Kako biti srečen: znanstveni pristop
Motivacija Življenje / / December 19, 2019
1. Se ukvarja vsaj 7 minut
Morda že veste, o intenzivnega usposabljanja, ki traja sedem minut? Če nimate časa za vadbo, lahko opraviti vsaj te kompleksne vaje.
Vaja prihranite nam iz depresije in imajo neposreden vpliv na srečo in dobro počutje. V knjigi, Shawn Ahor "Prednosti Happiness" pove o študiji, ki je bila izvedena v treh skupinah bolnikov z depresijo. Prva skupina je prejela zdravilo, druga - naredil samo vaje, in opravili za tretjega in potem, in še več.
Pozitiven učinek so opazili pri vseh treh skupinah, vendar pa šest mesecev po raziskavi 38% udeležencev je bilo ob zdravil sam, spet izgubila veselje do življenja. Skupine s kombinirano terapijo po šestih mesecih v depresijo padla 31%, in tistih, ki se ukvarjajo samo vadbo, brez zdravil, samo 9%!
ni nujno se depresivniKoristi od vadbe. Pomagajo, da se sprostite, izboljšanje razmišljanje sposobnosti in celo občutek telesa.
Raziskave list Health Psychology je pokazala, da ljudje, ki igrajo športne počutim privlačno, tudi če so bile upoštevane dejanske fizične spremembe.
In da ne omenjam endorfinov, ki se sproščajo med vadbo in zagotavljajo občutek sreče.
2. Sleep več, in negativna čustva, dokler ga ne bodo tako
Knjiga NatureShock Po Bronson in Ashley Merriman pojasnjuje, kako spanje vpliva pozitivno. Neprimerni, da je neprijetno informacije, ki jih možganskih tonzile obdelujejo, ter pozitivne in nevtralne podatkov prihaja v hipokampusu in tam predelani. Pomanjkanje spanja je zelo škodljiva za hipokampus kot mandlji, kot posledica pomanjkanja spanja vpliva na spomine: samo zdi temačno sliko, ampak vse dobre stvari so hitro pozabljene.
Na to temo smo izvedli eksperiment: študentom prikrajšani za spanec in jih prosili, da si zapomnimo seznam besed. 81% besed, ki so se spomnili zaspane študente bilo negativno obarvajo.
Druga študija preizkusi, kako je zjutraj razpoloženje zaposlenih vplivala na dan na splošno. O tem, kako jih dojemajo stranke in se odzivajo na njihovo razpoloženje zjutraj, preostanek dneva odvisno, kakor tudi njihove produktivnosti in kakovosti dela.
3. Približati delo
Mnogi ljudje so hodili na delo v oddaljene dežele. Seveda, če je vaše stanovanje se nahaja v enem prostoru, in vse, visoko plačanih delovnih mest - v drugo, morajo nenehno vožnjo. Ampak, da ne boste postali srečnejši. Dvakrat na dan, pet dni na ti teden porabiti v avtu ali na javni prevoz, in različnih prometnih situacijah peljal ven iz sebe.
Dva ekonomisti iz Švice izvedla eksperiment v zvezi s potovalno vpliva na človekovo srečo, in ugotovila, da niti velika hiša ali najboljše delo ne nadomestilo za škodo, ki jo povzroči trajne sreče dolga potovanja delo.
4. Preživite čas s prijatelji in družino
Študije kažejo, da je čas, preživet z družino in ljubljene, močno vpliva na naše razpoloženje.
Daniel GilbertVeseli smo, da imamo družino in prijatelje, in vse druge stvari, ki so nam z veseljem, v resnici, samo načinov, da se z družino ali dobiti več prijateljev
Znanstvenik George Vaylant, izvedla študijo obsežno življenja 268 ljudi, za 72 let, je naslednji sklep: edina stvar, ki je resnično pomembno v življenju - odnos z drugimi ljudmi.
Še en poskus je bil izveden Joshua Wolf Shenk iz Atlantika, ki je ocenil odnose med socialnimi omrežji in srečo moških. Izkazalo se je, da je bilo 93% moških, ki so dobro sporočeni z bratom ali sestro v svoji mladosti, v kasnejših letih bolj uspešna in srečnejši.
Terman študija, objavljena v The Longevity Project, je pokazala, da je dolgo in srečno življenje živijo ljudje, ki pomagajo drugim. Zdi se, kot več sorodniki in prijatelji, ki skrbijo zanj v težkem trenutku oseba, zdrava, da bi morala biti. Toda na koncu se je izkazalo drugače: živijo dlje in srečnejši kot tisti, ki raje sami pomagajo in pogosto skrbijo za svoje prijatelje in sorodnike.
5. Pojdi ven: sreča se začne pri temperaturi 13,9 ° C
V knjigi, Shawn Ahor srečo priporočljivo, da preživijo več časa na prostem. Raziskave kažejo, da le 20 minut zunaj v dobrem vremenu lahko ne le olajšujejo razpoloženje, temveč tudi izboljšanje mentalne sposobnosti.
Dodatno povečuje razpoloženja za rekreacijo na prostem, Na prostem - ob morju ali v gozdu. V letu 2011 je Ameriško meteorološko društvo objavlja študijo, v kateri je razkrila razpoloženje odvisnosti temperature od mraza. Izkazalo se je, da so najsrečnejši ljudje počutijo pri 13,9 ° C
6. Pomoč drugim: magic 100 ur na leto
Eden od najbolj nelogično tako da bi bil srečen - drugim pomoči za 2 uri na teden, oziroma 100 ur na leto. Shawn Ahor piše, da je glede na študijo, ki je vključevala več kot 150 ljudi, denar, porabljen za koncerte, izleti v restavracijah in drugih dejavnosti, ki prinašajo bolj zabavno kot tehniko ali oblačila. Mnogi menijo, da takšne socialne zabavne neupravičene stroške, ampak zato, ker se povečujejo raven naše sreče.
Journal of Happiness študije objavil rezultate raziskave, ki razkriva predmet. študija udeleženci opozorili na prejšnje nakupe, ki so narejene za sebe ali koga drugega, nato pa nam je povedal, kako srečni so se počutili v tistem trenutku. Velika večina udeležencev čutil več veselja, ko smo se spominjali nakupu za druge.
In to ne samo denarja, ampak tudi čas. Eden od poskusov, ki potrjujejo ta fenomen, ki se izvaja v Nemčiji, ko je zaradi padca berlinskega zidu, mnogi prostovoljci so izgubili možnosti za ukrepanje nesebično.
Raziskovalci so primerjali dobro počutje in srečo ljudi v kontrolni skupini, ni izgubil statusa prostovoljcev in tistih, ki so zaradi okoliščin ni več to delo. Zadovoljevanje življenje je najprej ni spremenila, medtem ko je drugi od spodaj.
Nesebično pomoč, da nas veseli, in pomagati drugim, izboljšamo svoje življenje.
7. Nasmeh, da lajša bolečine
nasmeh sama izboljšuje razpoloženje, vendar če jo kombinirate s pozitivnimi mislimi, bo učinek še boljši. Univerza v študiji Michigan vključeni dve skupini trgovcev, ki služijo strankam.
Ena skupina je nasmejan ves dan melodijo brez doživlja pozitivna čustva, in so zaradi tega razpoloženje in produktivnost ostala na nizki ravni. Druga skupina nasmejan iskreno, kar je v tistem trenutku nekaj prijetnega: otroka, zabavnih incidentov, zadnji dopust, in njihovo razpoloženje je bilo precej bolje.
PsyBlog trdi, da nasmeh pomaga izboljšati pozornost in pomoč pri duševnih aktivnosti. To izboljšuje razpoloženje, zagotavlja fleksibilnost mišljenja in vam omogoča celostno razmišljati. V letu 2010 je raziskava pokazala, da nasmejan udeležencem boljše delo na širino razmišljanja.
Poleg tega, nasmeh pomaga lajšanje bolečine in zmanjšanje stresa. Psihologi pravijo temu povratne informacije, ko je napetost na določenih mišic obraza, pravico do nasmeh, se razpoloženje spreminja.
8. Pomislite na počitnicah
Tudi če samo pomislite na počitnicah, in ne gre za počitek, postavlja svojo raven endorfinov. Študije kažejo, da občutek sreče postopoma povečuje v dveh mesecih poleg dopusta, in potem hitro pade na izhodišču.
To velja tudi za načrte za konec tedna, in katera koli druga pričakovanja, takšna čustva pred vaši najljubši filmi.
Človek, samo razmišljanje o svojem najljubšem filmu, lahko zviša raven endorfinov za 27%.
Torej, če še vedno ne more iti na dopust, ni nič ustavljanja menite o tem, da načrtujejo in uživajte.
9. Program možgane za srečo
Ena raziskava izvedena v Massachusettsu, je pokazala, da so dele možganov ljudi, ki so opravili dvomesečni potek koncentracije in meditacije, povečalo, medtem ko tiste, povezane s stresom, zmanjšala.
Študije kažejo, da takoj po meditaciji, se počuti srečna več. Čuti mir in zadovoljstvo, bolj obzirni in prijazni.
10. Hvala za vse, kar je
Zdi se, da je to zelo preprosta tehnika, vendar pa se lahko popolnoma spremeni obete. Lahko napišete seznam stvari, za katere ste hvaležni, ali poskušali pokazati hvaležnost za vsako pomoč od drugih ljudi.
Glede na rezultate poskusa, v katerem so izrazili hvaležnost za vsakim dnem, se počutijo bolje samo od te preproste prakse.
Druga študija Journal of Happiness je dotaknil vpliv hvaležnosti na srečo. 219 moški in ženske so bile poslane tri zahvalna pisma enkrat na tri tedne, in kot rezultat je njihova raven sreče v tem obdobju povečalo, in znesek depresije, v nasprotju s tem padel.
10 pravila ne zahtevajo nič od vas zunaj, velike spremembe v življenju in naporu: dobili dovolj spanja, Walk, ne vaje, nasmeh in razmišljati pozitivno. Kompleks 10 majhnih korakov do sreče bo zate resen preskok k boljšemu življenju.
glej tudi😄🕺💃
- Kaj je sreča na področju nevrofiziologije
- 10 nenavadno, vendar znanstveno dokazano način, da se razvedriti
- 4 psihološke prakse, ki fill življenje s srečo