Kako se naučiti upravljati vašo pozornost
Življenje / / December 19, 2019
Sposobnost za nadzor in usmerjanje pozornosti naše sreče je odvisno, produktivnost in samo-aktualizacija.
Zdaj se zdi, je ves svet okoli nas ustvaril tako, da kolikor je mogoče odvrniti naše pozornosti. kot so Google in Facebook podjetja najti šibke točke v našem dojemanju in jih uporabi za tiho vplivajo na naše vedenje. Konec koncev, vsaka nova prijava, vsak je prejel pismo, vsaka stran, na katero gremo, čas za povečanje uporabe njihovega proizvoda.
Čas je, da ponovno pridobi njegovo pozornost. Tu so trije načini, da se naučijo, da je ne zapravljajo zaman, in da se osredotočijo na tisto, kar je pomembno za vas.
1. zavestno meditacija
V buddistckoy tradicije in moderne psihoterapije, je meditacija uporablja za razvoj zavestKi pomaga, da se v celoti v sedanjem trenutku.
Ideja je, da se tiho sedel z zaprto oči in se osredotočila na gledal, kaj se dogaja s telesom in umom.
Meditacija zmanjšuje stres, pomaga sprostiti in se oddaljiti od vseh motečih dejavnikov. To je zelo preprosta: ste sedli in se osredotočiti na nekaj enega, najpogosteje na dihanje. Seveda, vas bo raztresen, z glavo v oblakih, da razmišljajo o nečem. Bistvo meditacije je, da se ne znebite koli duševne aktivnosti. Moraš gledati v sedanjem trenutku.
Če ne boste dobili meditirati, poskusite, da se osredotoči na eno ali občutek, ki obdaja spodbudo pri izvajanju ali izvesti nekaj preprostih ponavljajoče se delo. Tako boste vlak možgane, da nadzorni pozornosti.
2. enim tasking
Večopravilnost ni tako učinkovita, kot smo navajeni, da razmisli, preden, še posebej, ko gre za duševno delo. Poleg tega, da škoduje možganom. Vsakič, ko preklapljate med več primerih se možgani doživlja presežek stres, in sposobnost, da se osredotoči na novo nalogo se zmanjša.
Ko izvedete koncentracija je ena stvar za dolgo časa, ti učinki ne pojavijo. Single-tasking vam pomaga, da delajo bolj produktivno in učil za dolgo časa, da se osredotoči na eno temo. Na učinek je podoben meditacijo: bolj ko vlak, bolje boste dobili, lažje je, da zavestno usmeriti pozornost na to, kar potrebujete.
3. redno odstranjevanje
Ko gre za telefon, za vstop v socialne mreže, ali pa, ko je 10-minutni odmor na internetu raztegne na uro, vaši možgani ustvarja zanke navade, ki se strdi z vsako zaporedno ponovitev.
Zato je pomembno, da omejijo uporabo digitalnih naprav. Poskusite redno korak nazaj od teh motenj. Na primer, preverite e-pošto in obvestila ob določenem času dneva, enkrat ali dvakrat na teden, ne vzemite v roke pametni telefon in prenosni računalnik.