Kako prevesti alarm še 10 minut in zakaj je to pomembno
Produktivnost Življenje / / December 19, 2019
Ste seznanjeni s stalnim prenosom sproži alarm, ko je zaspan telo ni pripravljeno za hitra porast? Izkazalo se je, da je hudo jutranjo vojno med občutka dolžnosti in želijo malo več spanja slabo vpliva na na vaše razpoloženje, da ste bolj zaspani in zaspan, vendar pa obstaja več načinov, da končajo to boj.
Poleg zamud stalnih, obstajata vsaj dva razloga za odločitev, da se osvoboditi iz stalnih prenosov alarm.
1. Ti odvzame se od normalnega, globok spanec. 5-10 minut po tem, ko se zbudiš vaše telo nima časa, da se potopite v globok spanec, tako, ki določa stopnjo Storitev zgodaj, preprosto potegnite po 10 minutah dober počitek, ko je telo obnovljena in Sprošča.
2. Boste porabili svoj volje za nepotrebne aktivnosti. V svoji knjigi "Moč volje: ponovno odpre največjo moč človeka," je psiholog Roy Baumeister je predlagal, da ima vsaka oseba, ki ima določeno količino volje.
Če sprejmemo svojo hipotezo, se izkaže, da je poraba volje za dvig iz postelje, boste bolj slabotni čez dan, in v resnici dokazati točko pogled, nehal slabe navade in narediti nekaj več napora volje je lahko bolj pomembno kot za boj z njim v posteljo, uravnoteženje na robu Sleep.
Izkazalo se je, da prekinitvami jutro napornih sanje vam prinaša le škodo: ne sprošča, kot bi moral, in prikrajšati sebe z močjo volje. Če se boste odločili za sodelovanje s prevodi budilko, bo nekaj nasvetov, ki vam pomaga narediti.
Zbudite čas
Human spanja lahko razdelimo v dve fazi: hiter, v katerem smo videli sanje, in počasi, ko je telo popolnoma sprosti in počiva. Če se zbudiš v REM spanju, prideš gor enostavno, občutek fit in sveže, pa prebujanje med počasno fazo je polna utrujenost in prenese alarm.
Da bi razumeli, kaj faza spanja, da se zbudiš, lahko uporabite brezplačno aplikacijo za iPad - Smart budilka HD Free: faza spanja. V tej vlogi, algoritem za izračun, ki delujejo faze spanja in jet lag, tako da lahko zbudiš, ko se možgani delajo (REM spanja), in občutek svež in spočit.
Pridobite novo jutro navade
Njihove nove jutro navade je mogoče povezati z določenim signalom: bo pomagal razviti pogojeni refleks, ki vam bo prihranilo od bujenje prenosov. Na primer, ste se odločili, da naredite vaje in morate izbrati signal, ki bo v prihodnosti pomenilo za vas začetek jutranjih vaj. Recimo, da ste stavili na priljubljeno storitev veselo melodijo.
Prvič, boste morali poskusiti, da vstati na svoje, ker je navada še ni razvila, vendar je mogoče na vse možne načine, da bi pomoči sami, na primer odloži alarm za dva metra, tako da ga izklopite moral priti ven iz postelja. Ob njem, lahko postavite stvari, ki jih bo naredil vaje, ki vas bodo spominjali načrtov.
Po enem mesecu redne zbujam eno melodijo imate navado, in dvig brez dvoma ali obotavljanja je na voljo za vas. Takoj, ko sliši glasbo veselo zjutraj, prideš gor in dal na bolj fizični obliki pred enim izve, kako si ne želite, da plezati.
Boljše spanje je normalno
Če si šel spat pozno in niso dovolj spanja veliko bolje postaviti budilke za pol ure ali uro, namesto da bi to delaš na vsakih 10 minut. Kratek spanja in prebujanja nič vam ne bo, in ni nič dobrega prikazati prebujanje, da je bolje, da spanje v miru.
Določi si nagrado
Lahko določi za sebe nekaj lepega, nekaj spodbuda vstati zjutraj.
Na primer, lahko kupite zanimivo knjigo in jo prebral samo zjutraj, ali si dovolite, da obiščete socialne mreže zjutraj. Potem boste imeli prave spodbude, da bi dobili največ brez prenosov budilko, ker vsakih neuporabna 10 minut spanja - je izgubila 10 minut jutranje zabave.
otežujejo nalogo
Če ne morete zapustiti navado prostovoljno, kupite si budilko, ki si sami lahko nastavite samo enkrat dvignila in je nikoli ne spremenijo.
Prav tako pa je aplikacija, budilke an, v katerih je treba rešiti matematično primer obrniti čas vklopiti ali izklopiti, in več ponovitev, bolj težko nalogo.
Seveda, če greš v posteljo po polnoči, in nato poskusite vstati ob šestih zjutraj in to je vaša stalnica način, nobena od metod ne bo dovolj učinkoviti, ampak poskusite vseeno vredno.
glej tudi🌅🥱⏰
- 30 dobrih navad, da bo vlak na vsa področja življenja
- Kako, da ne spanja skozi noč, če res potrebujete
- 10-minutni jutranja telovadba, ki bo nadomestil kavo