir. Beljakovinskih živil pomaga obvladovati s pomanjkanjem energije je boljši od sladkarij in kave.
- Bodite prigrizki na osnovi lanenih semen - imajo veliko antioksidantov. Vendar pa morate o njih podrobneje.
4. Uporaba prehranska dopolnila z antioksidanti
Eden od razlogov, da smo nenehno utrujeni - prostih radikalov. Ta nestabilne molekule, so običajno nastane kot posledica življenja, še posebej po vadbi. S tako veliko prostih radikalov telesa sooča, vendar smo lahko dobili dodaten del iz okolja: cigaretnega dima, izpušnih plinov, ultravijolično sevanje. Ko je preveč prostih radikalov, telo pade v oksidativni stresKaterega učinki - motnje v proizvodnji energije, uničenje celic, razvoj bolezni in pospešenega staranja.
Antioksidanti - so molekule, ki preprečujejo oksidativni stres, nevtralizirajo proste radikale in ščitijo naše celice in obnavljajo proizvodnjo energije.
Pri kroničnih aditive rabo utrujenostSindrom kronične utrujenosti Zdravljenje. Ki vsebujejo antioksidante. Kot antioksidant kompleks "Sinergin"- prehransko dopolnilo (ni zdravilo).
Kot del "Sinergina" šest antioksidantov v velikih odmerkih: koencim Q10, Likopen, rutin, vitamina C in E, beta-karoten. Vse te snovi so vsebovani v živilih: mesa, zelenjave, jagod. Druga stvar je, da je količina antioksidantov v prehrani malo, smo samo ne more pojesti toliko hrane, da bi dobili pravo količino antioksidantov. S tem in borbe "Sinergin": dve kapsuli dovolj antioksidantov za zagotavljanje telo in ne presega dovoljene ravni porabe.
Medtem ko je antioksidantov v našem boju proti prostim radikalom, čutimo kot utrujene umiki, je moč in željo, da naredijo več za sebe.
5. Odmore na delovnem mestu
Ko se nagne toliko za to, da jih ni mogoče očistiti, stop! Razumeti, da Bolivar ni mogel biti toliko, odloči, kaj je potrebno storiti, seveda, ampak to lahko počaka. Na seznamu najbolj pomembnih nalog dneva, ko bi se prvi odstavek se "počitek".
Sledite stvari, ki jih je treba zagotoviti, in če po tem ne bo sile, se sprostite. Najbolj pomembne stvari bo končana in da boste lahko brez občutka kesanja, stikala in zbrati energijo.
Načrtujte svoj dan noč pred, ampak prilagoditi načrte zjutraj. Mi zbudi z drugačnim rezervnih sil, in če menite, da padeš, samo da bi umila zobe, je bolje, da ponovno oblikuje načrte: zapustijo najbolj pomembna stvar, da namenijo več časa za počitek.
6. Več o tem, kako se gibati
Gibanje in telesna dejavnost - zadnja stvar, ki jo želite storiti, ko ste utrujeni. Kakšno telovadnici se lahko obravnava, če je napajanje sploh ni važno, kaj? Ampak smo bili ustvarjeni, da so v gibanjuRev Up Your Energy. . Ko smo se malo premakne, se samodejno prekine vse procese v telesu: telo počasi predeluje hrana je vključen v delo počasi in počasi prilagojen za počitek. Začaran krog: smo dobili utrujeni in tako premakniti malo, ampak zaradi telesnih rezerv manj energije za premikanje in zmanjša svojo proizvodnjo.
Izhod je: kdaj naj si prizadevajo utrujenost začeti s hojo.
In nič več. Nositi nekaj zelo enostavno, pojdite na ulice, ne pa nekje, in kar tako, brez cilja. Ne: sit, sprehaja trgovinah, pojdite do najbližjega kioska za hitro hrano. Lahko: hoditi.
Kako, da se ogreje, ko moraš iti ven in ne želijo? Začnejo dihati. Globoko vdihnite in udarec, dokler se zavedaš, da so pripravljeni, da se raztezajo vratu in narediti vsaj 10 sit-ups.
7. naučiti, da bi
Včasih smo dobili utrujeni, ker ne moremo reči "ne" in se dogovorili o vseh projektih, pomoč pri vseh zahtevah, bomo na preveč. Bomo kos, temveč v njeno škodo.
Dajte si odmor. Ne ostati v službi pozno, dela za preoblikovanje sodelavce - jim bo kos. stranke zavreči - prijatelji bodo razumeli in boste imeli počitka in spanja dovolj. Reči "ne", ko ste spet morali nekaj storiti. Razmislite o sebi.
8. Znamka masaža
Domov po napornem dnevu, poskusite masažoSindrom kronične utrujenosti - Drugi Zdravljenje. noge, roke, zgnetemo vratu in obrazu. Seveda, tudi, če ti nekdo naredi masažo, če pa teh ni, kupite telovadno zvitek ali pa teniško žogico, da se raztezajo najbolj napetih delov telesa: vrat, hrbet, noge.
Če ste tako utrujeni, da trpijo zaradi nespečnosti, se ne morete osredotočiti na delo in izgubili apetit, se prijavite na tečaj za terapevtske ali sproščujočo masažo. Pod rokah strokovnjakov postane lažje.
9. Pojdite v savni ali parni kopeli
Zaradi vročine kri teči hitreje, hkrati pa pomaga, da se sprostite in tone. Bodite toplo kopel, jo namočite v 15 minutah ali iti v kopel ali savno. Samo ne sedi predolgo v savni: nisi prišel za ekstremne obremenitve, in za počitek in okrevanje.
10. Naučite se prehod z dela za počitek
Delo je treba pustiti, da dela, ga ne nosijo domov, tudi v svojih mislih. Hiše ne preveri službeno e-pošto, ne pišejo o sodelavci nedokončanih zadev ali zadev, ki lahko počaka jutri (v resnici je večina vprašanj pa je tako), ne gredo v poslovnem klepetu, če jo imate. Če jutri na delo sverhotvetstvennoe primeru načrtovane, skrbi njegova ustrezna, vendar pa takšni dogodki ne dogajajo več kot dvakrat ali trikrat na leto. Preostali čas - ni "nadure" misli. Stikala tudi vam pomagajo sprostiti.
Najboljši način, da odvrnejo od dela - komunikacijo s sorodniki. Pogovor s svojo družino, igre s hišnimi ljubljenčki, pokličite prijatelja ali pišite na osebe, s katerimi niste videli že nekaj let, in vprašal, kako stvari grejo. Energija ljubljene bo počutil bolje.