Kaj je prežvekovanja in kako ustaviti vse analize

Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.

Kaj je prežvekovanja

Vsi smo včasih neskončno ponder nekaj: za dolgo časa mimo predstavitvi delovnega osnutka, včerajšnji prepir z drugo polovico, toast, ki se je strinjal, da govorijo na poroki prijateljev. Ja, in četrtletno poročilo o nos. Preselili smo v glavo, je bilo potrebno reči, ali poskusite načrt vsega, kar do najmanjše podrobnosti.

V večini primerov je relativno varna in ne povzroča več težav, kot zasidran v glavi nadležno pesem. Vendar pa obstajajo ljudje, ki preprosto ne morejo nehati razmišljati o vsem. In to ustvarja še več izkušenj.

Ta nepremagljiv navada vse premisleka se imenuje prežvekovanja, ali žvečilni gumi duševno. Ponavljajoče se izkušnje, ko oseba neskončno pomika isto situacijo v moji glavi, ki spominja na proces žvečenje trave krave.

So žvečiti, požirek in nato Izprazniti in ponovno žvečilka. Za njih je to normalen proces. Ampak smo ljudje nenehno "prežvečil" njihovih zaskrbljujoče misli. In ni nič dobrega.

Prežvekovanja ne prinaša nobene koristi, ampak samo krade čas in energijo. To je tako naporno, da naredi oseba, bolj dovzetni za anksioznost in depresijo, pa tudi kot simptom teh pogojev.

Ne glede na to, ali lahko spremenimo, kaj se je zgodilo ali napovedati nekaj, naši možgani včasih skoncentrirati na težaven za nadzor nad neobvladljive. In kot posledica depresivno osebo razmišlja o izgubah in napake iz preteklosti in tesnobni prežvekovanja talca utonil v zadevah "kaj če?" Vedno risanje v svoji domišljiji negativen izid.

Kot pravilo, večina kompleksne težave mogoče rešiti z temeljitem premisleku in tehtanje. Toda prežvekovanja - to je preprosto ponavljanje misli (predvsem negativne), ne da bi poskušali gledati na problem iz drugega zornega kota.

Prežvekovanja onemogoča, da bi dobili drugačno idejo ali razumevanje problema. To samo ti obrne kot hrčka zaljubljen v kolo čustvene tesnobe.

Guy Winch, psiholog in avtor knjig o psihologiji, TED zvočnik

Kakšna škoda prinaša obsesijami

Nagnjenost k pesimizmu

Ponavadi si razmišljal že dalj časa o dobrih stvareh, in da živijo na slabih. Ne spomnim se, kako ste bili sposobni pravilno situacijo v zadnjem trenutku ali uspešno narediti šala, vendar je dolgo in težko, da bi dobili več kot v moji glavi negativni.

In misli so vsiljivi. Nenehno pop up v tvoji glavi, ki jih je zelo težko znebiti. Še posebej, ko se razmišlja o nečem res zalostnim in vznemirjeni.

Spodbudili razvoj resnih bolezni

Guy Winch v njegov knjiga Čustvena Prva pomoč: Zdravljenje zavrnitve krivde, odpoved in druge vsakodnevne Hurts določa: vrnitev na moteče odseve - to je, kot da nenehno izberete čustvene rane, ne da bi se zacelijo. Vsakič, ko smo to isto misel, da je skrb, in v telesu v velikem številu se dodelijo stresnih hormonov.

Mi lahko za nekaj ur ali dni medle v svojih žalostnih meditacije in tako se uvede v stanju fizičnega in čustvenega stresa. Kot rezultat navado stalni razmislek bistveno poveča tveganje za klinično depresijo, Oslabljeno odločanje, motnje hranjenja, zloraba substanc in celo bolezni srca bolezni.

Negativno vpliva na možgane

Margaret Wehrenberg, psiholog in avtor knjig o boju proti anksioznost in depresijaDržave, ki so stalno ponavljajoče se misli privede do spremembe v sistemu nevronskih povezav v možganih.

"Prežvekovanja dejansko spreminja svojo strukturo, tako kot je pot najprej pretvori v vozišču, nato pa - v širšem avtocesti z veliko konvencij. In to postane lažje in lažje vsakič potopljen v misli. "

Ne dovolite, da se izognejo

Na neki točki, prežvekovanja postane običajno način razmišljanja. In na koncu prehod na nekaj drugega, pridobljene s težavo. Tisti, ki pravi: "Če sem le, da bo razmišljati o tem dovolj dolgo, bom poskrbel za vse," - je napako. Konec koncev, bolj navajeni na idejo, bolj težko, da se znebite tega.

Kako ustaviti razmišljanje o vsem

praksa pozornost

Kot pri mnogih vprašanjih, povezanih z duševnim zdravjem, zavest vedno pomaga. Prva stvar, ki jo je treba določiti, kateri od vaših misli so vsiljivi in ​​duševno označiti kot nevarne.

Po Vitel, ko je misel pogosto ponavljajočih - ali pa začne, da to storijo - boste morali ujeti držite in jo spremeni v nalogo, ki vam bo pomagal rešiti problem.

Na primer, izraz "Ne morem verjeti, da se je to zgodilo," spremeniti v "Kaj lahko storim, da se to ne bi ponovilo?". "Nimam tesne prijatelje!" - v "Kakšni so ukrepi, sprejeti za krepitev odnosov s prijatelji in najti nove?«.

Zatreti slabe misli na začetku

Pripravite zalogo pozitivne afirmacije. Na primer, "skušam po svojih najboljših močeh," ali "bom podpiral, če bo to potrebno."

Po Wehrenberg, da se prepreči ponavljajoče se misli vrniti na običajen način, morate biti "obrisati poti", ki je, da načrt, kaj bi namesto tega menite.

Sliši se preprosto, vendar je to od tistih stvari, ki so razumljive in težko narediti.

Moti, da se prekine začarani krog

Vitel svetuje, da preusmerijo pozornost na nekaj, kar zahteva koncentracijo. Odpočijte 2-3 minute: posobirayte sestavljanko, opravlja naloge v spomin. Vsak poklic, za katerega potrebujete koncentracijaBo dovolj, da se znebite nevzdržna potreba po obsesivnih misli.

Če vas moti vedno, ko pride taka ideja, pogostost in intenzivnost, s katero je pops v mislih, se bo zmanjšala.

Vodi dnevnik, ki bo vedno osredotočena svoje izkušnje

Morda se zdi čudno predlog, da motečimi misli več in več pozornosti. Ampak pisati jih koristno. Še posebej tiste, ki pogosto ne morejo spati zaradi refleksije.

V tem primeru postavite pad in svinčnik s posteljo in napišite, da vam ne daje mir uma. Potem pa povej si, da če se zdaj ti misli na papirju, ste prepričani, da ne boste pozabili. In zdaj je mogoče za nekaj časa za počitek od njih.

Prositi za pomoč

Pozornost meditacija in kognitivne tehnike pogosto pomagajo ljudje prevzamejo nadzor nad svojo lastno razmišljanje. Vendar so časi, ko je oseba še ne sama spopasti s problemom.

Če menite, da so obsesivne misli resno posega v življenje, je treba obrniti na strokovnjaka.