10 preprostih načinov, kramp vaš spanec
Življenje / / December 19, 2019
1. Uporabite spalnico samo za spanje
Ne gledam TV in ne sedijo za računalnikom v sobi. Ali pa vsaj omejiti čas uporabe elektronskih naprav. Da se ne doseže s svetlobo iz ulice, Hang blackout zavese. Idealno bi bilo, ne bi smelo biti v vaši spalnici temno, tiho in cool.
2. Spanje ob približno istem času
Bolj stabilno vaš urnik spanja, toliko bolje. To je v redu, če se včasih bo preselila v roku ene ure. Morda pa gre za vsak dan in vstati ob istem času.
3. Ne jesti ali piti dve uri pred spanjem
Ne jesti zvečer. Najprej, ne alkohola, kofein in sladkor. Kofein je na splošno bolje, da ne piti po dveh popoldne.
4. Meditacijo ali poslušanje sproščujoče glasbe pred spanjem
Podzavest se med spanjem ne izklopite. Razpoloženje pred spanjem vpliva na kakovost spanja in po budnem stanju. Torej pomislite nekaj pozitivnega. Na primer, ne pozabite, da ste hvaležni. Ali si predstavljate zadnje počitnice na plaži. Spomni telo občutek miru, da si se počutil takrat.
5. Ustvariti prijetno okolje
previdno izbrati vzmetnico in posteljnina za spanje za vaše telo je sproščeno in spočiti.
6. Eno uro pred spanjem, kalcija in magnezija
Pomagajo ko spiš ohlapno. Še vedno lahko melatonin. Samo to previdno, njeni učinki v različnih ljudi, je zelo različna. Bolje je, da se najprej posvetujejo s svojim zdravnikom.
7. Zamenjajte prijetno melodijo Service
Izberite skladbo ali zvok, ki dvigne vaše razpoloženje. Torej zbudi lažje.
V idealnem primeru, da želite, da vaše telo, da se zbudiš, ko je pripravljen, da se zbudiš. Seveda, ta možnost ni vedno tako. Ampak, če se držite rednem urniku, se navadiš, da se zbudiš brez budilke.
8. Nenehno se držijo urnika
Naredite sami idealno urnik, upoštevajoč vaš življenjski slog, in vedno vztrajati pri tem. Seveda bo prišlo do situacije, ko je potrebno, da se zlomi. Nihče ni imun na težave in presenečenj. Meditirati, športom ali jogo opomore Po stresa. Nato se vrnete v svoj urnik.
9. Naj notebook
Zaskrbljujoči kako ne pozabiti nekaj pomembnega, ne morete sprostiti. Zapišite vse, kar pride na misel, da te misli ne moti vaš spanec.
10. Če imate otroke, oblikovati urnik spanja za njih
Ta otrok je dobil brez težav uporablja, da se spremeni v zabavo. Ali pa jih nagraditi za skladnost s časovnim načrtom.
Vsi ljudje potrebujejo različne količine spanja. Nekdo udobno spanje enkrat na dan, nekdo - sanje, da počitek v več intervalih. Na primer, spijo 5-6 ur na noč, nato še eno uro in pol dnevno. Mnogi ustvarjalni ljudje raje večfazno spanje. Poslušajte svoje telo in da je urnik, ki vam ustreza osebno.