Zakaj uporabno hladno prho
Produktivnost Življenje / / December 19, 2019
Chris Gayomeli avtor portal Fast Company, je dal na sam poskus.
7:30. Zjutraj Frosty marca. Stojim v tesnem kopalnici zavita v brisačo in odločno je videti na njegovo razmišljanje. Tuš je vključen, tako kot vedno v tem času. Ampak ena podrobnost spreminja vse običajne vrstni red: zlijemo v kopeli ne božanjem pretok tople vode. To jutro moj cilj - za skok pod hladno prho. In točka.
Ampak, če se dotaknem vodo s konicami prstov, kot so določitev duh se topi kot snežinka na dlani. Sem zgrabi ročico dvigala z vročo vodo in ga nato do konca, kot strahopetec. Kopalnica ogledalo zarosi. To je v redu, prekleto!
Začetki moje neuspešnem poskusu se lahko izsledi nazaj do nesreče opazil članek v reviji New York, kjer je govorila krioterapijo za bogati ljudje: preživeti tri minute v sobi, medtem ko dušik hladno opravlja svoje delo, in se izboljšati s pomočjo izjemno nizka temperature! Zdravljenje naj bi spali kalorij, daje spodbudo za imunski sistem in začeti pretok endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje, kot je v runner. Odlično sredstvo za sezonske blues.
Ampak nisem milijonar še in ne živi v stanovanju s pogledom Central Park, sem se odločil, da si za več cenovno načine za zbiranje enak donos koristnih učinkov. Internet me je pripeljala v čudoviti svet kruto in poživljajoča hladno duša.
Zdravje boljše od hladne vode, temperatura, ki jo lahko utrpi.
Katharine Hepburn celo življenje, da pridigajo o koristi hladno. Pogumni potapljači, mroži, ki so potopljeni v zimskem času v ledeno vodo, tudi trdijo, da zato, ker se zaračuna z adrenalinom, da se počutijo sveže in dopolnjevati. (Čeprav so zdravniki opozorili, da je zimsko plavanje nevarna za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca.) Pravoslavni kristjani so znani po Epiphany kopanje v ledeno vodo za čiščenje duše.
Profesionalni športniki, kot so Kobe Bryant in LeBron James, ob ledeni kopeli za lajšanje draženje in pomirjajo boleče mišice po vadbi. (In tudi Ne oklevajte poskusi v socialnih omrežjih širijo.) Ned Brophy-Williams, avstralski znanstvenik, ki sodeluje pri športu, avtor številnih študij o ravnanju z mrzlo vodo, je pojasnil, da se potopite v hladna voda preusmeri krvni pretok "z perifernih žil v globoko istočasno zmanjšuje vnetje poveča in izboljša vensko donos (količino krvi v srce vrne)."
Dejstvo je, izboljšati venski odtok sredstev, ki so presnovni produkti in odpadki, ki so nastale med treningom, bo umaknila iz Hitro telesa, in hranila okrepi utrujene mišice. Z drugimi besedami, boste čist. Čeprav je ideal v tem primeru, na ledeni kopeli. Osem minut pod hladno prho -, ki jih je mogoče zamenjan s toplo - to je bolje kot nič. obstajajo tudi klinične študije, Potrdila, da je hladna voda stimulira nastajanje koristnih rjavih maščobnih celic, ki je deponiran v zgornja polovica telesa in pomaga, da gorijo lipide - maščobe, ki ohranjajo presežek kalorij in ležal na trebuhu in linij pas.
Ampak, ker ne morem začeti svoje jutro s stotinami trebušnjakih in skoki, sem mislil, da bo hladna voda pomaga moje produktivnosti ali vsaj razvedriti. Leta 2007, molekularni biolog Nikolai Shevchuk objavljeno študija, Ki je trdil, da lahko hladen tuš zdravljenje simptomov depresije, in z redno uporabo in popolnoma pokaže boljše rezultate kot farmakoloških antidepresivi. "Mehanizem, ki pojasnjuje očarljiv učinek potopitvijo v mrzlo vodo, morda je spodbuditi dopamin in energetska izmenjava v mezolimbičnega in neyrogastralnom načine - je dejal Shevchuk podcast Nevroznanosti. - dopamina načinov za upravljanje naša čustva, so številne študije dokazale povezave dela teh delih možganov z depresijo ".
Ko že govorimo neznanstveno jezik, hladna voda napolni dele možganov, odgovoren za razpoloženje, hormoni sreče.
neodvisne raziskave oddajaDa je "mrož" "močno zmanjša občutek napetosti in utrujenosti, izboljšuje razpoloženje in spomin."
Zanimalo me je v metodologiji, ki jo je znanstvenik, ki se uporablja. V svoji študiji - in Shevchuk je priznal, da je vzorec statistično majhna - udeležence začel s toplo prho. (To je moja napaka: stroški za to.) V petih minutah je temperatura vode postopoma zmanjšuje, dokler ne doseže 20 ° C. To se zdi zelo nizko temperaturo v stiku s kožo. Udeleženci stal v hladno prho za dve ali tri minute. To je kot kopanje v spomladi v Tihem oceanu v Orange County, območje Kalifornije in v Baltskem morju v začetku poletja. Opozoriti je treba, da je temperatura pod 16 ° C povzroči overcooling!
Oboroženi z novim znanjem, sem se odločil, da še eno priložnost, da v mrzlo vodo. Naslednjič ko odpre pipo tople vode z manj kot običajno, in skočila pod tuš. V nekaj minutah se je temperatura počasi znižala, dokler se telo postane jezen. Dihanje pospešil. Srce razbija močnejši. Začel sem plesati, da bo toplo. Toda, ko sem se osredotočil in upočasni dihanje, prenašajo hladno vodo lažje. Bilo je, kot privajanje na kopanje v bazenu brez ogrevanja: izvedljivo in ne preveč grozno.
Ko sem zbrisal takoj počutil pripravljeni ukrepati. Srce še vedno bije hitreje, in zjutraj sem začutil vznemirjenje, ki ga ne more bi kavo. Bil sem poln navdušenja, čeprav je okno blatno New York zima. Sem celo nasmehnil kolegi!
Vzamem želenega učinka za veljaven? Seveda. Toda najboljša stvar, kar lahko rečem v potrditev rezultatov poskusov moram, ker naj bi hladen tuš.