Kako plačati svojo negotovost v svojo korist

Ko gre za dvom vase, bolj pogosto svetujemo, da gojiti nasprotne lastnosti: odločnost, trdnost, lice. Ampak bistvo je, kako točno bi rad, da postanejo samozavestni.

Nekatere od teh ali omalovaževal drugim se primerjate z šibkejši prilagoditi kulturnih norm, da v skladu z nekoga drugega definicijo uspeha. Ta nezanesljive načine (da ne omenjamo dejstva, da so nekateri od njih samo nizka). Povzročijo lahko celo depresijo.

pravilno dvomite vase. Ne mislite, da ste edini, ki se sooča ta problem. To pa ni bila zavarovana z vsemi priljubljenih glasbenikov in znanih kirurgov, niti nadarjeni avtorji. Pisateljica Maya Angelou je nekoč dejal: "Sem napisal 11 knjig, ampak vsakič, ko mislim:» Oh, ne, zdaj sem jaz razkriti. Lagal sem vsem, zdaj pa se bo prikazal. ' "

Ne bojte se self-dvoma. Vzemite ga kot naravni priložnost za rast.

To bo pomagalo, da lastne učinkovitosti. Ta koncept je predstavil psiholog Albert Bandura. njegove raziskaveSamoučinkovitost: Proti teoriji poenotenja za spremembo vedenjaObjavljeno v 1977, je revolucionarno znanstveno skupnost. Ameriško psihološko združenje, tudi priznanaUgledni psihologi 20. stoletja Četrti avtor o psihologiji pomena XX stoletja. To je preseglo le Burres Skinner, Jean Piaget in Sigmund Freud.

Po Bandura, samoučinkovitost - vera v njihovo sposobnost, da pripravi akcijski načrt in izvaja naloge, ki so potrebne za uspeh. Če dvomite, da je v vaši moči, da bi dosegli želeno, ne boste želeli, da prevzame zadevo ali vztrajati pri stiske. Ampak, če imate visoko raven lastne učinkovitosti, potem ste v drugačnem pristopu k ciljem in težavah življenja. To vpliva tako na plačeSamozavest in zaslužekIn o zadovoljstvuRazmerje med samoučinkovitost z zadovoljstvom z delom: empirična analiza delo.

Seveda, tudi ljudje z visoko lastne učinkovitosti se dvomim. Ampak to pomaga, da se obrnejo te dvome motivacija. Samo-učinkovitost je zlasti pomembno za tiste, ki so dosegli višine drugi pozneje. Zaradi univerzalnega obsedenosti z zgodnji uspeh, so pogosto prikrajšani od dveh glavnih virov zaupanja: trenutkih modelov spretnost in vlogo.

Doživljamo trenutke odličnosti, ko doseže določeno namen - na primer, imamo opraviti izpit briljantno, zmago v športnem tekmovanju ali uspešno opraviti razgovor. Te spremembe povečujejo našo samozavest. Hkrati so tisti, ki počasneje razvite ali pa samo kasneje se je znašel, običajno manj točk. In manj vzorniki, saj je v naši kulturi, pozornost je usmerjena predvsem na mlade talente.

Self-učinkovitost je mogoče razviti, in dokaj enostaven način - govorim zase.

Nenehno tem: na razveseliti se kritiziramo sebe. V psihologiji se to imenuje notranji dialog. Z njim smo se oblikujejo naše odnose s samim seboj in učenja objektivnega samoocenjevanja. To je zlasti pomembno za tiste, ki se kasneje znašel, za premagovanje negativnih kulturnih pokazatelje od drugih in družbe.

Psihologi že dolgo raziskovali odnos pozitivnega notranjega dialoga z lastne učinkovitosti. Na primer, raziskovalci iz Grčije CheckAvtosugestije v bazenu: Vpliv avtosugestije na misel vsebini in učinkovitosti za vaterpolo OpravilaKako to vpliva na igralce v vaterpolo, in sicer njihovo sposobnost, da vrgel žogo - oceniti pravilnost in razdaljo. Izkazalo se je, zahvaljujoč pozitivnemu notranjega dialoga v športniki bistveno izboljšala oba kazalnika, kot tudi večjo samozavest.

To pomagaUčinki avtosugestije: sistematični pregled ne samo v športu. In to je pomembno, da tudi kot pozivamo k njemu. Psiholog Ethan Cross preživelSelf-talk kot regulativni mehanizem: kako vam je to pomembno poskus. Najprej je izzvala stres v udeležencev je dejal, da imajo pet minut časa, da se pripravijo na govor pred senatu sodnikov.

Polovico zmanjšati anksioznost svetujemo, da se nanašajo na sebi v prvi osebi ( "Zakaj sem tako strah?«), Drugi - iz drugega ali tretjega ( "Zakaj ste tako prestrašeni?", "Zakaj je Katie tako prestrašil?"). Po govoru so bili vsi morali stopnji, kako se počutijo nerodno.

Izkazalo se je, ljudje, ki so uporabljajo svoje ime ali zaimek "vi", še manj pa sram zase. Poleg tega so opazovalci priznane njihove predstave bolj samozavestni in prepričljivi.

Glede na križu, ko mislimo, da sebe kot druge osebe, lahko si dal "objektivno in koristno fidbek". To se zgodi zato, ker smo se oddaljiti od sebe in je zdelo, da svetuje na drugo osebo.

Mi niso več problem in lahko bolj jasno razmišljati, ne da bi jih moti čustva.

Obstaja eno opozorilo: notranji dialog ne sme biti preveč optimistični. Ne da bi si preveč visoka pričakovanja - samo poglej za razmere v nekaj pozitivnega. Ne zavrne ovir in napakeUporabite jih kot priložnost, da se oceni njihova dejanja in se naučijo nekaj novega.