Stop notranji dialog: 14 načinov za hitro zaspite
Življenje / / December 19, 2019
Zunaj okno dolgo časa je bilo temno. Oči držijo skupaj, misli začeli, da bi dobili zmeden. Zadnji truda ste dobredaete v posteljo, se uležejo, srkali sladko... In veste, po 15 minutah, moti, si goljufal - se izkaže, da je še vedno bi bilo dovolj energije, da imajo ducat ali notranje dialogi. Znano? Potem boste zagotovo koristna za ta članek.
Glavni razlog, da ne morete spati, - notranji dialog. On je pogosto povezana z občutki glede prišlo do dogodkov, ali skrbelo za prihodnost. Toda tudi produktivnih misli niso preveč primerno, če imate čas za spanje.
Kot splošno pravilo, če ne morete zaspati v 15-20 minutah, ni nadaljnjih poskusov obsojena. Začeli razmišljati, da vaše vzmetnice in blazine, če so bili ustvarjeni, da vas mučijo. Kot bi imela srečo, da je v takih trenutkih v ulici nekdo slams vrata, pridejo in gredo, in sosedje sprehaja iz sobe v sobo, kot mesečnik!
Ker je vaš notranji dialog postane jokav in godrnjajo. Da bi se temu izognili, ne pa začeti na vse. V ta namen je potrebno preusmeriti v možgane iz sporov in hipoteze. Uporabite eno izmed naslednjih metod, zdaj pa zaspi brez težav.
1. žoga
Vse vemo o ovcah. Toda veliko bolj učinkovito, vizualna podoba je žoga. Sedanje žogo, ki nežno zibanje, oddaja val. Če opazite, da je raztresen razmišljanje, nato pa pojdite nazaj v podobo sveta.
2. duševne miške
Predstavljajte si, nobenega predmeta. Duševno odloži, zoom in ga zavrtite, kot počne to s kolesom miške. Izgradnja podrobno vizualno podobo pomaga odvrniti od moteče misli. Samo, da z njimi ne razpravlja značilnosti objekta - samo uro.
3. taborniki metoda
Lezite na hrbet, raztegljive, se sprostite. Rolling oči pod zaprtimi vekami. Ne pretiravajte - oči morajo ostati sproščen. To je naravni položaj zrkel med globok spanec, tako da je ponavadi napolnjena tako zlahka.
4. Štiri - 7-8
Vdihnite skozi nos za štiri sekunde, nato zadržite sapo za sedem sekund, in izdihom počasi skozi usta za osem sekund. S tem dihanje raven adrenalina pade, in srčni utrip upočasni. Koncentracija na dih odvrnejo od misli.
5. autotraining
Lezite udobno na hrbtu. Reach ven in se začne širiti po telesu občutek teže in toplote. Opazovati, kako se občutek teče od vrha do konic prstov, nato pa prsti. Ne pozabite na obraz - z brado, lica, oči in čelo mora biti popolnoma sproščen. Poskusi, da ne, da se premaknete.
6. Časovni stroj
Ne pozabite, zadnji dan. Brez čustev in vrednotenj, samo pomaknite na domišljijo vseh dogodkov, ki so se zgodile danes z vami. Poskusite se spomniti podrobnosti, ampak gledam s strani, kot da bi gledal film.
7. Obnova sanj
Zapomni si eno izmed prijetnih sanj, ki so jih videli. Če ne zapomniti sanje - mislim. Bodite pozorni na občutke, ki dopolnjuje sliko. To je vaše sanje, in je lahko kot nalašč, kot želite. Možno je, da je zaspal, se boste znašli v njej znova.
8. blink obratno
Zapri oči. Odprite svoje oči samo za delček sekunde in potem spet zapreti. Po 10 sekundah ponoviti. Zahvaljujoč tej "utripanja" boste sprostili in začeli umivalnik v moteča razmišljanja.
9. Hitro gibanje oči
Odprite oči in hitro pogledal iz enega predmeta na drugega. Ne držite pogled na karkoli specifičnega. Po 1-2 minutah se počutiš kot veke postanejo težji. Nekaj časa upreti utrujenost, nato pa naj oči blizu.
10. pravljica
Mnogi starši vedo situacijo: ko poveste vaš otrok zgodbo, začne prikimam off. Povejte zgodbo sam. Invent koli, tudi najbolj blodnjavi parcelo - pustite, da se razvije sama.
11. besedne igre
Pomislite na vsako črko abecede besedo iz treh črk, nato štiri, in tako naprej. Ne poskušajte analizirati - šteje prvo besedo, ki pride na misel. S takšno dolgočasno, monotono aktivnost možganov je običajno dokaj hitro "izklopljen".
12. Poskus, da slišim tišino
Lezite v udoben položaj in prisluhniti tišini. Poskusite slišati je molk - nobene druge zvoke zunaj ali na hodniku. To ni zelo enostavno, ko pa ti uspe, se sprostite in zaspite.
13. beli šum
Poišči (ali ustvariti) vir mirni monotono hrupa. Poslušajte to zelo previdno, ne da bi sam se moti misli. Čez nekaj časa se začnete Zadrijemati.
14. Self Hipnoza
Največja sprostite v udobnem položaju za vas. Miren veter. Še bolj sprostiti, ponavljanje, da sam fraze kot "Jaz sem vse bolj in bolj sproščeno," "Moje telo je slabša." Potem pa pravijo (sebi): "Ko sem računam na nič, grem spat" in začeti počasi štetje. Možno je, na primer, da računajo 50 vdihov.
V vsakem primeru, ne pozabite, da se ustrezno pripravijo na noč:
- Klasično pravilo - zadnji obrok mora biti 2-3 ure pred spanjem. Vendar, če ste se uporablja pogosto, občutek lakote ne bo vam omogočajo, da zaspite kot s polnim želodcem. V tem primeru, eno uro pred spanjem, piti mleko, jesti pol banane ali majhno količino sira.
- Za je potreben spanec noč za en dan je dovolj, da se premaknete (po možnosti na prostem). Razviti navado hoje pred spanjem. Tudi 20-minutni sprehod vam bo pomagal, da odvrne pozornost od težav in pripravo um za spanje.
- Bodite prepričani, da prezračiti sobo pred spanjem. Bolje je, če je okno nekoliko odprto celo noč. Ampak, če se bojiš, da zamrzne, vsaj prezračiti sobo, še preden greš v posteljo.