Kako se znebiti nočne more
Življenje / / December 19, 2019
Nightmares - nenavadna tema za pogovor. Nekaj ljudje želijo poslušati parafraziramo še slab sanje. Ja, in se pritožuje nad tem nekako ne Pristajati: odrasli ne bi smelo biti strah, kaj ne obstaja. Še danes mi bo povedal, kako je pošast pod posteljo ne moti spanec za celo najbolj resnega človeka.
Paraliza v spanju, hoji v spanju in nočne more - to je zelo zanimiva država, da znanstveniki ne morejo razložiti ta dan. Ne vemo natančno, kaj jih povzroča in zakaj obstajajo. So prestrašili in so se počutijo nemočne, ki je zelo neprijetno.
Če se pojavi paraliza v spanju predvsem pri odraslih, nočne more se pojavijo pri otrocih v starosti od treh do osmih let. Oseba lahko doživite strah, tudi če se ne spomnite, kaj je sanjal in zakaj je njegov mir moten.
Simptomi nočna mora: jok, nemirne gibe, panike.
Groza, ki zajema človeka, kot primitivno. divji strah pogosto spremlja več in učinek "Široko zaprte oči": zdi se, da človek nekje videz in vidi nekaj, v resnici pa je bil še vedno spi.
Kaj povzroča nočne more
Znanstveniki so lahko opisali več sprožilce, da se lahko začnejo slabe sanje:
- utrujenost,
- spati v neznanem mestu,
- zvišana telesna temperatura,
- stres,
- poln mehur.
Kaj lahko pomaga, da zaspite hitreje in make spanec mirnejši
Študije so pokazale, da obstajajo načini, da bo vaše spanje tesen. Te tehnike ne zagotavljajo, da se znebi nočne more, vendar pa bo zagotovo pomagalo, da se zmanjša število takih epizod.
Manj modra svetloba
Svetloba modri del spektra zmanjša količino proizvedene melatonin - hormon, ki je potrebna za spanje. To je ta svetloba, ki prihaja od računalniškega zaslona, tabličnega računalnika ali pametnega telefona. Prizadevati si moramo, da ne uporabljajo pripomočke za dve uri pred spanjem. Ali namestiti special aplikacijeTa blok modri del spektra in da zaslon senco topleje je.
Bodite vročo kopel
Ko dvig telesne temperature v vroči kopeli, nato pa nenadoma spusti, spanjem, vaše telo se zaveda, da je čas za spanje. Ta preprost trik - dober način, da zaspite hitreje.
zehanje
Vaše vedenje ima neposreden vpliv na to, kako se počutite. Če nasmeh bolj pogosto, nato pa se bo razpoloženje dvigne in če bi zehanje - zaspanost. Trik vaše telo večkrat na zehanje, in tvoje oči začnejo povešati.
deluje števec
rad ne spat? Prav, naj bo tako. Imejte odprte oči, naj se zgodi karkoli. Glejte vi borijo. Čudno reči, vendar pa bo videti strašno dolgočasno, in boste kmalu želeli spanec.
Update: ne moreš gledati TV, brati ali razmišljati o nečem razburljivo.
navado
Nauči se, da zaspite pod določenimi pogoji. Na primer, v skladu z mirno glasbo ali mehki luči svetilke. Vaši možgani nauči zaznavati okolje kot signal za spanje in boste lahko zaspite hitreje in spi.
Kako pomagati nekomu, ki je nočna mora
Toda tudi če odpravijo vse dražljajev, nočne more, lahko še vedno sanjam. Zato morate vedeti, kako pomagati osebi, ki vidi grde sanje.
- Ne poskušajte zbuditi osebo. Možno je, da po zbujam se je negotova in vas ne prepozna. To bo samo povečalo strah in stres. Naj ta nasvet in gre proti svojim instinktom in željo, da skrbi za blizu, ampak zbudil in tolažiti videnje moro ni potrebno.
- Odvrnilo prebudil. V nasprotnem primeru, zaspal še enkrat, pa spet lahko se potopite v anksiozno sanje. Poskusite prepričati svoje ljubljene iti na stranišče ali pa samo za pranje.
Ali je mogoče, da se znebite nočne more?
Če nočne more vidi otroka, je verjetno, da gre za začasen pojav. Kot oni zaslužiti starejši se bodo slabe sanje razpršeni. Edina stvar, ki bo citat otroka od njih, to je tisto, kar sanje niso samo dobri.
ljudje odrasli bolje spomniti, kaj se je zgodilo v sanjah. Nočne more za njih je lahko posledica travme iz otroštva, stres, Duševno ali telesno stres.
Čarobne tabletke nočne more ne obstajajo. Izogibajte sprožilci, ki lahko povzročijo slabe sanje, in naučiti partnerja, da vam pomaga. Če nočne more vidi nekoga iz družine, svetuje malo prilagoditi način življenja in za izvajanje priporočil v tem članku.